不知道从什么时候开始，"打工人"这个梗一路从微博火到了朋友圈，人人都开始称自己为打工人。

“打工人”已然成为当代人的一种自我调侃，从“996”、“互联网民工”再到“打工人”，这一系列名词背后隐藏着人们对社会压力的焦虑。

一边是人们习惯了用这种吐槽和自嘲的方式来掩盖无处不在的焦虑，而另一边是当代”打工人“睡眠状况日益下降的各种报道。

睡不够的打工人正在成为一种社会现象

据《2020年中国睡眠报告》显示，2020年，国民平均睡眠时长仅为6.92小时，减少了1.58小时，睡不够，不够睡成为了国人的睡眠常态。

深究原因，是社会发展和科技进步带来的结果。

美国历史学家A.罗杰·艾克奇曾在《白昼将尽：旧时代的夜晚》写道”自从进入工业时代，人们日出而作入而息的生物钟发生了变化，电灯的出现延长了白昼，也改写了人的时间观。“

这种时间观让年轻人陷入了昼夜混乱的状态。

白天被繁忙的工作压住，巨大的压力让人身心俱疲，只有晚上是他们唯一可自由支配的时间，必须要用来好好放松。于是，玩手机也就成为了年轻人重要的减压途径，一玩就停不下来，不知不觉间就成为了晚睡党。

2018年90后失眠人群占比16.4%，到2019年，这一比例上升为36.7%，占比增加了20.3%，增幅高达123.8%。

「熬夜成瘾」成了这届打工人的专属标签，「早起要命」则成了这届打工人的行为宣言。

熬夜成瘾的打工人面临身心健康危机

尼采曾说过：”当你凝视深渊时，深渊也在凝视你“，对于这些年轻人来说，熬夜就是那个未知可怕的深渊。

诺贝尔生理学或医学奖的获奖者，都曾对生物钟进行深入研究：生物钟能调节关键的机体功能，如行为、激素水平、睡眠、体温和代谢机制等，当外部环境和内部生物钟之间发生短暂的不匹配时，机体的健康会受到一定影响。

有网友就因为熬夜经历了一次“死里逃生”的体验。突发脑溢血，脑动脉瘤破裂，医生直接下了病危通知书，好在就医及时，最终挽救回来了。

熬夜不但会对身体造成不可逆的伤害，长期睡眠不足还容易诱发心理疾病。

《抑郁与焦虑杂志》其中一项研究成果指出，与早睡早起的人相比，夜猫子更有可能患上抑郁症和焦虑症。

甚至有相关研究得出结论：80%的睡眠问题与精神障碍有关。抑郁症患者表现出的明显症状就是失眠，他们会因睡眠不足而感到紧张、无助、不安、沮丧，甚至产生更消极的情绪。

熬夜，也是导致猝死的最大凶手之一。

25岁刚毕业的名校硕士，因为连续通宵加班，在家中突然呼吸急促，当救护车来的时候，他已经心脏骤停，医院诊断为猝死。

浙江一90后宝妈，因为白天要照顾两个孩子，经常熬夜刷手机，在某个清晨没有像往常那样醒来，当被家人发现时，已经没有了呼吸。

中国睡眠医学协会曾发布过一份调查：90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关；而超过70%的年轻人有熬夜习惯。

但熬夜的人中，仅有30%是为了加班而熬夜。

打工人，你熬夜真的是在为工作努力吗？

做自己的打工人从掌控睡眠开始

很多鸡汤文说，如果你再不努力，你只能一辈子替别人打工。

但如果你不好好睡觉，你是在为医院打工，甚至还要遭受病痛的折磨。

为自己打工，先从掌控控睡眠开始。

1、固定睡眠时间

有些人认为每天只要睡足七八个小时就行，因此晚上熬夜白天补觉，事实上这是个错误的认知。

人体的休息要遵循生物钟规律。

如何才能调好自己的生物钟呢？主要是通过固定的上床、下床时间进行训练。每日坚持同样的上、下床时间，久而久之就形成了自己规律的生物钟了。

打个比方，你每天固定起床时间是7：00，那么不管你昨天早睡还是晚睡，都要在7：00起床，保持生物钟的正常。

2、睡前远离电子产品及书籍

关掉WiFi，拔掉网线，把手机扔开，用实际行动告诉大脑，我准备好睡觉了。

3、健康的饮食结构

在日常饮食，注重多样搭配，推荐牛奶、酸奶、水果、全谷物饼干或面包。尽量避开油炸类高热量食物，少饮酒吸烟，保持运动习惯。

最微博上有一条1059万阅读量的话题叫做#打工人的共同愿望#，其中一位网友写下：暴富、健康和快乐。

如果非要做一个选择的话，我希望你选择健康，因为健康才是你享受快乐和财富的基础。

（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）