一条话题为#重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期# 冲上微博热搜，央视官方邀请到中医科学院专家揭开“8小时小时”的真相。

什么是睡眠周期？

在很多人看来，我们睡觉是一觉睡到大天亮，但其实我们的睡眠并不是毫无波动的，在夜里时我们会先经历浅睡眠，然后到深度睡眠，之后会到快速眼动期。从浅睡眠到快速眼动期为一个周期，一般情况下一个睡眠周期为90-110分钟。在快速眼动期结束之后，人体又会重新回到浅睡眠期，然后又回到深睡眠、回到快速眼动期，重复4-5次之后我们就会醒了。

也有人将入睡阶段作为睡眠第一阶段，入睡时间一般是在5-30分钟左右，如果超过30分钟，则被称为“入睡困难”，也就是我们所说的失眠。

进入“入睡阶段”后，我们将会进入浅睡眠，身体逐渐会放松下来，耳朵和眼睛等感知系统会逐渐关闭，所以这个时期我们难以感知到外界的刺激。

第三个阶段属于深度睡眠，相对于浅睡眠而言深度睡眠持续的时间比较短，此时人体肌肉会放松，眼睛也不会动，基础代谢降低，思维活动也变得较慢。在这个时期我们通常更加难以感知到外界的刺激，不容易被外界吵醒。

第四个阶段属于快速眼动期，顾名思义快速眼动期意味着我们的眼球会快速转动。而科学家们研究发现，我们的一些记忆会储存在感觉神经里。当我们在快速眼动期转动眼睛时，脑细胞之间的突触会释放信号，刺激了记忆从而使得我们做梦。

由于被储存的记忆是片段的，所以我们的梦境一般是由多个不连续的片段组成，而且都非常离奇。

所以睡够8小时并不针对每个人有效，我们应该注重的不是睡眠时间，而是睡眠质量和睡眠周期。

一般情况下，4-5个睡眠周期是最为符合我们生理习惯，比如：如果你的睡眠周期是90分钟，那么4个睡眠周期就是360分钟，也就是6个小时。如果你想要睡够5个睡眠周期，那就是450分钟，也就是7.5个小时。

打呼噜就是睡得香？呼吸暂停有猝死风险！

有人认为，打呼噜是睡得香的表现。但事实上，它有可能是一种叫作呼吸暂停综合征的疾病，不仅影响睡眠质量，甚至还有猝死的风险。

严重打鼾时，呼吸反复停止，造成血液中氧气含量显著减少，会引起全身组织细胞缺氧。频繁缺氧也会导致血管壁损伤，增加血栓形成的风险，引发心肌梗死。研究发现，每晚都鼾声大作的人，心肌梗死可能性比不打鼾者增加77%。

据相关报道，全球每天大约有3000人因打鼾所致的疾病而死亡。当发现自己有严重的呼吸睡眠暂停症状时，要及时就医，进行进一步诊断治疗。

如何判断自己是否失眠？

中国已经成为一个睡眠问题大国。2020年数据显示，我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别是过去一年，疫情致整体入睡时间延迟2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。但大部分人对失眠还比较陌生，并不知道自己处于一个怎样的失眠状态。

失眠必须含有以下几个症状：入睡困难，入睡超过30分钟以上、早醒、中途易醒、多梦、睡眠浅、早起不适等，这些症状同时具备才算失眠。

睡眠问题人群的扩大甚至促使了中国出现亿万级别的睡眠市场，褪黑素、睡眠监测仪等一些商品被青年人推崇。然而在使用这些产品时， 她们并不清楚褪黑素或安眠药很可能会导致失眠症状扩大。

褪黑素能不能吃？

事实上，褪黑素是可以帮助睡眠短暂或不规律的人群获得更好的睡眠，比如倒班作业、夜间光照作业等的人，但褪黑素不是药，只能起到辅助作用，不代表有治疗作用。

（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）