在咨询中经常遇到这样的情况

1、当人失眠后，尝试在网上查阅科普资料来自救，反而加重了失眠；

2、或者有的人在网上查阅自己正在经历的某些疾病，造成了更大的恐惧和焦虑，导致了失眠；

3、通过传媒途径得知了某一条失眠的危害，或者听说必须睡眠充足才能怎样的新闻，反而导致了失眠。

分析这类人的共性特点（关于失眠人的性格特征我之前也有过文章分析），就是性格过分谨慎。我们总是被教育凡事做好最坏的打算，或者有的人天生就是胆小，习惯性的去相信那些不利的一面，宁可信其有而不可信其无，只要我们把最坏的都解决的，自己不就是最安全的吗？

恰恰是这样的思维方式，让我们选择相信那些最严重的后果。比如：

1、肠胃炎就会想象自己得了肠胃癌

2、本来自己只是神经性心慌，看了科普就觉得自己得了心脏病

3、看到别人失眠十年几十年好不了，就联想自己是不是也走不出来。我见过太多的人问我这个问题，怀疑自己是不是也会几十年好不了，那就太痛苦了。不管我怎么宽慰，我说失眠一定好，但他们就是听不进去。其实俗话说这就是已经吓到心里去了。那么，这样的恐慌是怎么造成的呢？

疑病症分析

易于焦虑的人（忧患意识很强，很多是遗传加后天主动培养的，平时做事很认真负责，有很多的自我反省，成绩往往优秀），由于错误认知，以及社会科普的不准确，加之自我思想的谨慎，对自己假想的后果不能接受，导致了持续一段时间的高频率高强度的焦虑，形成了不良的条件反射。

即使后来我们接受了科学合理的科普，也知道没什么问题，但是大脑依旧处在原来的思维模式中，已经形成了敏感的条件发射，很难一下子走出来。这就是很多人在倾诉的，那些道理我都懂啊，但我就是做不到啊，我还是控制不住很焦虑啊。

举个例子，有个咨询我的朋友，是由于喝过酒跟一个外国人滚过床单（只是滚床单，没有发生什么），后来就突然想到自己是否会因此得了艾滋。一旦形成了这种想法，就产生了担忧和恐惧，持续的这种感觉会让人一下子像霜打的茄子。

前期不断宽慰自己，但是熬几天还是很焦虑，最终他决定偷偷去医院做病毒抗体检测，然后在等待结果的过程中也是经历了难以承受的煎熬。

好不容易拿到结果后，他又发现网上有人说3个月后再检测一次才会绝对的保险，好嘛，这一两个月的等待就还是持续处在焦虑中。虽然有时候会暂时忘记，但空闲下来一旦想起这件事，就又开始不停冒冷汗了。

我们可能也都得能够猜到，最终的检测结果也是健康的，但他已经完全陷入到了焦虑循环当中，就算是知道了自己没有得艾滋，但依旧习惯性的害怕，很难在短时间内走出来。

其实日常中我们都会遇到焦虑，为什么不能成为严重的焦虑症，主要原因是没有如此持续的焦虑和恐慌。联想到失眠的你，尤其是刚开始的时候，其实已经在为了失眠而恐慌、焦虑、着急了很久很久，才会付出行动去解决，其实这种焦虑反射已经形成。后续用什么方法，也很难短期内冷静下来。

不说焦虑外在的事，还有很多人是完完全全跟焦虑睡眠这件事本身有关。当人们睡不好，缺乏睡眠的时候，身体也会出现一些信号，驱使我们来解决问题。这些信号某种意义上就是焦虑情绪，也会让我们身体产生难受感觉，从而产生了一些身体症状，这些身体症状在上述性格分析的思维模式下，很多人就认为自己是得病了。

而且对于身体的一丁点反应就会变得非常敏感，从而加剧焦虑。持续一阵子的错误对待，也会形成焦虑的惯性。这一节，在神经衰弱的文章里讲的比较明确了。

疑病症，该怎么做？

其实你能看这篇文章，可能就已经自己跟自己挣扎了很久了，反复寻找克服焦虑的方法而不能成功。那么这时候就要考虑一下自己的方向性问题了。既然无论怎么努力都克服不了这种障碍，不是你努力不够，而是你过分努力了。但人们往往想不到这一点，总觉得自己是努力不够，或者没找到方法，然后一边恐惧一边焦虑一边逃避一边不断寻找解决方法。

我希望你努力地找到这篇文章以后就变换一种态度吧。既然焦虑解决不了，我们就不解决了。既然不管怎么努力都无法克服，那就允许自己暂时这个样子。不过，这个心态是需要勇气的，焦虑特质的人是很难放不去操心的，有问题时一定要解决的。

但我想说的是焦虑不是你能想消除就消除的，是要自然消除的。焦虑是无法直接被主观意识消除的，但焦虑是会自己消失的，无论焦虑的多么强烈，你即使什么都不做，焦虑也会自然消失的。

这里重新强调精神焦虑症自救的做法的释义，对于日常的焦虑和恐惧，是可以通过这个方式来解决的。

1、所谓的面对，就必须是勇敢的面对，承认自己的现状，并且敢于直视，而不是习惯性想法设法来克服焦虑，其实那不是面对，而是逃避。

2、所谓的接受，就必须是勇敢的接受，接受就是允许焦虑存在，而不是试图消除。接受是要真心的接受，承认自己就是这样的人，恐艾的人可以真心就把自己当患者又怎么样，失眠的人就真心把自己当失眠的人又怎么样，不要再抗争吧。

3、所谓的飘然，就真心的没所谓一点。这里强调的是不要抱着试图解决焦虑的目的去做这些事情，不要以解决焦虑和难受为中心，而是承认自己是焦虑的情况下，带着焦虑去做事。比如我们去散步，那么就好好的散步，即使焦虑来了也是要跟自己说是正常的，必须要经历的，然后继续好好散步就行了，淡然对待之。

4、所谓的等待，也是需要耐心的等待，不要因为自己接受了，还是会出现一些焦虑症状就变得失去耐心。只要焦虑的程度和频率在降低了，哪怕一点点小进步也是极好的，也是光明的前途。

我想对很多焦虑成性的朋友说，适度的焦虑和担心有利于我们生存和发作，但过分的焦虑就成了阻碍。

难道你想被焦虑挟持，小心翼翼的过一生吗？其实很多东西都是我们自己假想出来吓唬自己的，如果总是因为这些想法降低了生活品质，那我建议你就勇敢大胆豁得出去，出了事情再解决，不要提前给自己想那么多所谓的后果了。你越大胆的面对生活，生活就会回馈你勇敢的一面，你越乐观的对待一切，整个人生也会乐观起来。

其实在说的直白一点，你是对这些不曾经历过的现象有着深深地恐惧，你是太想活得好。哪怕你可以告诉自己不当回事，但是依旧难免内心的逃避排斥和恐惧。

一旦我们能够勇敢的面对这一些，把那些糟心的事情都大胆不去关心，不去计较，你会变得不再神经兮兮。有这些时间去对内思考，不如敞开心扉去拥抱大自然，去跑步，去扶贫，去做有意义的事。但行好事，莫问前程。像个傻根，自然没有自以为是的烦恼了。

活在当下，不要为了过去而弥补，也不要为了将来去担忧，大胆去做好自己该做的，剩下的勇敢交给自然。

（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）