考试的时候出现焦虑、紧张、不安、担心等一系列的综合征，一定要积极的解决，可以使用以下方法：

1、及时克服紧张、焦虑、情绪，使用多种放松方法让自己的心情安静下来，比如呼吸训练的方法、想象的方法、肌肉放松的方法、呼吸训练的方法，可以让自己的注意力关注自己的呼吸上，比如可以深吸一口气，然后屏住呼吸一段时间，慢慢的将自己的呼吸呼出去，这样做几个循环以后，就能让自己逐渐的安静下来；想象放松的方法可以让自己想象，目前正处于大海上或者是沙滩上，或者在草原上，然后想象自己目前是特别安全、温暖、舒服，这样逐渐的去想象，就能让自己慢慢的缓解紧张问题；肌肉放松训练可以让自己的肌肉先紧绷一下，然后再慢慢的放松下来，这样也能让自己的紧张、焦虑情绪得到缓解。

2、也应该使用多种方法培养自信，尤其是在考试之前，特别紧张、焦虑的时候不断给予自己积极的暗示，告诉自己已经准备了很长时间，考试绝对没有问题，一定能够考出非常好的成绩，这样不断的给予自己鼓励和正面的暗示，就能够有效的缓解考试紧张的问题。

3、也应该使用沟通交流的方法，让自己的紧张、焦虑的情绪及时宣泄，及时表达出去。如果考试之前很紧张，可以寻求父母、老师的理解和帮助，让他们了解自己的紧张，安抚自己。

以上的方法如果综合去做效果会更好。