深蹲后大腿肌肉酸痛一般几天会好-有来医生

陈亚平
主任医师

首都医科大学附属北京同仁医院

康复医学科

深蹲后大腿肌肉酸痛一般几天会好

2023-01-23 10:48阅读：

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　　深蹲后大腿肌肉酸痛首先要排除软组织损伤，由肌肉微细结构破坏或乳酸堆积所导致的肌肉酸痛，可在1-3天后逐渐缓解，软组织损伤所致的肌肉酸痛需进行及时治疗。

　　正常人进行深蹲后12小时至2天内会出现肌肉酸痛，多数患者为迟发性肌肉酸痛，即运动时肌肉进行无氧呼吸产生较多乳酸堆积，或由于肌肉的细微结构破坏所致。堆积的乳酸会通过乳酸循环逐渐代谢，破坏的微细肌肉结构也会逐渐修复，此过程一般为1-3天，若为其它因素导致的肌肉酸痛，可能需要到医院进一步治疗。

　　运动后出现肌肉酸痛可以进行冷敷，促进肌肉微细结构的修复和乳酸的代谢，尽量不要热敷，否则会加重肌肉酸痛。

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深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办

"深蹲以后大腿肌肉酸痛，常常是由于运动过量，导致肌纤维的损伤所引起的疼痛。这时应该大量喝水，因为肌肉损伤之后会释放肌酐，大量的喝水从而使产生的过多肌酐排出体外，这样可以减轻对肾的负担。大腿肌肉拉伤之后修复，可以多吃蛋白含量高的食物，比如鸡蛋、鸡腿，多喝牛奶等等，加速肌肉细胞的修复。可以减轻酸痛的症状，也可以缩短疼痛的时间。"

语音时长01:11''

殷兵│河北医科大学第三医院

2023/11/01收听(98830)

深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办

"深蹲后大腿肌肉出现酸痛，可以通过以下几种方法进行处理：第一、局部热敷，通过热毛巾或热盐袋，对大腿肌肉进行持续热敷，可以使肌肉紧张、痉挛得到缓解，酸痛症状自然会逐渐消失。第二、手法按摩，通过手法按摩可以迅速松弛紧张、痉挛的大腿肌肉，使肌肉内的乳酸等迅速代谢，神经刺激减少，酸痛症状也会消失。第三、筋膜枪治疗，使用筋膜枪连续振动，可以加速血液循环，改善肌肉组织代谢，使肌肉酸痛症状很快得到缓解。通过以上几种方法，均能够使大腿肌肉酸痛症状得到明显的改善，运动后适当进行肌肉拉伸，也可以使酸痛症状减轻。"

语音时长01:19''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2023/07/04收听(69800)

深蹲肌肉酸痛怎么缓解

深蹲后的肌肉酸痛，常因如下几个原因，如无氧运动过量而导致的无氧糖酵解，因此体内会产生多余的乳酸，乳酸在体内堆积尤其在骨骼肌较发达的肌群中堆积，会产生肌肉酸疼的症状。如运动量过大或运动方式方法不正确，还会导致横纹肌溶解，这时体内会产生过度肌酸激酶，也会导致肌肉酸疼的症状。缓解的方法有如下几点：一、可通过物理按摩法，在深蹲后的大面积肌群，如股二头肌、股三头肌和股四头肌沿臀大肌自上到下，自外向内，自左向右进行三组按摩，每组按摩持续10-15分钟左右，皮肤微微出汗发红为止。二、还可以应用肌肉和肌腱拉伸法，例如可通过皮拉提斯和瑜伽等拉伸的方法拉伸肌腱，使肌肉中排酸。三、还可通过物理的方法，例如应用热毛巾在局部进行热敷。四、如上述方法不缓解可到医院行物理治疗，利用超短波和微波治疗仪可缓解肌肉酸痛。

语音时长01:32''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2023/09/05收听(93276)

深蹲后大腿酸痛怎么办

"深蹲后大腿酸痛的治疗可以经局部的热敷、理疗、红外线照射，口服扶他林片、吲哚美辛、鲁南贝特等药物缓解症状。深蹲后大腿酸痛的原因通常是由于肌肉运动后引起的过多乳酸蓄积导致的，通过大量的喝水、口服药物治疗、限制活动，可以使症状得到明显的缓解，酸痛的症状是由于乳酸在肌腱内蓄积，引起排出受限或障碍导致的，通常情况下经过积极治疗，可以得到明显的缓解。期间一定要限制活动，防止进一步的损伤及乳酸增加，可以经物理治疗、药物治疗得到明显的缓解。"

语音时长01:11''

董良宝│七台河市人民医院

2023/04/06收听(31266)

深蹲后大腿酸痛正常吗

"如果患者以前没有做过深蹲的运动，并且也没有特殊的体育运动锻炼，只是日常的居家活动，而最近一段时间突然进行深蹲活动之后出现了大腿酸痛，是一个非常正常的现象。由于患者之前没有运动锻炼，没有肌肉运动的记忆，在突然加大运动之后，整个肌肉会产生比较多的无氧呼吸，而这个过程当中会有乳酸的堆积，乳酸堆积在没有代谢完之前，就会出现大腿酸痛的症状。而这种酸痛的症状在患者卧床休息、多做热敷的情况下，能够自行缓解，并且缓解的时间也比较短，大概在一周左右。但是患者出现了大腿酸痛之后，仍然继续运动锻炼，此时酸痛的症状有可能会进一步加重，因为此时的肌肉疲劳没有得到休息缓解，在这个基础之上容易引起大腿肌肉的拉伤。因此，虽然出现大腿酸痛的症状比较正常，但是出现这个情况之后，一定要卧床休息一段时间，等整个酸痛的症状得到尽可能的缓解之后，再进行进一步的运动锻炼。"

语音时长01:38''

赵军│珠海市中西医结合医院

2023/08/17收听(28328)

01:55

深蹲大腿会变粗吗

通常情况下，深蹲不会造成大腿增粗，正常深蹲不光不能使大腿增粗，而且还能减少腿部脂肪堆积，使大腿...

李力卓│首都医科大学宣武医院

2023/07/05播放(65728)

01:50

深蹲后大腿酸痛怎么办

深蹲后大腿酸痛，主要有以下缓解措施：

1、舒缓拉伸：深蹲时肌肉过度拉伸，引起肌肉酸...

李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2023/05/05播放(84810)

01:53

深蹲膝关节痛几天能好

频繁下蹲或进行举重等剧烈的体育运动，可能造成关节软骨过度损伤和磨损，引起关节骨膜炎症或膝关节疼...

纪泉│北京医院

2023/03/10播放(64032)

做了深蹲起大腿酸痛怎么回事

"做了深蹲起大腿酸痛，可能是由于如下几种原因导致的：1、可能是大腿肌肉内部大量乳酸沉积导致的，这种情况在做深蹲起的患者中非常常见，是一种正常的情况。患者做深蹲，大腿的肌肉内部会做大量的无氧呼吸，经过充分代谢，就会产生乳酸，而乳酸在大腿肌肉内部过度堆积，就会造成大腿酸痛的症状。2、可能是大腿部位的肌肉拉伤导致的，往往是由于患者在做深蹲之前，没有做好充分的热身，在做深蹲的时候，造成大腿肌肉一过性的拉伤，之后就会有大腿的酸痛。3、可能是锻炼方式不恰当直接导致的，比如患者在锻炼之前没有热身，而在深蹲之后没有进行持续的有氧锻炼，没有使大腿内部的乳酸充分排出，导致患者在做深蹲锻炼之后出现酸痛，而且会反复出现。"

语音时长01:31''

方大正│济南市中西医结合医院

2023/09/03收听(76584)

做深蹲能减大腿吗

"做深蹲不仅不能够减大腿，恰恰相反做深蹲会使得大腿越发的粗壮。当做深蹲这种体育运动的时候，会有效地刺激到下肢的较大的肌肉，比如股四头肌、腘绳肌以及臀大肌。做深蹲能够有效地增大大腿的围度，能够有效的提高心肺机能，是健身运动增加大腿围度的黄金动作。所以在深蹲的时候，不仅不能够减少大腿的围度，恰恰相反是要增加大腿的围度的。想要减大腿的围度，应该做大量的有氧运动，消耗脂肪和肌肉。"

语音时长01:21''

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2023/05/31收听(36806)

深蹲久了大腿酸痛怎么回事

"对于深蹲久了大腿酸痛怎么回事的问题，主要还是深蹲以后就会使得局部肌肉等软组织进行受压，从而使得局部的血液循环受阻，从而引起酸痛症状。中医上讲的气行则血行，气滞则血瘀，不通则痛，这就是深蹲久了，大腿出现酸痛最为主要的原因。后期治疗通常还是需要进行活血的，比如减少对局部的压迫，尽量减少深蹲的时间。对于局部可以进行热敷，热敷通常用热水袋热敷或者是炒麸子、炒盐进行热敷。还可以配合理疗的办法，局部针灸、按摩效果也是非常不错的。再就是局部可以外用活血化瘀的膏药，比如云南白药膏慢慢就会好起来的。"

语音时长01:18''

程斌│济南市中西医结合医院

2023/01/13收听(86000)

深蹲完大腿酸痛怎么办

做完类似深蹲这种无氧运动之后出现的肌肉酸痛症状，一般最经常使用的缓解症状的方法就是手法按摩治疗。先将出现症状的腿部肌肉、筋膜等软组织用滚动法充分放松，使因为无氧运动代谢产物造成的肌肉紧张得到松解，再用揉按法、弹拨法、拿捏法等等方法，调动腿部肌肉的血液循环，促进代谢产物的吸收以及扩散，可以明显改善酸痛的症状，单纯的手法按摩治疗就会有很好的效果。如果症状严重，疼痛严重的患者，可以口服舒筋活血胶囊、迈之灵片，配合外用巴布贴膏或者活血止痛膏，可以更好的消除酸痛症状。在深蹲之后做一些轻强度的有氧运动，例如中速行走，也可以很好的预防和治疗无氧运动产生的肌肉酸痛症状。

语音时长01:15''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2023/09/01收听(51002)

深蹲之后大腿特别痛怎么办

"深蹲之后大腿特别痛，可以采取如下的处理措施：1、患者要继续跑步，此时疼痛并不代表着锻炼过度而是代表着锻炼不足。此时需要进行持续的有氧锻炼，将大腿内部沉积的乳酸排出去才能够大大的缓解症状。建议患者继续要慢跑5分钟以上，保持浑身出汗；2、在跑步之后，需要针对大腿做相应的拉伸锻炼，如深蹲导致的疼痛，建议患者一定要做足大腿前侧的拉伸。患者在此时可以找一个比较坚固的墙面，用一手扶住墙，然后另一手拉住脚背，使这一侧的膝关节过度的屈曲，然后向后上方拉动脚背，使大腿前侧的肌肉紧张，保持持续的拉伸至少需要2-3分钟以上然后双侧交替；3、患者可以在锻炼之后对此部位采取冷敷，比如可以使用冰块对疼痛的部位进行冷敷；4、如果患者感觉疼痛特别剧烈，还可以口服双氯芬酸钠之类的药物以消炎止痛；5、患者在锻炼之后一定要保证充足的休息，而且深蹲的锻炼不需要每天都做，可以采取间隔锻炼的方式。"

语音时长01:42''

方大正│济南市中西医结合医院

2023/03/30收听(85230)

做了深蹲起大腿酸痛怎么办

做深蹲以后出现大腿酸痛的症状，主要考虑运动量超负荷，造成大腿肌肉的损伤和劳损。在做深蹲的时候，膝关节的负荷非常高，包括伸直和屈曲，容易导致大腿的肌肉出现损伤和劳损。这种情况下首先应该进行制动休息，不再继续锻炼。因为继续锻炼容易导致损伤和劳损的进一步加重，产生后遗症。同时可以采取支持对症治疗，包括消炎、镇痛治疗，常用药物有芬必得，外用扶他林乳胶剂，在经过1-2天的观察以后，局部症状没有出现明显的红、肿、剧烈疼痛的情况。也可以口服一些活血化瘀的药物来促进损伤局部组织的修复，包括骨伤复原丸、通络开痹片等都会样改善肌肉的血液循环，有利于组织的修复。局部物理治疗也是很有效的，包括烤电、热敷、艾灸等等，这些也都有利于局部组织的恢复。经过休息和治疗，一般来说两周左右症状就可以完全恢复，在以后的运动中要注意运动量不要过量。

语音时长01:40''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2023/03/13收听(42536)

深蹲完大腿酸痛正常吗

"深蹲完大腿出现酸痛是正常现象，初学者酸痛症状更为明显，主要是承受的力量过大，导致肌肉纤维撕裂，一般会延迟2-3日才会完全缓解。经常锻炼的患者深蹲后，如果重量不断增加，也会使大腿出现酸痛的临床症状，但此类患者经过肌肉拉伸后，很快会使临床症状彻底消失，不会影响正常行走，也不会影响正常负重。因此，深蹲完大腿出现酸痛症状是正常现象，属于延迟性的肌肉酸痛，与肌肉内的酸性代谢产物堆积有关，经过及时处理，可以使酸痛症状快速缓解，除肌肉拉伸外，病人也可以进行腿部的热敷和慢速有氧运动，均可以改善临床症状。"

语音时长01:16''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2023/05/08收听(62754)

做完深蹲大腿酸痛怎么回事

"做完深蹲以后大腿的酸痛，主要是过度牵拉所引起的。因为在做大腿深蹲的时候，很容易导致大腿后侧的肌肉、筋膜、韧带过度的牵拉，会引起肌肉筋膜和韧带的水肿情况，从而就会出现大腿部位有明显的酸痛，这种情况属于损伤的范围。出现这种情况以后一定要多注意保暖，避免受凉，避免大腿部位过度的负重，避免反复的蹲起活动，以免导致水肿的肌肉、韧带、筋膜过度的牵拉，引起肌肉的牵拉损伤，从而导致大腿后侧会出现有明显的疼痛及负重走路、疼痛有明显的加重情况。"

语音时长01:12''

王富│济南市中西医结合医院

2023/01/10收听(74768)

01:44

做深蹲能减大腿吗

深蹲有可能对于减肥或减大腿等局部的肌肉、脂肪组织有一定疗效，但对于有半月板损伤或骨性关节炎类的...

黄术│湖南省人民医院

2023/06/28播放(54790)

为什么大腿后面肌肉酸痛

"大腿后面肌肉酸痛，主要考虑以下几个方面：一、肌肉筋膜炎，这是比较常见的一种疾病，常见于受凉或者是劳累以后，由于局部缺血、缺氧，而导致肌肉筋膜无氧代谢产生乳酸等代谢产物，会引起无菌性炎症，表现为局部肌肉的疼痛、酸胀不适伴有肌肉无力。二、腰椎间盘突出症，主要是由于腰椎间盘突出压迫支配大腿后方的神经根，出现神经支配区酸胀、疼痛、麻木，部分病人伴有远端小腿的肌肉酸胀、麻木不适。三、梨状肌综合征，主要是由于肌肉痉挛挤压，坐骨神经而导致大腿后方肌肉酸胀、疼痛、不适。四、肌肉拉伤或损伤，外伤导致肌肉部分撕裂，会出现局部出血水肿、疼痛，导致肌肉酸胀、疼痛、不适，特别受伤的肌肉用力时更为明显。"

语音时长01:16''

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2023/01/31收听(77468)

01:51

一天多少深蹲最壮阳

深蹲并没有壮阳的效果。很多男性说的壮阳是要提高性功能，所以深蹲包括其他的运动方式，并不能够直接...

彭靖│北京大学第一医院

2023/06/06播放(42110)

深蹲头疼怎么处理

"深蹲的时候出现头疼，这种情况应当立刻停止进行这样的活动。深蹲是一种负重练习，在这样的情况下出现头疼，考虑可能是因为运动过度引起神经性头疼，所以应当立刻停止深蹲的动作，并且注意休息，控制好运动量，否则对身体反而会起到副作用。此外，应当注意调整一下睡眠的姿势，注意枕头的高度，因为深蹲出现的头疼有可能和颈部的病变有关，如颈椎病等，有可能会在深蹲的时候发作而出现头疼。深蹲的时候出现头疼还有可能与血压的波动有关，所以深蹲后出现头疼应当对血压进行监测，并且对症治疗。"

语音时长01:16''

王薇│首都医科大学附属北京安贞医院

2023/01/18收听(40102)

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深蹲后大腿肌肉酸痛一般几天会好

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