消除紧张情绪有很多的方法，可以使用以下几个方法：

1、应该适当做好自己应该做的事情，尤其是做自己感兴趣和更有意义的事情，比如读一读书、看一看视频、逛一逛街，或者自己在家时可以看视频、打扮自己、做家务、修剪花朵等。这些方法可以有效忘记精神紧张的问题，或者当精神紧张时可以有效转移注意力。只有将自己的精力转移到更感兴趣和更有价值的事情上面，才能够获得充实的人生，变的幸福和快乐。

2、应该适当运动，研究表明，每周两次以上的有氧运动可以有效缓解紧张、焦虑、抑郁等负面情绪问题。可以做的运动有很多，比如跑步、游泳、瑜伽、打球等，这些运动一定要找到适合自己的努力去做。

3、应该积极的沟通，尤其是学会在紧张、焦虑时和自己的父母、朋友沟通，将自己压抑的情绪宣泄出去。尤其是找到可以聊一聊私人话题的朋友，互相安慰、鼓励才能够增加自己的安全感。

4、应该适当提高自信，尤其是自己面对紧张的问题时，很可能会夸大问题，从而让自己变的非常焦虑，每天忧心忡忡，但是解决事情以后，才会发现这些问题原本没必要那么担心，只有树立强大的自信，才能够在面临问题时宠辱不惊。以上方法都可以，一定要选择适合自己的努力去做。