本人从小学四年级开始失眠，最严重的时候，想就此了结自己的生命，再也不用面对每个地狱般的夜晚。

后来，自创"佛系睡眠法"，我成功战胜了困扰我大半生的失眠，以后极少再为睡眠操心。

想把这种经验分享给大家，希望能帮助更多感到无助的人儿。

我从小活在"睡不着恐惧症"的阴影下。打我记事起，妈妈就和我一起睡。她比较敏感，睡眠很浅，能察觉到身边人的动静。她老在半夜打开灯斥责我："你到底在想什么？怎么还没睡着啊？"

年少的我无力反驳，该怎么告诉她我比任何人都想睡着？睡不着的每分每秒，我唯一在想的事情只有"怎么睡着"。越睡不着，越想怎么才能睡着。

我变得越来越自责，越来越焦虑，对自己也逐渐失去了信心，甚至觉得活着就是痛苦。

每天都要经历一次炼狱，我不敢想我有怎样的未来。就算有，也一定很惨淡。

初三的时候，这个症状已经严重影响到我的生活。

以前睡不着，充其量是夜晚会被自责吞没，仗着充足的精力，白天我依然游刃有余。

但一上初三，明显感到力不从心。进入了重点班，班里的竞争压力不亚于三年后参加的高考。当学习压力侵入生活时，明显不足的睡眠开始发起进攻，张牙舞抓地折磨着我。每个下午我都是昏昏沉沉的。当时还有体测，每日的800米训练后，我的脑袋痛得像要炸开。

吊着一口气，苟延残喘。没有人能理解这种痛苦。

凭着顽强的毅力，我咬牙撑住了，顺利进入高中。两年过去，面临着人生最重要的考试之一，我不允许"睡不着恐惧"继续毁了我的人生。

我决心弄清楚我失眠的真正原因。

高二暑假，我阅读了大量的心理学书籍，摸清了原因，并自创"佛系睡眠法"，战胜了"睡不着恐惧症"，终结了我和失眠长达7年的抗争。

高考那两天晚上和两个中午，我比往常都睡得更香。

小时候担心高考一定会失败，人生一定会惨淡，然而并没有发生。

我的人生转折点，就从那个暑假开始。

如果你感兴趣，可以继续读下去。

首先，我的个人经历十分特殊，很少有人像我一样从小失眠到大，失眠就像是我的老敌人了。

但是，人类失眠的原因都是共通的。

有人以为失眠、睡不着是单链条的事情。

其实不然。一个睡不着的夜晚，我们必将经历一次甚至数次「失眠闭环」。

这是个死循环。各个环节几乎同时发生。

我是先天大脑皮层活跃，所以从小失眠。初三那会，增加了学习压力，更是雪上加霜。

压力是万恶之源。

"我"是乙方，明天就是项目ddl了，但我还是想不到可行的策划方案，老板可能会因此炒我鱿鱼；

"我"是父亲，刚和孩子吵了一架，我发现他偷偷背着我沉迷王者荣耀，他的成绩可怎么办；

"我"是儿媳，婆婆打电话来说，今年必须把怀孕提上日程，否则过年不让我进家门。

…

我们面临着无数的压力。

悲伤的是，我们想不到良好的解决办法。

因此，我们感到无比焦虑。

夜晚，躺在床上，作为正常人，我们很难不去想这些事情。

越想越不知道该怎么办，越想越觉得这件事会有严重后果，老板会开了我，孩子的一生可能就毁在游戏上了，而我还没做好怀孕的身心准备，有可能会和婆婆翻脸…

怎么办怎么办怎么办？

辗转反侧。

内心有个声音告诉我们："先睡吧，明天再说。"

于是我们努力地抛开这些烦人的事情，告诉自己：stop！不要再想了！赶紧睡觉！

但我们越努力，越睡不着；越睡不着，越努力。

我们甚至还会增加「不良睡眠信念」。

我们会想：今晚睡不好，明天就会没精神，明天没精神，就处理不好任务，又可能会导致灾难性的后果。

「不良睡眠信念」就是歪曲、放大睡眠影响的信念。

有时候，即使没有外部压力，「不良睡眠信念」也会成为我们的压力源。

我们会担心：

"我要睡够7个小时，完了现在只有5个小时了，我白天肯定会无精打采。"

"别人一躺下就能睡着，我怎么失眠到现在，我也要做到。"（尤其在宿舍中，听到其他人的呼噜声，真的巨无敌有压力）

"我以后会不会一直失眠下去？"

"我睡不好，会影响我的健康的吧。"

于是，「失眠闭环」正式形成。

我们要面对一个甚至多个难熬的夜晚。

所以，到底怎样才能快速入睡，摆脱失眠？

打破「失眠闭环」。

无论是哪个环节，打破就行。

一、分解焦虑

睡不着，又感到心烦意乱的时候，别赖在床上了。

起来，开灯，坐在桌前，拿出一张白纸，把你所有的焦虑，所有在你脑海里盘旋的东西，统统写出来。

注意：写的时候，采用【事实】+【感受】+【需求】+【可能解决的方案】+【可能产生的后果】的逻辑。

前三个比较好写，写【可能解决的方案】时，不必强迫自己，只需要告诉自己；我想到一个就OK了，哪怕这个方案很荒谬，压根不能解决问题。没关系，写出一个就可以了。

写【可能产生的后果】时，尽量往最坏的结果想，反复问自己，这样的结果能不能接受。

最坏的结果发生，还能活下去吗？人生还有退路吗？会死吗？

还能活下去，有其他退路，不会死。

那就可以了。只要把事情上升到生死，就没那么大不了的。

不要管这是不是自欺欺人。听我的，这真的有效。

完成整个过程，你会惊奇地发现，心情平复了不少，焦虑大大减轻了。

回到床上，但我还是睡不着啊。

这时，进行第二步。

二、拥抱焦虑——破罐子破摔

这也是"佛系睡眠法"中最最最关键的一步。

我们只有在放松或者疲惫的时候，才会降低大脑皮层的活跃度。

可怎么才能在面对那么多压力的时候"感到放松"呢？

其实我们的大脑并不是那么的聪明，某种意义上说，甚至有点好糊弄。

到这里，我们要想办法避免大脑陷入悲观的「不良睡眠信念」中。

作为抵抗，我们要树立起坚定的新的信念——「破罐子破摔信念」

首先，我们可以回到床上，也可以出房间外走走，坐在沙发上，亦或者阳台里，适当地离开折磨了我们一两个小时的床，也能给我们放松的感觉。

然后，播放一首自己感觉能安神的歌曲（推荐白噪音），深吸一口气，告诉自己：

"去他的失眠，睡不着就睡不着呗。不睡就不睡呗。反正不睡这一晚，又不会死掉。"

拿出无比积极、"宁死不屈"、破罐子破摔的状态，坚定地告诉大脑：

"大脑你爱睡不睡，反正我没关系，你看着办吧。"

一定要足够坚定，像奔赴战场的士兵一样。绝对不在大脑这个敌人面前投降。

接着，我们要告诉自己，真正造成影响的，不是睡眠，睡眠质量和时长绝对不会给我们的生活带去灾难性影响。因此，睡不睡的好，都无所谓。我们不必恐惧失眠。

真正令我们恐惧的，是恐惧本身。

消除恐惧。

最后，鼓起勇气把锅甩给大脑，对，把大脑和个体一分为二。

"睡不着是你大脑的锅，与我无关。"

消灭自责。

完成以上几步后，我们会感觉非常地放松，也乐于去想美好的、温暖的、不会给我们造成压力和焦虑的事情。

这时，大脑皮层兴奋度降低，我们自然而然地滑向了睡眠。

我之所以称之为"佛系睡眠法"，是因为这个方法的底层逻辑是放弃与'睡不着"的抗争，心平气和地接受失眠。

某种意义上说，也是心平气和地接受自己，接受正常的，会感到焦虑的自己。悦纳自己的部分。

掌握这个办法后，我就没有刻意练习过快速入睡。

过早睡觉、睡前运动、泡澡、喝牛奶，其实都是对自己有可能会失眠的肯定。

做这些事情，如果目的是为了帮助睡眠的话，其实反而是适得其反的。

它们只会帮你强调一个事实：

看，你会失眠哦。

一旦对失眠的恐惧埋入心里，那大脑就赢了，今晚必定会是不眠之夜。

是不是很有意思？

记住：信念比工具更重要。

失眠的时候，不要依赖外界的工具，也不要强迫自己不去胡思乱想，更不要在睡觉之前就开始考虑如何快速入睡。

不必。

正正常常地去睡觉即可。如果感觉心烦意乱了，就把我的"佛系睡眠法"演练一遍。

祝每个人都有好梦。

（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）