有效克服上台恐惧症可以使用自我调整、呼吸放松训练、药物干预、心理治疗、积累经验及技巧等方法,具体如下:
第一、自我调整:当自己上台的时候过于恐惧和紧张,要给自己多一些正面的暗示,让自己能够放松下来,比如告诉自己你可以、你已经准备很好了之类。
第二、呼吸放松训练:让自己做几次深呼吸,或将自己的注意力关注在呼吸上面,从而迅速缓解上台之前的恐惧情绪问题。
第三、药物干预:可以使用药物进行干预,比如服用中药九味镇心颗粒、安神补脑液,或者是服用维生素,比如谷维素等,让自己能够缓解焦虑紧张的情绪问题。
第四、心理治疗:比如认知疗法或行为疗法,常用的比如暴露疗法以及系统脱敏疗法等,让自己可以暴露在恐惧的场景当中,逐步克服上台恐惧症的问题。
第五、积累经验及技巧:最后也应该增加演讲的经验或表达的技巧,如果能够让自己多一些上台的机会,积累成功的经验,就会提高自信,最终就会克服上台恐惧症的问题。