一天当中的任意时间都可以减肥，减肥的关键点在于“管住嘴，迈开腿”，与什么时间没有太大的关系。
“管住嘴”是指在一天中总热量摄入相同的情况下，三餐的热量分配呈倒金字塔形更有利于减肥。全天的进食时间最好限制在8～9个小时内。例如，早上7点吃早饭，晚饭最晚在16点解决比较合适。“迈开腿”，肥胖管理运动指南指出，150-250分钟/周（≤60分钟/天）的中等强度有氧运动，可以控制体重增加或小幅度降低体重（2-3kg），而每天≥1小时（每周＞420分钟）的运动可以明显降低体重（5-7.5kg）。
减肥，对于运动的方式没有严格限制，像慢跑、固定自行车、跑步机、划船、爬楼梯、游泳等，持之以恒，均可达到减肥的目的。
