正常情况下，每天坚持中快速走10000步，2-3个月左右可以有减肥的效果。
走路要达到减肥的效果，必须保持一定的速度及量。一般每天走路保持10分钟1000步的速度，并且持续45分钟以上可以达到减肥的效果。因此，每天快速走10000步可以减肥，大概坚持2-3个月可以出现效果。但是否能减肥成功主要取决于整体摄入与消耗能量的关系，因此在坚持每天10000步的前提下，还要适当控制饮食，使摄入能量低于消耗能量，才能达到减肥的目的。
建议每天晚餐后2小时后再步行10000步，因为此时脂肪量增加较多，所以更容易减肥。同时，步行的时候要抬头挺胸，手臂摆动的幅度要尽量大，步伐也要大，让全身都活动起来，更有效果。
