减少宫缩疼痛需要从改变睡姿、按摩小腹、热敷、使用止痛药和心理护理等方面入手。
1、改变睡姿：让产妇侧睡，避免长时间站立或久坐，以减少该部位的疼痛。
2、按摩小腹：在产后初始几天，自己或家人可用手掌稍微施力帮产妇做环形按摩，一直到感觉该部位变硬即可，以促进宫腔内残余物质排出。
3、热敷：用热水袋热敷小腹部，每次敷半个小时。
4、使用止痛药：若宫缩痛影响到休息及睡眠，应通知医护人员，必要时可以用镇静剂止痛。
5、心理护理：以转移注意力、按摩法、深吸气法消除产妇紧张心理，提高对疼痛的耐受力。
这些方法可以帮助产妇缓解疼痛，促进身体恢复。如果疼痛严重影响到休息和睡眠，应及时通知医护人员进行处理。
参考资料：邱宇清编著.最新完美孕产1000问[M].陕西科学技术出版社,2015.
