怎么戒掉手机依赖症-有来医生

杨放如
副主任医师

中南大学湘雅医院

心理卫生中心

怎么戒掉手机依赖症

2023-12-21 10:47阅读：

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首先，从内心要有积极的意愿，的确想摆脱对手机的依赖。其次，在摆脱对手机依赖的过程中，要对日常生活或者日常的规划有所安排，比如自己在什么时间可以看手机，看多长时间，看什么内容，不看手机的时间里要做什么，完成什么，比如不看手机的时候可以去健身，也可以安排课程，规划好了之后要严格执行。

如果过了一段时间后，按照规划执行的比较好，对自己也可以给予鼓励和奖赏，也要定期看在不玩手机的时间里完成了哪些有意义，有价值的事情，给予自己积极的鼓励。开始之初也可以让身边的朋友或者家人给予监督，循序渐进，好的习惯就会慢慢形成。

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怎么戒掉手机依赖症

"首先，从内心要有积极的意愿，的确想摆脱对手机的依赖。其次，在摆脱对手机依赖的过程中，要对日常生活或者日常的规划有所安排，比如自己在什么时间可以看手机，看多长时间，看什么内容，不看手机的时间里要做什么，完成什么，比如不看手机的时候可以去健身，也可以安排课程，规划好了之后要严格执行。如果过了一段时间后，按照规划执行的比较好，对自己也可以给予鼓励和奖赏，也要定期看在不玩手机的时间里完成了哪些有意义，有价值的事情，给予自己积极的鼓励。开始之初也可以让身边的朋友或者家人给予监督，循序渐进，好的习惯就会慢慢形成。"

语音时长01:36''

咸振萍│连云港市第一人民医院

2023/02/06收听(10002)

打飞机怎么戒掉

在男人们的世界中，打飞机，也叫手艺活，是能带来快感的一种正常的自慰方式。但是，过度手艺活也会带来一些危害，这个时候戒掉手艺活是任重而道远。怎么戒掉是关键，不妨可...

王伟│首都医科大学附属北京同仁医院

2023/01/30阅读(3297)

自慰怎么戒掉

一般来说，适度的自慰（一周1~2次）不需要彻底戒掉，只有当自慰无度，影响学习、生活和工作时，才需要戒掉。对于没有成瘾行为的自慰，我们可以通过分散注意力、消耗精力...

熊云鹤│武汉大学人民医院

2023/02/28阅读(1503)

02:13

怎么戒掉烟瘾

戒烟方法如下：
1、尼古丁代替：尼古丁替代药物达到替代或部分替代从烟草中获得的尼古丁，...

杨俊│湖南省第二人民医院

2023/12/05播放(83272)

02:27

烟瘾怎么戒掉

戒掉烟瘾，是很多因素综合起作用。首先戒烟，最重要是本人要有动机，自己要想戒。

要知...

李冰│北京大学第六医院

2023/05/05播放(98282)

如何戒掉手淫

"戒掉手淫的方法有：第一、要有毅力；第二、找到自己的另一半；第三、坚持锻炼身体。手淫是男性自我宣泄的一种方式，通过手淫可以及时宣泄性方面的压力，能够调整情绪。频繁的手淫对男性的身体伤害是比较多的，可能会导致肾虚、精神萎靡、身体疲劳、思想不集中、注意力下降、手淫成瘾。处于青春发育期的男性，过度手淫会影响阴茎的发育，导致阴茎短小。想要戒除频繁的手淫，要有戒掉的毅力，只要坚持才能够成功戒除，男性有手淫的想法时可以适当分散注意力，比如跑步、散步、打太极拳等。平时要坚持体育锻炼，可以增强体质，对戒除手淫也有帮助，有规律的性生活也是戒掉手淫的一个方法。"

语音时长01:27''

牛颜良│哈尔滨市第一医院

2023/05/05收听(58704)

烟瘾怎么戒掉

"烟草是一种精神活性物质，吸烟成瘾是指有精神上的成瘾、心理上的成瘾，也叫渴望，想吸烟这么种欲望。还有另一种叫身体方面依赖的症状，会出现一些身体的不适、打哈欠或者是相关的恶心、头疼等。烟瘾怎么戒掉，一个是要坚持戒、硬性戒，常常是坚持过了一段时间，大约至少要坚持两个月，坚持能够戒断。还有逐渐递减疗法，大约用20天的时间，比如前五天先减到一半，5-10天在原来一半基础上再减掉一半，然后后10天再逐渐减到每天只有2-3支为止，然后再一下子全部戒断。越到了最后，剩下5支之内可能更难戒断，所以更需要坚持，一次戒烟成功至少要有两个月以上一点也不吸才算戒断。 "

语音时长01:50''

肖春玲│北京回龙观医院

2023/12/27收听(29390)

01:48

烟瘾怎么戒掉

烟瘾主要是尼古丁依赖，尼古丁依赖其实戒断以后，会让人产生烦躁、注意力不集中、失眠等一些反应，传...

周旭辉│湖南省第二人民医院

2023/04/19播放(78158)

怎么戒掉安眠药

"安眠药服用久了以后会有一定的依赖性，无论是心理上还是身体上，都会有一定的依赖性，如果想要戒掉安眠药，建议患者服用其他的药物来改善睡眠，逐步的减量，比如可以就诊中医科，通过中医中药的调整，同时减用安眠药的剂量，比如逐步把药每天少吃1\/4，吃一段时间之后观察半个月，没有大问题的情况下再减1\/4，减量逐至停药可能需要2-3个月左右的时间。患者也要从自己的心理方面戒除对安眠药的依赖，因为心理方面的依赖也会影响戒掉安眠药，一定要保证良好的情绪，用顺其自然的心态对待失眠的问题。"

语音时长01:08''

杨立平│大庆市中医医院

2023/01/05收听(63960)

怎么戒掉手淫

"想要戒掉手淫这种不良的生活习惯，可以从以下几方面入手。首先不要接触一些色情类的产品，比如电影、电视、小说、图片等等，因为这些产品会通过视觉刺激人体，令男性产生想要手淫的想法。其次在洗澡或者排尿的时候，不要时间过久停留于生殖器部位，避免产生手淫的想法。然后在睡觉的时候尽量穿着贴身衣物，避免裸睡时被子与私密部位产生摩擦，也会产生性兴奋，从而产生手淫的想法。还可以转移一下注意力，尽量不要一个人在家呆着，可以经常出去旅游，走动走动，参加一些聚会，通过这些活动来分散一下注意力。"

语音时长01:12''

轩立华│北京中医医院顺义医院

2023/10/04收听(32252)

怎么戒掉手淫

"戒掉手淫必须有强大的控制能力，不能频繁的接触性方面的文字和图片，不要长时间的1个人独处，没事时到外边走一走、慢跑。有效的转移自己的注意力，想手淫的时候克制自己，做点自己感兴趣的事，洗冷水脸，保持清醒的头脑。有行为医学研究表明，通过这种锻炼方式，21天以后新的习惯就可以形成，就可以有效地戒掉手淫。手淫也不是特别坏的事情，它是正常男性性发育成熟的一种性释放，要科学的面对这个问题。"

语音时长01:13''

荣建红│湖北省第三人民医院

2023/01/25收听(76164)

怎么戒掉手淫

"手淫是未成年青少年男性常见的一种安慰性的性行为表现，适当的手淫对男孩子的性行为和性心理的健康，实际上是有积极价值和意义的，但是过度手淫确实会带来很多问题，比如早泄、阳痿、勃起障碍等问题，因此很多家长很担心孩子手淫这个现象。如果过度的手淫，这种情况确实是需要临床治疗的。治疗方法主要还是以普及性知识，普及男孩子和女孩子的生理卫生知识，为最基本的一个治疗手段，同时要让他了解到性行为和过度手淫的危害，在心理、知识的双重辅导下，很多青少年能够有效的改掉和避免过度手淫的习惯和毛病，从而避免后期很多男性性功能方面的问题。"

语音时长01:19''

罗勇│首都医科大学附属北京安贞医院

2023/03/14收听(56686)

如何戒掉手淫

想要戒掉手淫，首先要充分认识手淫的危害，然后通过戒掉黄色视频、转移注意力、注意生活细节以及避免独处等方法，慢慢远离手淫。戒瘾第一招：充分认识频繁手淫的危害！就是...

杨建林│首都医科大学附属北京同仁医院

2023/07/17阅读(3389)

02:11

如何戒掉酒精依赖

患者一旦确诊酒精依赖，戒酒非常困难，需要进行综合治疗，包括药物、心理行为以及家庭、社会的干预等...

盘圣明│杭州市第七人民医院

2023/03/03播放(59222)

如何戒掉安眠药

"长期服用安眠药后会出现明显的药物依赖性，及时采取措施可以有效戒掉安眠药。首先可以通过体育锻炼提高身体中的血液循环，从而改善颅脑部位的供血、供氧情况，进行体育锻炼不仅可以辅助性的戒安眠药，同时也可以改善夜间的睡眠质量。在日常生活中，也可以通过改善饮食结构，戒掉安眠药，生活中多吃水果、蔬菜，其中的维生素、纤维素、蛋白质等营养物质可以有效平衡身体中的内分泌系统，在促进内分泌平衡的同时，夜间也可以有效改善睡眠质量。睡觉之前饮用热牛奶，其中的色氨酸物质也可以起到促进睡眠的效果，长期坚持运动、坚持改善饮食就可以有效戒掉安眠药。"

语音时长01:16''

刘耿峰│哈尔滨市第一医院

2023/02/04收听(88712)

毒品需要多长时间才能戒掉？

"吸毒成瘾，它是一个社会、家庭、生理、心理共同作用下的一种疾病，也认为它是一个慢性的、容易复发的大脑疾病。它的戒断就取决于以上这四个因素是否能够共同的作用，达到一个很好的作用的结果。所以说多长时间能够戒掉，它取决于比如生理上的，它的成瘾的程度有多深，比如成瘾程度很深的患者，戒断的难度可能就大。成瘾程度浅的患者，戒断就更容易。社会和家庭支持力度大的患者，戒断的成功率就高，如果社会、家庭的支持力度不够，这个患者的戒断就很难成功。一般来说，在经过正规的、规范的、医学的脱毒治疗，维持半年之后，患者的戒断成功率就会大大增加。至于说到底多长时间能够戒断，我们认为在戒毒之后，彻底脱毒3年之后，患者可以称之为戒毒成功了。"

语音时长01:13''

王鹏│武汉市精神卫生中心

2023/04/09收听(57134)

戒掉手淫有什么方法

如果手淫的频率过高，出现了习惯性手淫，则会对生活以及健康产生负面影响，这时就需要采取适当运动、阅读书籍、参加集体活动等方法或措施来减少或暂时戒除习惯性手淫。那么...

陈亮│北京大学第一医院

2023/03/18阅读(4246)

戒掉安眠药的好方法

"戒掉安眠药的好方法有以下几个：第一、就是减少用量，因为在用药的过程中，大脑会对安眠药产生一定的依赖性，因此如果想比较有效的戒掉安眠药，不能突然断药而是缓慢的减少药物用量，从而减少大脑对药物的依赖性，就可以戒除安眠药的使用；第二、就是多运动，因为有研究发现适当的多运动，可以使人保持心情愉快，解除对安眠药的依赖。除此之外，也可以抵抗或者消除安眠药所带来的副作用和依赖性，就可以戒除安眠药的使用；第三、增加饮食的种类，因为合理的搭配饮食以及调整良好的生活习惯，也可以使大脑保持平衡的状态，从而抵抗对安眠药的依赖性。"

语音时长01:10''

刁芳明│广州医科大学附属第二医院

2023/06/08收听(37838)

戒掉暴食症最好的办法

"戒掉暴食症最好的办法是心理治疗，同时也可以应用药物治疗，具体如下：1、心理治疗：治疗暴食症最好的办法是心理治疗，像认知行为治疗、心理动力学治疗、系统的家庭治疗、药物治疗。心理治疗中认知行为治疗的原理是与患者一起讨论制定计划，按照计划的要求来记录进食情况、情绪体验和人际关系问题。并且根据情况进行定期反馈、讨论，打破暴食和减肥之间这种行为的恶性循环。还有认知重建技术，教会患者识别自动的想法，挑战核心信念，提高社交智能，培养自信以及解决问题的能力。学会如何思考，如何处理人际关系的问题等等，这些就是常用的一些治疗方法。2、药物治疗：抗抑郁药对暴食、减肥行为有一定的疗效，并且可以同时改善合并抑郁情绪障碍。使用三环类的抗抑郁药，如氯丙咪嗪的治疗，与抑郁症的治疗相似，使用氟西汀的剂量可以大于抑郁症治疗的剂量，抗抑郁药和认知行为治疗合并使用，效果更好。此外，抗焦虑药可以减轻患者的近期预期性焦虑。"

语音时长01:28''

万兴松│安徽省精神卫生中心

2023/09/30收听(13180)

怎样才能戒掉手淫

"戒掉手淫，自己必须意识到手淫的危害性，必须有坚定的信念可以戒掉手淫。建议不要一个人独处，没事时到外边走一走，可以慢跑。如果一个人想手淫的时候，要克制自己的想法，做点自己喜欢感兴趣的事，转移自己的注意力。也可以洗个冷水脸，保持清醒的头脑。通过这样的练习21天后，新的习惯就形成，就可以戒掉手淫。特别建议每晚睡觉前，洗个热水脚，睡前不要看跟性有关的文字和图片，减少不必要的性刺激，睡觉时穿宽松内裤。"

语音时长01:12''

荣建红│湖北省第三人民医院

2023/02/06收听(65138)

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