又看到一个精神矍铄的奥运冠军，而且她每天睡10个小时，对比之下，我们非但没有卓越的成绩，连基本的睡眠都保障不了，不禁慨然。

如果我每天也能睡10个小时，失眠绝对就恢复了！

（来源：微博@人民日报）

2月8日，18岁的谷爱凌在2022冬奥会上，拿下了自由式滑雪女子大跳台金牌。而在一次演讲中，谷爱凌分享了自己的“秘密武器”——每天睡够10小时。

反观我们自己，如果不是这恼人的睡眠障碍，谁不是当年那个爱睡觉，能睡觉，睡好觉，睡好一觉精力充沛百病全消的少年。如果不是这挥之不去的失眠，我也早就能逢考必过、升职加薪、走上人生巅峰。

焦虑失眠的人常常这样抱怨，甚至怨恨。

如果你也每天睡10小时，能不能走上人生巅峰？

不得不承认，睡眠好的人的确有着独特的“灵性”。在身心情绪、身体协调性和精神活力方面有着旁人难以企及的高度，也更加容易做出令人瞩目的成绩。

如果你每天真的能够高质量睡够10小时，不得不承认你确实情绪乐观，精神充沛，身体也大概率是好的，我们也是支持的。但有研究显示，10~13岁的孩子每晚至少要有9小时的睡眠；20岁以上的成年人，通常只需要7~8小时的睡眠。

而我们失眠的朋友，往往把目标定的过高，被这些睡眠时长的指标所束缚，造成心理上的压力，当发生入睡困难时，更加逼迫自己赶紧睡着以达到所谓的标准时长，从而加剧了入睡困难。

如果成年人每天也睡10小时，会不会有什么额外的好处呢？

答案是：不一定。

2021年9月，《美国医学会杂志》发表的一项研究发现[2]：每天睡7小时的人，各种原因的死亡风险（全因死亡率、心血管疾病死亡率和其他原因死亡率）都是最低的；

而睡得太少（小于5 小时）或太多（超过10小时），死亡风险都增高，无论男性还是女性。

但这项研究主要对于中老年人而言的。所以，年轻的“睡眠牛逼症”的朋友们放宽心。

（部分内容来源于腾讯医典）

睡几小时才够？标准只有1个

那么，每天睡多久才够？这个“标准”其实是因人而异的。

判断自己睡眠时间是否足够的标准是——白天是否有足够的精力，不容易犯困。

所谓的“要睡够8小时”，只是一个非常粗略的平均值。不需要苛求自己一定要睡足8小时。

所以，我们一定要给自己一个合理的睡眠目标和预期，尤其是已经失眠的朋友，不要因为着急证明自己睡眠能够达标，就逼迫自己抓紧入睡，而且必须要求自己要深睡，这往往是我们躺下之后心理压力躯体紧绷的重要原因。所以，适度妥协，降低预期，是获得入睡放松和心安的重要一环。

在此基础上配合适度的认知行为转变，没有严重焦虑症抑郁症的朋友将会非常容易得到一个深度的好睡眠，经过一段时间的调整和反复，必定能够恢复如初。

比起逼迫自己睡8小时，逼迫自己赶紧入睡，我们更希望你——降！低！预！期！

有的人时常跟我说，如果不能在10-11点睡着，影响排毒，提高心血管疾病发病率。那我也会说，那是给正常人的建议，对于已经失眠的朋友，越去努力追求这样的好的结果，反而更加容易失眠了。等走出失眠以后，再来讲究养生吧。

衷心建议

要想走出失眠，就先不要太急。最好每晚10点~11点就睡觉，早上按时起床。期间降低预期，不要逼迫自己必须睡够8小时，甚至10小时。

我也真心希望顶尖精明的谷妈妈，不要过分要求女儿的睡眠，随着年龄的增长，睡眠需要也会下降，一味地逼迫睡眠时长，在孩子本不需要那么多睡眠的时候强迫睡眠，很可能会诱发睡眠焦虑，尤其是失眠后导致的精神恍惚、身体协调性和体能下降，会反过来加重失眠的恶性循环，对于一路顺风顺水的孩子来说，并不一定是好事。

（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）