这里的失眠者也是焦虑者，他们通常容易出现灾难化的想法，遭遇到问题时，把情况往最坏的地方考虑，比如家人出差回来晚了，就会担心是不是对方出了事故。他们有着较高的焦虑敏感度，焦虑敏感指的是对身心焦虑反应的敏感，如手心出汗、心跳加速、头晕等等，并且会灾难化自己的焦虑反应。另外，焦虑者通常有很多的思维反刍，大脑里经常出现复盘过去和彩排未来的画面。

这些焦虑的特质往往与遗传和家庭环境有着重要联系，日常生活中也表现出很典型的行为风格。

我根据众多失眠焦虑患者的体验，总结了焦虑人惯有的思维模式和做事风格。当你能够从中找到自己，达到觉知的状态，就能够提醒自己降低焦虑，获得成长。

做事风格急躁，总想一蹴而就

他们一旦想要做某事，就急不可耐地去执行。不管事情的大小，内心的原则是越快越好，恨不得明天就做成，然后继续奔赴下一件。

这样的焦虑者只知道盯着最终目标，缺乏考察评估事情究竟需要怎么才能做成，也缺乏时间上的科学计划。不明白做这件事需要什么方法，需要什么资源，留出多少时间去做，只知道热血沸腾向前推进，在目标实现之前，就总有一根弦绷着的状态，充满了压力。（事情做成之前，几乎不会开心，整体活在未来世界中，父母当中往往就有这样的原型）

这一点也表现在焦虑状态严重化成为焦虑症以后，患者由于着急的特点，总想着赶紧逃离可怕的身体症状，一味地着急摆脱，却不慢下来去学习，也不愿意（可能是不知道）给自己时间。继续延续原来的做事风格，从而让焦虑症越陷越深。

咨询师点评：所以这里提醒我们，不要只盯着总体目标，要学着分拆目标，认真考察学习，给自己留下时间。这样就会有一种游刃有余的轻松感，如果很难做到，这说明我们追求的目标过高了，后边也会讲到。

在意世俗的眼光，害怕失败被人看笑话

因为要证明自己，想维持优秀的状态，比如学生要保持好的成绩，成年人要住豪华的房子，开有名气的车。生活的成本不高，但体面的成本很高。

父母可能从小就设置了过高的标准，子女会担忧自己是不是会被父母接纳，是不是足够好，是不是会因为不够优秀而受到责备。在成长过程中，他们会时常感到缺乏安全感。长此以往，个人变得习惯优秀，习惯攀比，习惯证明自己，喜欢看别人笑话，喜欢高人一等，特别害怕自己成为looser。

他们对自身要求很高，一方面是为了让自己“安全”，同时也是要满足周围的人。在种种动力驱使下，他们不断向上走、向前走，紧迫感不断，焦虑感满满。

咨询师点评：其实别人并没有那么关注你，也没有那么多闲情逸致去讨论你，是自己的自卑感和自我证明意识，让你活成了优秀但不开心的样子。

缺乏对自我的合理定位，追求过高的目标

世界上不存在什么“能力不够”，有的只是“你想要的”超出了“你现在的能力”。而你想要的，完全是由你自己定义的。

你完完全全可以回老家简简单单当个小学教师，你也可以在二三线城市随随便便打一份工，但你却偏偏选择了竞争激烈的大城市，做一个进取的打工人。

这，正是因为你有志气，想要更好的生活。但焦虑也因为能力和欲望不匹配而产生。美其名曰“志当存高远”，可脱离自身禀赋、家庭背景的盲目立志，往往会增加焦虑感，削弱幸福感，志存高远就成了不切实际的无限欲望的接口。

所以，我比较建议你去找相关数据做一个准确的调研，并多参与社会实践，见到各种各样的人，确认自己处在什么样的位置。并且知道自己为什么处在这个位置，知道自己的能力和优势，也知道自己的局限和天花板。在自己的合理区间内，努力做到最好，这样的人既积极向上，又实事求是，反而容易做出一番事业。

不可能每个人都能成为主席，成为市长，成为院士。世间的好东西很多，但属于你的并不多，甚至没有。资源是有限的，人心是无限的，既然不能满足每个人，那总会产生矛盾。早点找到自己的社会定位，也就不那么焦虑。所以，天地之间，物各有主，苟非吾之所有，虽一毫而莫取。

咨询师点评：所以再次立志，我们要根据自己的能力，找到那些付出一定努力之后大概率能实现的目标。这样，你既提高了自己的能力，又满足了自己。很多人也知道不该定过高的目标，但也不知道当下的生活如何继续，面对这样的焦虑，就需要高人指点了。

完美主义，拒绝中间状态

焦虑者任何事情几乎都想做到95分，不能接受仅仅是及格的状态。这是一种习惯，我们很容易发现60分的东西哪里还存在改进空间，就自动去做到更好。不断去思考周围的不足和改进的点，长此以往形成了思维习惯。如果停下来不去思考、解决问题，就会瞬间觉得空洞，非常缺乏安全感，反而会不适和难受，这就是自己心累的根源。

咨询师点评：我们要学会事情轻重缓急的二象限工作法。不要事无巨细，全部要求完美，不该管的不管，不该做的不做。把精力重点做好几件事，以点带面，一荣俱荣。

渴望掌控，讨厌失控感

焦虑者更加喜欢掌控一切，不管是不是属于自己能力范围内，都想去操控。如果事情不在自己手上，自己不亲手去做，或者不亲眼看着，大脑中就会控制不住冒出各种不好的结果，身体出现各种不适感。同时害怕出错，招来责备。

咨询师点评：很多时候我们要学会放手，难道世界离开了我们就不能正常运转了么。计划不如变化，自己努力抓着的，不一定比顺其自然的结果好。

活在未来

焦虑者通常不在意当下的画面，一门心思要实现未来的目标。走在路上也是思考未来，思考解决问题，以至于很多风景都会错过。由于对现状的不满足，需要达到某些既定目标以后（通常是一定程度的自由）才可以好好享受生活，才可以终止奋斗，好好躺平。导致日常心目中只有工作，只有未来，没有休息，没有当下的生活。逐渐地消失了对现实事物的感知，整个人被思虑和未来给绑架了，目标实现起来又不太容易，从而当下表现的忧心忡忡。

咨询师点评：活在当下，平衡好工作和生活。热爱未来，也热爱生活。因为当下才是你的人生啊，不要为了未来，委屈了当下的自己。

怀疑一切，放大危险，做最坏的打算

为了事情不出差错，会尽量做好应对一切情况的预案，做好最坏的打算，美其名曰把最坏的情况都做好应对，自己就能够万无一失，这样才能有安全感。当这样的思维模式形成习惯，长此以往超过一定的限度，尤其是遇到一些超出认知范围很大的事情，就会造成过度的恐慌和焦虑反应，从而比常人更加容易造成创伤，或者更加容易诱发严重的躯体反应，然后深陷焦虑之中。

原因之一是焦虑者的父母可能表现出对世界过分谨慎的态度，他们的父母比一般人更容易害怕和担忧。他们会过分关注子女一些潜在的危险，比如他们会说：“不要总是盯着电视，眼睛出问题了怎么办？”父母越是在孩子面前表现出害怕的态度，孩子会在成长过程中习得这个特点，倾向于过分地忧虑安全问题。

聪明的人可以看出来，以上说到的每一点，都可能是优点，是把事情做优秀的必须因素，甚至是驱动人类进步的基本要素。如果在适度的范围内发挥，则必定能把工作和事业做好。但如果过度用力，那必将造成困扰甚至疾病。所以，针对上面的每一点，如果你感觉已经深受其苦，那现在就明确了，让自己变得觉知，然后有针对性的提醒自己加以扭转和改正，焦虑肯定是能够缓解的，并最终获得个人成长。

但话又说回来，一切心理均有生理基础，大脑里的一个念头也会有生理物质支撑，要想改造焦虑的生理体质何其容易。所以俗话说说，江山易改本性难移，即使方法正确，训练科学，或者进行药物治疗，也必须需要长期时间来改造自己。焦虑者切勿操之过急！

期间如有困扰和困难，可以寻求咨询师的专业帮助。

（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）