倒立的好处和最佳时间-有来医生

陈亚平
主任医师

首都医科大学附属北京同仁医院

康复医学科

倒立的好处和最佳时间

2023-05-11 16:28阅读：

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　　倒立可增加头部的血液循环，改善脑部的供氧量，适当进行倒立锻炼对健康有利，其锻炼的最佳时间为下午3-5点。

　　通常情况下倒立并没有时间制约，可根据自己的时间安排，但饭后1小时尽量避免该类剧烈运动，以免造成胃部不适。但若想效果更好，建议在下午3-5点进行，此时体能达到最佳，可减少肌肉拉伤等受伤的几率。倒立时间通常每次5-15分钟为宜，最长不超过30分钟，需循序渐进的练习，不可强度过猛，以免造成损伤。

　　其实对于普通人而言，倒立练习的时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，无需特别考虑，选择时机应以自身的时间和饮食安排为主。但如果有颈椎病变的人不建议做此项运动。

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每天倒立腿有什么好处

"每天倒立腿可以改善脑部的血液供应、减轻肿胀，具体如下：1、改善脑部的血液供应：倒立腿的时候，由于重力的反转作用，血液会从脚往身体部位流动，对于大脑缺血的患者，可以改善脑部的血液供应，但是倒立的时间不宜过长，不然会引起严重的不适。2、减轻肿胀：如果有下肢血管性疾病，比如下肢静脉曲张的患者经常出现踝关节、小腿的肿胀，通过倒立，血液可以根据自身的重力向近心端流动，这样可以减轻肢体的肿胀，减轻下肢的肿胀性疼痛。但是每天进行倒立一定要有度，时间不可过长，不然容易引起不适反应，甚至会发生眩晕的情况。"

语音时长01:17''

黄恺│浙江省立同德医院

2023/08/14收听(81760)

腿倒立的好处

"在日常生活中病人经常坐腿倒立动作有一定好处，腿倒立时可以使人体脊柱保持水平状态，而且全身肌肉会用力使肌肉处于紧张收缩状态，可以刺激局部血液循环加速肌肉内新陈代谢，从而可以起到改善关节功能、防止关节出现退化、防止生长骨刺等作用，而且还可以缓解神经压迫等症状。通过腿倒立动作还可以对胃肠起到保护作用，可以促进胃肠消化使二便排便正常，在腿倒立时最好在康复医生指导下进行锻炼，以免出现其他意外情况。"

语音时长01:07''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2023/08/18收听(24614)

靠墙倒立的好处有什么

"靠墙倒立的好处，以下几个：第一、促进下肢静脉血液的回流。日常我们都处于正立的状态，由于重力的作用导致下肢的血液回流不是很充分，常常会造成血液淤积的现象。倒立通过相反方向的作用力，促使下肢的血液充分回流，减轻局部气滞血瘀的症状。第二、肌腱、关节囊、韧带的锻炼。日常都是正立状态下的行走运动，通过倒立，肌腱、韧带、关节囊得到相反方向力的锻炼，从而使它们更结实，功能更强大。第三、够锻炼人的平衡感。由于长期正立状态，人的平衡感受器得不到充分的锻炼，通过倒立能让人的平衡感受器变的更均衡、更平稳。第四、可以促进减肥。因为倒立时全身的肌肉基本上是处于紧张的状态，能量消耗和热量的消耗都非常大，有利于减脂减肥。"

语音时长01:43''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2023/01/03收听(30026)

跑步的好处及最佳时间

　　跑步属于有氧运动，最佳跑步时间是在夜间7点半至8点半左右，但是需保证间隔吃饭时间1小时及以上。跑步可以消耗人体大量热量，坚持跑步可以促进新陈代谢、排出代谢...

陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院

2023/04/01阅读(4065)

跑步的好处及最佳时间

跑步是一项非常好的有氧运动，只要能坚持循序渐进一定对身体有好处，跑步可以消耗脂肪、加快新陈代谢、降低血糖、降低血压、降低血脂而且可以使脂肪肝治愈。跑步的最佳时间也是因人而异，一般跑步锻炼的最佳时间是安排在早上，早上没有时间或者年轻人起不来也可以安排在傍晚。最好的时间是早上其次的时间是上午九点或者傍晚五点左右，工作的人估计只能在五点傍晚的时候进行锻炼。跑步要注意不要在这饭前、饭后跑步会影响食物的消化、吸收，久而久之也会影响到脾胃功能，这个时间段不要锻炼。

语音时长01:36''

王晶│辽宁中医药大学附属第三医院

2023/06/14收听(21656)

头顶倒立的好处

"头顶倒立的好处是可以改善血循环，正常人体受力的影响，老年会有不同程度的脑供血不足的情况，倒立以后血液轻松的供应给大脑，可以缓解大脑供氧、供血不足的症状。头顶倒立以后，对热量的消耗比较大，对于减肥期间的人是不错的运动。头顶倒立占地面积比较小，适合不愿意外出的人员进行锻炼，对于久在电脑前操作的人或者经常玩手机的人，会有头晕眼花的症状，头顶倒立也有助于缓解症状。但是头顶倒立不宜长期应用，毕竟是一种运动，要按自己的体力进行，不应该长期进行。"

语音时长01:14''

王薇│首都医科大学附属北京安贞医院

2023/07/01收听(41010)

倒立对腿有什么好处

倒立对腿部没有太大的好处，在倒立时腿内的血液供应会减少，如果患者血管太细，会导致腿部缺血，而出现腿麻腿部不适的症状，同时在患者停止倒立站立时，血管内的血液又会迅速充盈。如果血管内有斑块时，可能会导致斑块脱落而导致局部血栓，甚至可能会导致肺拴塞，并且在倒立时，大脑会迅速充血，可能会导致颅内血压升高导致头痛、头晕，甚至可能会导致颅内血管破裂，而出现脑出血，所以不建议倒立。如腿部有明显不适时，需要及时去医院的外科进行检查，并且根据检查结果，进行相应的治疗，不要自己听民间偏方而进行处置，可能会导致严重的后果。在平时应尽量避免吃过于辛辣的食物，尽量不要饮用含有酒精的饮料，尽量不要抽烟，这都是对腿有明显好处的。

语音时长01:21''

陈冰│内蒙古自治区妇幼保健院

2023/10/05收听(16066)

躺着倒立腿有什么好处

"躺下之后，将腿部倒立的好处比较多，这种姿态最容易被忽略的好处就是能够减轻关节的压力。身体重量大多数都集中在人体的上半身，使髋关节、膝关节和踝关节承受很大的压力作用。尤其是膝关节，是人体非常重要的关节。膝关节出现病变或者损伤的人，平躺倒立能够明显减轻膝关节的压力和负担，从而使膝关节更健康，使膝关节的疾病恢复的更快速。这种姿态还具有促进下肢血液循环的作用，让下肢微循环加速，促进血管弹性的恢复，预防下肢血管血栓、血管硬化和局部的斑块，使人体的腿部更健康。"

语音时长01:08''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2023/09/18收听(82702)

脚倒立靠墙有什么好处

"通常脚倒立靠墙对身体有很多好处，具体如下：1、促进下肢血液的回流，能够预防和治疗下肢静脉血管的一些疾病，例如大隐静脉曲张、下肢静脉瓣关闭不全这样的疾病。2、能够缓解下肢水肿的情况，例如甲状腺功能减退而导致的下肢胫前黏液性水肿。3、能够促使回心血量的增加，提高心脏的供血，滋养脏器，提高脏腑的功能。4、还能够起到减肥降脂的作用效果，通过脚倒立靠墙能够使身体消耗更多的热量，这样能够起到减肥的作用效果。5、能够消除疲劳，平衡心态，缓解压力，还能够使脑神经得到舒缓和放松。"

语音时长01:11''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2023/02/24收听(13584)

双腿靠墙倒立的好处

"临床上双腿靠墙倒立，对于下肢肌肉和血液循环有很大好处。首先这个动作能够防止血压异常，并且能够促进局部的血液循环，因为双腿距离心脏比较远，长时间走路后，加上地心引力影响血液循环会下降，导致足部出现麻木、疼痛的临床现象。通过倒立能够在重力的影响下，使下肢的血液更快流回心脏，能够促进全身的血液循环。双腿靠墙倒立还能够促进消化，对于缓解腿部的疲劳也有很好的效果，还可以缓解双腿水肿，是种很好的健身动作。"

语音时长01:08''

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2023/08/08收听(83074)

腿倒立在墙上的好处

"将髋关节屈曲使腿部直立或者倾斜靠在墙壁上的动作，对于经常保持站立姿态工作如服务员、营业员、军人、教师等，或者长时间保持坐姿工作的人，又或者经常保持行走状态工作的人有比较大的好处。这种动作能够使下肢的静脉血液充分地流回到心脏，白天因为工作、学习等不可避免的原因，会让下肢腿部的静脉血液回流量下降，下肢静脉出现压力性扩张现象导致腿部容易出现缺血、缺氧状态，腿部倒立动作正好纠正这一问题，每次持续半小时左右的腿部倒立动作，可以很好的改善下肢血液循环，每天可以做两到三次腿部倒立动作，还能够使髋关节和膝关节得到充分的休息放松，尤其是运动员会经常做这种动作。"

语音时长01:14''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2023/04/17收听(25786)

01:51

宝宝倒立的好处和坏处

倒立可促进孩子智力发育，

张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院

2023/12/02播放(51058)

01:44

倒立对颈椎病有好处吗

倒立对颈椎病没有明显好处。因为倒立在短短...

陈江│北京中医药大学东直门医院

2023/10/16播放(26718)

双腿倒立靠墙的好处

"双腿倒立靠墙的姿势进行锻炼对身体可以有很多好处，首先双下肢倒立的姿势可以很好的促进静脉及淋巴液回流，对于小腿以及足踝肿胀的患者有很好的改善治疗作用。同时基于这种作用，可以改善人体双下肢尤其是小腿和足部的循环，对腿部肌肉疲劳的缓解有一定帮助作用。其次，维持这个姿势对大腿及腰腹部的肌肉有一定的锻炼作用，尤其是髂腰肌、股四头肌等，增加肌肉的耐力。最后，由于该锻炼方法可以使人相对放松，因此还具有一定舒缓焦虑，放松精神的效果，如果在睡前适度做，能够起到帮助睡眠的作用。"

语音时长01:14''

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2023/03/20收听(39618)

倒立对颈椎病有好处吗

"倒立是属于非正常的姿势，不是人正常的姿势，颈椎病是脊柱的病理状态，颈椎已经因为各种原因导致发病，这时候采取非正常姿势，会有好处吗？肯定没有好处，所以不要通过倒立来治疗颈椎病。颈椎不好怎么办？维持正常的生理活动范围，照顾日常生活就可以。这就是颈椎给你提示现在快要犯病，不要做特殊的姿势希望能带来好处，这是不对、不科学的。如果症状严重应该做影像学检查，判断一下是否严重，是否需要其它的治疗。如果说不太严重，维持日常生活就可以。只有等到颈椎病完全缓解没有症状，喜欢倒立也能倒立，这个时候可以做。在患病后有症状期间，不要做任何非正常的姿势和运动。"

语音时长01:26''

张西峰│中国中医科学院望京医院

2023/02/25收听(80186)

倒立对颈椎病有好处吗

倒立对颈椎病没有任何的好处，而且还可能会增加摔倒，引起颈椎二次损伤的可能性。所以出现了颈椎病，首先可以使用颈托外固定保护颈椎，避免受到外伤，端正颈部的姿势，避免长时间的低头伏案工作、长时间的低头玩手机、看电脑，晚上睡觉枕头要高低合适，软硬合适。可以适当的进行体育运动锻炼，加强颈部肌肉的力量，维持颈椎稳定性，有效的保护颈椎。如果短期之内颈椎病没有任何的改善，并且在进行性的加重，严重影响到正常的工作和生活，一定要去正规的医院就诊，避免耽误病情。

语音时长01:16''

牛啸博│内蒙古自治区人民医院

2023/10/24收听(27270)

倒立对颈椎有好处吗

"倒立对于颈椎是有好处的，颈椎病在临床上的发作主要是由于低头过多所引起，患者在倒立时整个颈椎的压力会减轻，并且能够起到类似于颈椎牵引的效果，对于缓解颈部疼痛、颈部肌紧张以及颈椎病有很好的作用，但是倒立这个动作比较危险，患者如果没有身体基础很容易摔倒或者扭伤手腕，所以不建议患者做倒立。可以选择躺在床边将头垂在床边，这种动作类似于倒立，而且能够拉宽颈椎的椎间隙，患者如果想要自我缓解颈椎病的症状，可以尝试在床边悬吊颈椎。"

语音时长01:17''

金荣杰│沈阳市中西医结合医院

2023/01/10收听(83164)

经常倒立会有哪些好处和害处

"经常倒立有很多好处，首先通过倒立这个动作，通过重力的作用可以明显促进血液和淋巴回流，就可以增加心肺功能。同时，血液可以大量流向大脑，可以增加大脑供氧量，起到高压氧的作用，就对脑部疾病有缓解，同时对脑组织退化也有一定的预防作用，而且可以改善失眠、健忘等神经衰弱的症状。在倒立的时候需要依靠双上肢强有力的力量，以及身体的协调性，也就可以增加双臂的肌肉力量，可以增加身体灵活性和协调性，进而可以提高神经控制的能力。通过倒立也可以预防身体组织下垂，包括面部、乳房、臀部外在的肌肉的下垂，身体内部的内脏组织也可以预防下垂，所以经常倒立好处还是很多。同时，也有坏处，因为倒立需要很强大的双臂力量和身体协调性，所以对身体素质要求非常高，所以很容易引起肌肉拉伤和摔伤。通过倒立，血液大量回流，脑部组织也容易引起脑部胀痛、头晕、耳鸣、眼花等等。所以经常倒立有好处，也有坏处，还是应该科学的安排时间和次数，以能够达到最佳的锻炼的效果。"

语音时长02:22''

张亮│辽宁省人民医院

2023/12/20收听(94248)

睡前倒立腿的好处

"睡觉之前将腿部倒立，可以有效的改善腿部的血液循环，将一天血液重力产生的血管扩张，通过睡前的腿部倒立动作，就可以完全纠正，能改善下肢腿部肌肉的代谢，使肌肉的疲劳酸胀感快速消失。还能轻度的减轻髋关节、膝关节以及踝关节的压力。如果足跟或足底部有轻微炎症的人，例如足底部的腱鞘炎、肌腱炎或足跟痛的人，睡前的腿部倒立动作，可以明显的改善局部炎症的渗出，加快局部炎症的恢复。但是动作持续的时间不要太长，尤其是睡觉之前，最好不要超过15分钟，容易给心脏增加负担，影响人体睡眠。"

语音时长01:11''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2023/04/29收听(38444)

倒立腿贴墙有什么好处

"患者倒立腿贴墙的好处，主要有以下几个方面：1、促进下肢静脉回流：有下肢静脉曲张的患者能够促进下肢水肿消退、疼痛症状消除。2、促进上肢肌肉力量的锻炼：能够极大的促进上肢肌肉力量锻炼，尤其是肱二头、肌肱三头肌的肌肉力量，患者通过上述锻炼能有效提升上肢力量。3、其它好处：能够促进胃肠道蠕动，使腰背肌、胸背肌的肌肉力量得到一定的锻炼。对于腰椎间盘突出的患者，倒立也有一定好处，能够减轻肩盘负荷，使腰痛和下肢的疼痛、麻木等症状减轻，甚至消除。"

语音时长01:13''

孙英飞│中日友好医院

2023/12/19收听(95880)

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