一天中最佳燃脂时间-有来医生

陈亚平
主任医师

首都医科大学附属北京同仁医院

康复医学科

一天中最佳燃脂时间

2023-05-07 13:38阅读：

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　　一天中燃烧脂肪的最佳时间为早晨，在空腹时运动消耗的基本是脂肪，为运动减肥的最佳时间段。

　　想要通过运动减肥的人群可在晨起后进行慢跑等有氧运动，因经过一夜的睡眠，身体可排放出大量毒素，没吃早饭时出去跑步或晨练，对于燃烧脂肪起关键的作用。早餐时需注意营养搭配，如鸡蛋、奶制品、粗粮、蔬菜等，不可省略早饭，因为它需要为人体一天的精力提供保障。

　　燃脂的减肥运动包括有氧健身操、球上瑜伽、慢跑、游泳等，坚持45-60分钟即可达到想要的燃脂效果。但除运动外，减肥者需配合合理的饮食，多吃蔬果和高蛋白食物，忌辛辣、刺激、油腻性食物。

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每天最佳燃脂运动时间

"每天最佳燃脂运动时间不能少于40分钟，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减重最关键的是减少热量的摄入，增加能量的消耗。建议要进行中等强度的有氧运动和耐力运动，不仅每次40分钟以上，而且每周五次以上，要做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌。最佳的运动消耗的心率是170次\/分钟减年龄，最佳的运动形式结合自己的喜好，快走、慢跑、游泳、跳绳，甚至关节有损伤的朋友，可以借助器械，像椭圆机、划船机、动感单车，养成运动的爱好，长期坚持终身获益。只有每次运动超过40分钟以上才能够燃烧脂肪，而不是每天几次运动加在一起40分钟，而且运动一定要有强度，否则不能减少充分的热量。另外，减重不仅运动很重要，最关键的是控制好热量的摄入，因为没有热量的控制，仅仅通过运动达不到减重，往往需要的运动强度非常大。要想控制好饮食，关键是合理均衡的营养，少油、少盐、少糖，主食粗细搭配适度、适量，新鲜的蔬菜和水果不能少，肉、蛋、奶应该适度、适量。同时戒烟、限酒、规律的作息、充足的睡眠也同样在减重、减肥期间必须做到。"

语音时长02:16''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/04/11收听(26400)

最佳燃脂心率计算

最佳燃脂心率是一个范围，最高值不应该超过（220-年龄）×0.8，最低值不应该低于（220-年龄）×0.6。以30岁为例计算，220-30=190，190×0.8=152，190×0.6=114，所以30岁的年龄最佳燃脂心率的范围是每分钟114-152次。将心率控制在这个范围之内，能起到燃烧脂肪并且保护心脏功能的作用。在减脂的同时，除了运动以及控制燃脂心率之外，还应该控制饮食。减少主食以及碳水化合物的摄入量，多食用纤维素含量丰富的蔬菜，比如芹菜、韭菜，可以有助于减少脂肪。

语音时长01:12''

赵志成│黑龙江省康复医院

2023/02/05收听(29820)

心率达到多少可以燃脂

在运动的过程中，心率达到一定的次数，可以引起全身各器官以及体液循环的流通，达到燃烧脂肪的效果。一般心率达到150次/分以上，可以做到燃脂的效果，但是在运动的过程中要因人而异，适量的运动，保证身体的健康。如果运动的强度过大，造成胸闷、气短、心慌，甚至晕厥的情况，这样就得不偿失，因为运动锻炼是可以增强体魄，使人们更健康，而不是对人体产生危害。所以在运动的过程中，要循序渐进，逐渐增加心率而达到150次/分，如果一旦有不适的症状，要停止锻炼，进行休息来缓解。

语音时长01:16''

柳瑞│聊城市人民医院

2023/07/16收听(89764)

01:44

什么是燃脂心率

燃脂心率是中等训练强度时，患者的心率范围，其计算公式是220减患者年龄乘60%或70%，在此范...

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2023/06/24播放(80810)

燃脂心率一般在多少

"燃脂心率需要根据年龄来计算，一般为最大心率的65%-85%。而最大心率为220减去年龄，例如一个人的年龄是30岁，他最大心率为190次\/分钟，则燃脂心率在140次\/分钟左右。燃脂心率需要保持在30分钟以上，才能达到有效的燃脂作用，因此每次运动持续的时间以40-50分钟为宜。而如果是有冠心病、脑血管病、糖尿病的患者，建议适当的减低运动强度，以免诱发疾病的急性发作。"

语音时长01:09''

靳丽丽│保定市第一中心医院

2023/08/27收听(102)

01:36

心率达到多少可以燃脂

想要达到有效燃脂的心率，通常要满足以下几方面：

1、了解最快心率：最快心率的计算公...

张妮│北京医院

2023/01/26播放(89236)

一天中最佳锻炼时间

"一天中最佳的锻炼时间一般因人而异，根据个人习惯的不同，最佳锻炼时间也有所不同。若是属于早睡早起的百灵鸟型人群，早晨起来锻炼是一个较好的选择，因为在早晨洗漱完毕后锻炼，能够使身体兴奋、精力充沛，有利于开启一天的学习和工作模式，而对于习惯晚睡晚起的人群，可以在晚饭后进行适度锻炼。总之，不论何时进行锻炼，只要确保一天能够进行半小时左右的适度锻炼并持之以恒，就会达到一定的运动效果。在锻炼时要注意根据自身的条件选择合适的运动方式，量力而行，不要进行剧烈的运动。同时还要注意饮水，不要让身体的水分过多散失，导致体内因缺水而出现电解质紊乱。"

语音时长01:14''

吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/09/27收听(11304)

一天中洗澡最佳时间是

一天之中洗澡的最佳时间，需要因人而异，如果是对于女性上午需要上班的，尤其是具有油性头发的人，一天之中最佳的洗澡时间是早晨。早晨洗澡可以使人很快的摆脱睡意，一天都神清气爽，还可以保证发型不会变化。但是要注意，饭前饥饿的状态下不要洗澡，这样会造成缺氧和暂时性不适，饭后立刻洗澡也不好，最好是在饭后一小时或更长的时间再洗澡。如果有一些人白天工作了一天，比较疲乏，选择睡前洗澡也是不错的。睡前洗澡能够使身心得到放松，更好的进入睡眠，但是一定不要在睡前半小时到一小时之内洗澡，因为这时头发不干，进入睡眠会对身体不利。另外，对于晚上有运动习惯的人来说，在睡前洗澡也是一个不错的选择。

语音时长01:29''

吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/08/31收听(59374)

一天中怀孕的最佳时间

没有一天中怀孕最佳时间这种说法，只要在排卵期范围之内性生活，就有可能会怀孕。只要怀孕之前，男女双方把身体调整到最佳状态，比如需要禁烟、禁酒，女方按时服用叶酸，双方没有遗传性疾病，没有传染性疾病，就可以孕育出健康的宝宝。不用在意什么时间怀孕最佳，因为不管什么时候性生活，只要精子和卵子发生结合形成受精卵，结果都是一样的。可以在排卵期之前禁止性生活，排卵期的时候进行性生活，一次射精量比较多，可淘汰劣质精子。

语音时长01:07''

孙瑛│哈尔滨市红十字中心医院

2023/11/25收听(75012)

一天中刮痧的最佳时间

　　一天中刮痧的最佳时间一般是上午9-10点左右，因上午是人体气血生发之时，此时进行刮痧有利于气血通畅。刮痧是中医传统的治疗手段，可以行气活血、疏通代谢，改善...

何良志│中国中医科学院西苑医院

2023/03/21阅读(4135)

一天中熏蒸的最佳时间

　　一天中熏蒸的最佳时间可以根据个人需要而安排，建议在专业医生的指导下治疗。熏蒸是中药外治疗法的分支。又称为中药蒸煮疗法、中药汽浴疗、药透疗法、热雾疗法等。可...

何良志│中国中医科学院西苑医院

2023/02/02阅读(4895)

一天中补钙的最佳时间

　　一天中补钙的最佳时间为饭后半小时以及睡觉前。健康的人群可以通过食补的方法补钙，如牛奶、豆制品都是富含钙质的食品。骨质疏松甚至出现低钙血症的患者还需要服用补...

李宏│北京大学第一医院

2023/05/01阅读(4539)

一天中最佳胎教时间

　　一般情况下，一天中早晚饭后进行胎教为最佳时间。多数情况下胎儿在母体内处于睡眠状态，但一般孕妇每天早饭后往往会感受到胎动，通常表明胎儿此时已经清醒，精神状态...

程娇影│中日友好医院

2023/09/05阅读(4877)

一天中丰胸的最佳时间

"经研究表明一天中丰胸的最佳时间大概在下午4:00-7:00之间，目前有很多女性都会选择服用药物的方式进行丰胸。但是药物对于身体的伤害还是比较大的，可能会导致女性出现内分泌失调的问题。在丰胸方式选择方面一定要保证自身的健康。还有部分女性会选择整形的方式进行丰胸，虽然效果比较明显，但是也存在一定的危险性。可以到当地正规的整形医院进行咨询，根据自身的实际情况和胸部的大小选择适合自己的丰胸方式，从而保证身体的健康。"

语音时长01:08''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2023/07/18收听(64934)

一天中手术最佳时间

"一天中手术最佳的时间肯定是在上午，也就是8-9点之间做手术肯定最好，这时患者不用等待太长时间并且腹部也没有饥饿感，不会产生胰岛素抵抗。从医生的角度来出发，这个时间点医生精力比较旺盛，不会出现疲劳、困等情况的发生。如果是下午或者晚上进行手术，患者在病房等待的时间过长，从精神上可能会产生焦虑，害怕手术，从而导致体内激素水平产生波动。其次患者等待时间过长了以后有可能会产生胰岛素抵抗，体内血糖水平也会出现较大的波动。另外对于手术者来说，如果上午做过手术，下午做手术的时候可能精力上跟不上，也有可能出现疲劳等情况。"

语音时长01:19''

汤大纬│合肥市第二人民医院

2023/10/16收听(92086)

一天中最佳锻炼时间

"人体一天的生理活动是有变化的，运动的时间也会有最佳时间和不宜时间之分，只有在运动最佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得更好的效果。研究发现高强度运动可以在饭后两个小时进行，中强度运动应该在饭后一小时进行，轻度运动在饭后半小时进行最合理。但注意一定不要餐后立即进行运动，否则会造成胃下垂的症状，因为人体的体力最高点和最低点，受机体的生物钟控制，第一个黄金时间就是早晨七点左右。早起锻炼能够让你快复清醒，并且能够让你充满活力。此外，傍晚时人体内的激素活性也处于良好的状态，身体的适应能力和神经的敏感性最好，所以也提倡傍晚锻炼。但是要注意运动的强度，强度过高会使交感神经兴奋妨碍入睡，影响睡眠的质量。"

语音时长01:18''

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2023/08/06收听(91796)

一天中泡澡的最佳时间

"洗澡不仅仅起到清洁的作用，还能使人放松，具有保健养生的作用，用温水泡澡起到更加良好的效果，因为能缓解人的疲劳。在一天之中什么时间泡澡最合适要因人而异，因为泡澡的时候水温比较高，因此人的新陈代谢也会加快，所以空腹泡澡并不合适。在饱食的情况下人体的血液会集中在胃部，会造成大脑相对的缺氧状态，有一部分人会出现强烈的睡意，对于体态较胖、摄入食物较多的人，这种昏沉沉的感觉就更明显，因此不适宜空腹泡澡，也不适合在饱腹的情况下去泡澡，尤其是对年老体弱的人而言，在餐后一个小时或者晚上睡前的1-2个小时泡澡相对要好。"

语音时长01:25''

吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/07/10收听(91304)

01:34

一天中最佳补钙时间

现在用的碳酸钙或者乳酸钙，其吸收依赖于胃酸，所以相比较而言，在随餐时补钙吸收最好。因为吃完饭以...

曹雪霞│首都医科大学宣武医院

2023/08/09播放(37161)

01:42

一天中艾灸的最佳时间

艾灸是通过艾叶燃烧产生温热的热辐射作用进行治疗，同时艾燃烧之后又出现了烟雾，燃烧之后烟通过鼻子...

杜琳│北京中医药大学东直门医院

2023/10/10播放(79724)

一天中最佳剖腹产时间

　　从医生角度而言，剖腹产的时间应尽量选择在工作日的上午进行。剖腹产手术通常选择在一天中早上8点到10之间，因此时人体精神状态最佳。同时在工作日的上午进行剖宫...

刘冠媛│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/06/16阅读(3478)

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