吃什么比较饱腹感-有来医生

王磊
副主任医师

浙江大学医学院附属第一医院

营养科

吃什么比较饱腹感

2023-12-30 06:39阅读：

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吃比较有饱腹感的第一类食物就是蔬菜类的食物，尤其是膳食纤维含量比较丰富的叶菜，比如像韭菜、芹菜、油麦、白菜，这些蔬菜的膳食纤维进入到体内之后，都有着非常丰富的饱腹感。

第二类的食物就是水果，比如像香蕉、苹果、梨、桃，这些水果当中的可溶性的膳食纤维能够吸水膨胀，也往往会有着明显的饱腹感。

第三类的食物就是谷类当中的粗粮，比如像玉米、大麦、燕麦、荞麦，这些粗粮也往往能够提供明显的饱腹感。

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吃什么比较饱腹感

"吃比较有饱腹感的第一类食物就是蔬菜类的食物，尤其是膳食纤维含量比较丰富的叶菜，比如像韭菜、芹菜、油麦、白菜，这些蔬菜的膳食纤维进入到体内之后，都有着非常丰富的饱腹感。第二类的食物就是水果，比如像香蕉、苹果、梨、桃，这些水果当中的可溶性的膳食纤维能够吸水膨胀，也往往会有着明显的饱腹感。第三类的食物就是谷类当中的粗粮，比如像玉米、大麦、燕麦、荞麦，这些粗粮也往往能够提供明显的饱腹感。"

语音时长01:11''

张晓伟│河北省人民医院

2023/09/16收听(86294)

吃什么食物有饱腹感

"　　吃玉米、肥肉、鸡蛋都会有饱腹感，玉米属于粗纤维的食物，食物在进入消化系统中后不容易被肠胃消化，在胃中存留的时间会相对延长，所以吃玉米会增加饱腹感。　　肥肉含有大量的脂肪类物质，属于不容易消化的食物，会在肠胃中存留的时间相对延长，在吃大量的肥肉类食物后也会出现饱腹感。但是由于肥肉会导致血液黏稠度增高，胆固醇增高，对身体健康有不利影响，所以最好不要大量的摄入。　　丰富的蛋白质，在食用之后不仅能够补充人体所需要的营养物质，同时在消化上也有一定的难度，所以吃完后也会产生饱腹感。鸡蛋中的胆固醇含量比较多，每天吃最好是控制在一个。"

语音时长01:10''

周中银│武汉大学人民医院

2023/08/04收听(55564)

01:37

吃什么食物有饱腹感

容易产生饱腹感的食物有很多，通常有以下几类：

1、果蔬类：所有含有果蔬长纤维的水果...

贾百灵│河南省人民医院

2023/05/19播放(43450)

饱腹感什么意思

饱腹感一般指没有饥饿的感觉，感觉胃脘部有胀闷、不适，或者有饱胀的感觉。有的可能是患者会稍稍有饥饿的感觉，但是吃东西的时候就觉得胃部有闷塞感，一般常叫饱腹感。如果是进食了较多的食物有饱腹感，是正常的。如果是在进食少量食物、不进食的时候有饱腹感，可能是胃肠方面有问题，要看是否之前进食了不洁、不当的东西而导致的，所以要具体情况具体分析。

语音时长01:07''

闫晓明│黑龙江省中医院

2023/06/18收听(84234)

饱腹感的定义

"饱腹感是由人体下丘脑控制的一种感觉，在进食到一定程度时饱腹中枢受到刺激，会给大脑传递一种不想继续吃东西的感觉，也感觉不到饥饿。有时可能由于胃动力不足或者其他肠胃原因，也会产生饱腹感，如果经常感到不饿，建议及时去医院进行检查，询问医生是否身体患病，如果患有胃病如慢性胃炎，也会出现饱腹感。需要多加注意饮食健康和饮食卫生，少吃辛辣、油腻刺激性的食物，注重腹部的保暖。如果是由于胃动力不足造成的饱腹感，可以选择适当增加运动，促进肠胃蠕动，保护身体健康。"

语音时长01:10''

韩金利│哈尔滨二四二医院

2023/12/03收听(29404)

吃什么有饱腹感还不胖

"摄入比较多的食物之后也会出现饱腹感，但是每种食物所出现的饱腹感都会有所差别：1、可以选择吃玉米，玉米中所含有的膳食纤维比较丰富，不容易被胃肠道消化，所以就会出现比较强的饱腹感，而且玉米中的热量比较低，并不容易出现明显的发胖现象。2、也可以多吃麦片，麦片本来就是一种粗粮，也同样可以产生饱腹感。而且麦片的热量也并不是很高，在吃完之后并不容易造成发胖，只是吃的时候一定要注意，不可以吃的很多，否则就可能会造成消化不良。3、也不应该选择多吃水果，水果中所含有的纤维素本来就比较丰富，吃多了也并不会发胖。"

语音时长01:15''

周毅│湖北省中医院

2023/06/17收听(93224)

吃什么有饱腹感又不胖

通常吃过多的食物就会产生饱腹感，但是不同种类的食物产生饱腹感的程度是不同的。通常有以下两种食物很容易让机体产生明显的饱腹感但是不容易发胖。第一种是玉米，玉米中含有大量的膳食纤维，不容易被胃肠道消化，所以通常仅食玉米后会出现很强的饱腹感，而且玉米中含有的热量值非常低，吃玉米不容易导致发胖。第二种食物是麦片，麦片属于粗粮，吃麦片和吃玉米一样，也容易产生饱腹感，而且麦片的热量也是非常低的，不容易造成肥胖，但是进食这两种食物时要注意不能够吃太多，容易造成消化不良。除此之外，吃一些含有脂肪较多的食物，也容易产生很强的饱腹感，但是要注意脂肪容易发胖。

语音时长01:20''

韩金利│哈尔滨二四二医院

2023/03/23收听(29226)

减肥期间吃什么增加饱腹感

"减肥期间要想增加饱腹感，减轻饥饿感，先要增加蔬菜量和多吃粗粮，甚至在医生的指导下食用膳食纤维制剂，丰富的膳食纤维可以增加饱腹感，减轻饥饿感，同时也会延缓糖和脂肪的吸收，帮助软化肠道的大便，规律排便。减肥期间应该适量增加膳食纤维的摄入，同时在能量不变的基础上增加蛋白质的比例，增加蛋白质摄入功能比，可以增加饱腹感，减轻饥饿感，也可以增加能量的消耗，在控制体重的同时，也有利于保持体重，还要注意饮食的习惯，少食多餐，有助于增加饱腹感，餐前半个小时喝一大杯水，同样也能增加饱腹感。"

语音时长01:11''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/09/16收听(89180)

肚子饱腹感是怎么了

"肚子饱腹感主要是由于消化不良和急性肠胃炎、胃溃疡等疾病引起的。在出现消化不良现象时，肠胃的蠕动速度会缓慢，摄入的食物在胃里面停留的时间相对延长，在少量的摄入食物之后会出现饱腹感，可以适当的服用酵母片、健胃消食片进行改善。部分人在饮食上吃了刺激性食物或者腹部受凉等因素，会诱发急性肠胃炎发作，发作期间患者的胃肠壁会出现收缩、痉挛，不仅会导致胃部出现恶心、呕吐等症状，同时还会由于胃部出现应激反应，导致腹部出现饱腹感。胃溃疡的患者由于胃黏膜受到了损伤，在吃了食物后会导致胃酸分泌增加，对溃疡面造成一定的刺激，患者除了伴随有腹部疼痛之外，也会出现肚子饱腹的感觉。"

语音时长01:09''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2023/12/16收听(95510)

胃有饱腹感怎么回事

胃有饱胀感说明胃内食物潴留或胃内有气体，常见原因是胃肠动力障碍或进食产气食物过多。如果饮食习惯不好，吃得过快、狼吞虎咽、暴饮暴食就容易造成胃肠不能充分消化、吸收，会产生饱胀感，吃了产气食物，如豆制品也会导致胃饱胀，还有一些人边说话边吃饭，会吃进空气，也会导致胃的饱胀感。有些疾病像功能性消化不良、肠易激综合征以及胃下垂、胃扩张、幽门梗阻和胃肿瘤也表现为胃的饱胀感，如果长期有胃的饱胀感，应及时去医院进行检查。

语音时长01:13''

刘谦民│山西惠民中西医结合医院

2023/12/03收听(52354)

什么食物会增加饱腹感

"　　增加饱腹感的食物如下：　　1、膳食纤维含量比较丰富的食物，比如粗粮当中的大麦、燕麦、小米、玉米，以及蔬菜当中的芹菜、韭菜、菠菜，还有薯类当中的红薯、白薯。这些食物当中含有丰富的膳食纤维，进入体内之后通过吸水膨胀能够增加饱腹感。　　2、含有水分比较丰富的食物，比如西瓜、桃、梨、黄瓜、冬瓜、西红柿。这些食物当中含有丰富的水分，进入体内之后也会增加饱腹感。"

语音时长01:10''

张晓伟│河北省人民医院

2023/01/11收听(10522)

饱腹感的减肥食物有哪些

"在减肥的过程当中，为了使自己有饱腹感的状态，有以下几种食物建议去食用：第一、苹果，因为它热量非常低，但是它所含有果酸以及丰富的果蔬纤维，吃完之后能够很容易产生一种饱腹感。同时还有火龙果，它的纤维也是比较丰富的，并且它还有达到促排便的作用，能够缓解人便秘的情况；第二、红薯，红薯近年来比较大热，它有减肥，还有治病的功效，因为红薯的纤维很丰富，吃了之后很容易有饱胀的感觉，能够减少人们再食用其他食物的欲望；第三、在减肥产品当中比较大热的就是魔芋粉，因为它是可溶性的膳食纤维的浓缩产品，喝下去之后会在胃肠当中迅速的去吸水膨胀，这样填充胃部，就会丰富的饱腹感，但是吃它的同时，要必须大量的喝水才能够起到一定的效果。"

语音时长01:36''

李芊绵│有来医生健康科普平台

2023/06/12收听(20534)

饱腹感是什么原因

"饱腹感是人体的一种自我感觉，引起的原因是因为在吃的食物中含有的成分，像葡萄糖等刺激大脑中枢，而出现饱腹中枢兴奋产生饱腹感，使患者不再有进食的打算。如果葡萄糖过少，身体过于饥饿，就会刺激摄食中枢而产生饥饿感。饱腹感是相对而言，可以通过调整饱腹感来达到减肥、瘦身、降血脂目的。常用的食物像燕麦、红薯，新鲜的水果、蔬菜，这些富含有丰富的纤维素，都可以使机体具有很强的饱腹感，使患者体内造成假象，认为已经摄入了过多的能量，实际摄入的热量非常低。通过这种方法可以大量的消耗体内脂肪，达到减肥的目的。"

语音时长01:25''

张天鹏│鸡西市人民医院

2023/06/10收听(53356)

02:34

增加饱腹感的食物有哪些

膳食纤维为不可被人体消化吸收的多糖，不提供能量又可产生饱腹感。因此，增加饱腹感可选含膳食纤维多...

李缨│首都医科大学宣武医院

2023/09/17播放(79786)

没吃饭饱腹感明显怎么办

"没吃饭出现饱腹感明显的症状考虑是消化不良所引起，因为出现消化不良病症后不仅会导致消化系统分解、吸收功能出现减缓的现象，还会引起肠胃蠕动过慢，过量食物在消化道产生淤积造成嗳气滞留，这是引起患者出现饱腹感明显的重要原因。对于消化不良引起的饱腹感明显可以通过调整生活饮食、药物治疗等方式进行缓解及改善。日常生活中保证饮食结构的均衡性以及全面性，适量进行体育锻炼对于促进消化功能具有积极作用。另外还可以选用具有促消化、调菌群等药物进行改善、治疗，如复合乳酸菌胶囊、健胃消食片、双歧杆菌三联活菌散等。"

语音时长01:13''

周毅│湖北省中医院

2023/10/05收听(83988)

减肥吃什么饱腹

减肥可以食用以下类型食物达到饱腹的效果：1、苹果，苹果是一种营养物质较为均衡、全面的水果，其含有丰富碳水化合物、维生素、矿物质等成分。碳水化合物可以为人体各大器官组织提供充足能量来源；维生素、矿物质则可以满足人体必需营养素的需求。2、燕麦，燕麦含有较多膳食纤维素成分，膳食纤维素不仅可以为人体带来饱腹感，并且可以吸附肠道腔内多余脂肪、胆固醇等物质，达到消除宿便的作用。3、玉米，玉米是一种高碳水化合物、高纤维、低脂肪类食材，因为玉米表层存在一层硬质膜，能够放缓其在胃肠道组织内分解、吸收速度，实现饱腹、瘦身等效果。

语音时长01:14''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2023/11/16收听(70860)

针灸减肥会饱腹感吗

"针灸减肥是可以有饱腹感的。它可以抑制食欲、减少进食量，同时抑制胃肠道的吸收机能。针灸可以延长胃排空的时间，针灸过后也会让胃和肠道产生一些气体，经常会有打嗝、放屁这些正常的症状，所以会有饱腹感。针灸减肥可以兼顾调理月经，一举两得。针灸对妇科常见的月经病：经期提前、经期延迟、闭经、痛经、多囊卵巢综合症、腺肌症等，都有很好的治疗效果。而多囊卵巢综合症肥胖率可以达到30%以上，这些都可以通过针灸的方式进行减肥，可以同时减肥和调经。"

语音时长01:07''

吕显威│深圳市宝安区中医院

2023/07/15收听(26104)

01:19

针灸减肥会有饱腹感吗

研究表明针灸可抑制胃肠蠕动，延长胃排空时间，从而抑制甚至减少肥胖患者原本较亢进的食欲。很多患者...

崔星│广州中医药大学深圳医院

2023/09/08播放(89668)

什么面饱腹感强热量低

"饱腹感强而热量低的第一种面就是高粱面，因为高粱作为一种粗粮，其中含有的膳食纤维的量会比较丰富，是一种典型的容易增加饱腹感而热量比较低的一种面。第二种面就是荞麦面，因为荞麦也作为一种粗粮，其中含有的膳食纤维的量会比较多，如果磨成面来食用，也能够通过其中含有的膳食纤维吸水膨胀，造成明显的饱腹感而热量会比较低。第三类面就是小米面，小米也是非常含有丰富的膳食纤维，其中也能够提高饱腹感而热量相对会比较低。"

语音时长01:16''

张晓伟│河北省人民医院

2023/01/02收听(79536)

胃胀气饱腹感还能吃饭吗

"胃胀气，有饱腹感还能吃饭。多方面的因素可能会导致人体出现胃胀气或饱腹感，主要考虑是消化性疾病引起来的，如消化性的溃疡、胃炎、肠梗阻等疾病。虽然患者出现胃部不适，但是也可以正常吃饭，饮食上尽量选择清淡、容易消化的食物，如面条、面片汤、小米粥。服用后不会增加胃肠道的负担，并且能起到中和胃酸的作用。同时患者可及时到医院的消化内科进行检查，必要时结合医生的意见口服促进胃肠道动力类的药物，如吗丁啉。能帮助患者胃部的食物快速排空，缓解患者胃部不适的症状。另外，配合口服益生菌类的药物，如双歧杆菌或酸牛奶，能补充肠道有益菌，缓解腹部胀气不适等症状。"

语音时长01:25''

陈志芬│武汉大学中南医院

2023/12/29收听(29190)

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