2022冬奥会，18岁的滑雪天才少女谷爱凌刷屏了国内外社交圈。

在2月8日自由式滑雪女子大跳台决赛中，谷爱凌总分188.25夺冠！这是她个人冬奥首金，也是中国运动员第一次参加冬奥会大跳台的比赛！

她的优秀不仅仅只是在滑雪运动上，她还是个大学霸，17岁时就以1580分（满分1600分）的高分考进斯坦福大学，她还热爱足球、篮球、越野各类运动，还是时尚界的宠儿……

看罢她的履历，不少网友发出灵魂拷问：上帝究竟给她关了哪扇窗？

其实，很早以前，谷爱凌就大方地分享过自己成功的秘诀——每天睡够十小时！

在2019年，谷爱凌的母亲也曾分享，小时候，谷爱凌睡15个小时，上小学后是13个小时。

事实上，很多运动巨星在睡眠上都做到了这一点。

斯蒂芬·库里和汤姆·布雷迪，都是每天扎实的九小时睡眠。睡眠是他们保持充沛体力和大脑清醒的必要前提。

睡眠不足，危害大

去年，教育部印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，明确提出：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

《通知》还要求，作业、校外培训、游戏都要为学生睡眠让路。

为何国家如此高度重视青少年睡眠？睡眠到底有什么作用？

复旦大学上海医学院教授、中国睡眠研究会理事长黄志力也指出，睡眠有五大基本功能：恢复能量，清理代谢废物，存储与巩固记忆，提高免疫力和促进生长发育。

睡眠是记忆形成和巩固的重要时期。大脑海马区是记忆的“新生地”，记忆在此形成后被转存。因此，海马区的存储空间需要被不断清空以接收新的知识。这一清空过程主要在睡眠期完成。

所以，睡眠对于青少年学习新知识后形成新记忆，尤为重要。睡眠不足，会影响学习效率和记忆的存储与巩固。

其实，不仅是对青少年，严重睡眠不足，对所有人的影响都是重大的。

英国一项实验给出了最为直观的答案：46岁的Sarah Chalmers睡6小时和8小时的面容对比。

除了对外貌有影响，对身体更会造成不可逆伤害。

全球权威医学期刊《细胞》上刊登了一项研究，发现：睡眠不足，可能影响寿命。

该研究以果蝇作为研究模型，通过刺激其神经元，让其保持清醒，无法入睡。最终发现，睡眠正常的果蝇，可存活40天左右，而被剥夺睡眠的从第10天开始，就陆续出现死亡，20天时全部死亡。

究其原因，主要因睡眠不足时，肠道内ROS物质（包括自由基、氧离子、过氧化物等活性氧类）可明显增加，损伤DNA，破坏细胞，进而影响寿命。

睡多久才算健康？

虽然，科学界推荐的睡眠时间是每天 7～9 小时，但有些人睡9个小时依然哈欠连天，有人睡5个小时，壮得像牛；睡眠，和性格一样都是看个人。

谷爱凌虽然每天都睡10个小时，但对于咱们普通人来说，只要能确保睡眠习惯能满足自己白天的正常需求，不犯困、不打瞌睡，不睡够10小时，也无妨。

每天要睡多长时间，和我们睡后第二天的精力是否充沛息息相关。

美国国家睡眠基金会的专家，研究了一套针对各个年龄段的睡眠时间建议。如下表所示：

总而言之，只要你睡醒后，感觉精力充沛，充满力量，不觉得累，那基本上就算是睡好了。

如何获得好睡眠？

好的睡眠，有两个要求：有规律+睡得饱。

○有规律的意思就是每天定时睡觉，可以是晚上9点，也可以是晚上12点。

○睡得饱的意思是，睡眠时间很充足

当然，这并不是说，只要保持足够休息时间，睡多晚都行。

因为晚睡会影响褪黑素的分泌，导致睡眠质量下降，晚睡晚起的睡眠质量远没有早睡早起的高此外，想要获得好睡眠，你还需要养成以下习惯：

1、养成睡眠规律，尽量每天同一时间起床与入睡，养成习惯，不要赖床，不然会影响夜间睡眠。

2、适当运动，尽量每天花20-30分钟在锻炼上，运动不仅有助于睡眠，还能帮助预防心脏病、中风、糖尿病等疾病。

3、尝试低碳水饮食，有研究指出，摄入过多高血糖指数的食物会更快乏困以及造成血糖不稳定，导致出现失控行为。因此，饮食，特别是晚餐，还是清淡低碳水一些好，有助于更好入睡。

4、睡前远离电子设备，睡前刷手机及看电脑，让你得大脑处于兴奋，影响褪黑素分泌，减少入睡的欲望。

身体是革命的本钱，好好睡觉，保持身体健康和精力充沛，是我们普通人走向成功的所不可或缺的东西。

（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）