运动减肥一般无时间要求，任何时间段均可达到最佳效果，避免饭后立即运动即可。
通过运动减肥较为可取，既可提高免疫能力，促进血液循环，亦可消耗多余的脂肪，让身体处于健康的状态。一日中何时间段锻炼减肥效果最佳，需根据运动类型和生活习惯而定。如早晨起床后运动，应选择中低强度的有氧运动；若选择晚饭后1小时运动，可进行大强度的运动，使食物更快消化吸收，达到减肥的效果。建议减肥者制定计划，包括每天的运动时间、运动量等。
此外，可每周进行1次高强度运动，如选择周末正餐3小时后，慢跑30分钟以上，选择比平时慢跑稍强的节奏，使消耗的热量增多，达到减肥的效果。
