补钙-你正确了吗?

2020-07-20 17:25阅读:123

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  老年人骨质疏松,缺钙,是常见的疾病。钙不仅是构成骨骼组织的主要矿物质成分,而且在机体各种生理和生物化学过程中起着重要作用。补钙显得尤为重要。

  然而,多数人认为钙量越多越好,生活中往往超剂量使用钙剂。其实不然,钙补的过量或不正确,不但不能很好的补充钙,而且影响其在体内的吸收。

  人体胃肠道每次吸收约200mg钙离子,如果过量,影响其饱和度,多余的钙会被排泄掉,而且影响吸收。超剂量使用钙剂不能起到治疗骨质疏松的目的。

  我们建议,科学的方法是,适量多次。建议每次200mg,每天2-3次,最好是在饭后1-1.5小时,这样可以避免食物对钙的影响,最大限度的利用钙。另外,含钙量高的食物,也应该摄入,比如:豆浆、牛奶、鱼虾等。晒太阳也是促进钙吸收的必不可少的条件。

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