运动后多久可以吃饭-有来医生

陈亚平
主任医师

首都医科大学附属北京同仁医院

康复医学科

运动后多久可以吃饭

2023-03-22 23:43阅读：

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　　运动后至少应间隔30-40分钟后才可进食，普通运动可在0.5小时后进食，运动瘦身的人群至少应于1.5-2小时后再进食。

　　经常运动可增强体质、促进消化，增加食欲，同时运动后是人体吸收营养最快的时候，有利于补充各种营养物质。但不建议运动后立即吃饭，因刚运动完血液都在工作，自然减少胃肠道中的供血，可影响吸收和消化，减少食物中营养物质的摄取和利用。而以健身为目的人群，若过早的进餐，可因吸收较好而导致更加肥胖。

　　此外，对于年龄较大的中老年人群，建议不要进行剧烈运动，可适当散步、打太极拳，同时运动后进食需注意清淡，避免过于油腻。

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运动后多久可以吃饭

"适当的体育运动有利于促进人体的新陈代谢，改善机体机能，提高抗病能力，但要注意运动之后不要马上吃饭。一般情况下，普通体育运动过后，至少要休息30分钟才能吃饭。在剧烈体育运动之后，要休息1个小时左右才能吃饭。在运动之后，最好是先喝一杯水。如果出汗较多，加点盐或者喝点运动饮料也可以。因为运动后肌肉在一段时间内，仍然处于兴奋状态，体内供血集中在肌肉内，而胃肠等器官相对处于缺血的状况，兴奋点在肌肉群。如果刚刚从事体育运动后，马上吃饭会使胃肠道负担加重，抑制消化系统，降低胃肠蠕动，会引起腹痛、腹胀、消化不良等症状。"

语音时长01:16''

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2023/11/24收听(78532)

运动后多久吃饭

"剧烈运动后不建议马上进餐，一般应至少休息40分钟以上，等待交感神经逐渐平复后建议再进餐。运动是人体重要的活动，运动对人体有利，但是运动时交感神经会兴奋，交感神经兴奋会抑制胃肠道的蠕动。所以运动后尤其是剧烈运动后不建议马上进餐，一般运动之后需要休息40分钟以上，交感神经才能逐渐平复下来，这时才建议进餐。进餐后迷走神经兴奋，交感神经受到抑制，胃肠道蠕动加快，血液流下胃肠道，可有利于消化道吸收食物。一般餐后需要2-3个小时才能再次开始运动，剧烈运动会使得胃肠道周围的血液流向运动系统，这对于消化系统非常不利，所以大家记住运动后需要休息一段时间才能够进餐。但是餐前如果要运动，则需要注意提防低血糖的出现。运动的方式一定要根据自身的条件来选择，运动要量力而行，不要进行剧烈的运动，如果运动超出了身体的负荷，这样容易伤害到自身的肌肉关节。运动要保持自己的节奏，这样体力不会轻易浪费，运动后还要注意饮水。"

语音时长01:17''

彭涛│北京大学人民医院

2023/01/01收听(84836)

运动后多久可以吃饭

"运动后至少应该间隔30-40分钟后才可以吃饭，通常不建议运动后立即吃饭，因为刚运动后血液都在工作，自然会减少胃肠道里的供血。如胃肠道的供血减少，吃饭就不会得到有效的吸收和消化，会减少食物中营养物质的摄取和利用，所以运动后至少要间隔30-40分钟吃饭。当全身供应骨骼肌的血管已经全部舒张，血液重新分布在肢体各关节、组织、器官中，这时才可以吃饭。让血液在胃肠道内供应量增多，利于食物的消化和吸收。"

语音时长01:11''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2023/11/17收听(68166)

运动完多久可以吃饭

"运动后多久才可以吃饭？一般建议在运动后30分钟左右再进食。因为人体在运动后全身的血液已经流向四肢和呼吸系统等处，消化器官、胃部的血液相对较少，这时如果进食消化吸收能力差会影响消化容易引发胃病，而且吃饭一般还不香，没有胃口。因此建议运动后休息30分钟左右，待血液回流到胃部，消化功能逐渐恢复正常再进食。同样在每次饱餐后也不要立即运动，最好休息1-2个小时之后再进行运动，而对于经常运动的人来讲可以休息30分钟左右再运动。"

语音时长01:16''

吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/07/14收听(94614)

01:45

运动后多久可以吃饭不会发胖

对于运动后多久可以吃饭，不会导致发胖，一定要具体问题具体分析。如果人体运动的幅度比较大、程度比...

张晓伟│河北省人民医院

2023/03/22播放(28006)

早上运动前吃饭还是运动后吃饭

"如果早上进行的是散步等等，可以少吃一点饼干、面包垫垫肚子，然后带一点水和面包进行散步的锻炼。如果早上要进行慢跑等，会导致出汗或者跑步时间长的训练，建议不要空腹去，可以吃一点早饭。早饭吃个六分饱就可以了，然后休息半个小时到一个小时，就可以进行早锻炼的运动了。运动以后吃饭，主要还是以散步等锻炼为主，不要做剧烈的运动或中等强度的运动，这样会引起身体的血糖不足，出现低血糖和胃部不适的症状，如果早晨非要锻炼，一定要随身带一些小零食。"

语音时长01:13''

陈海萍│华润武钢总医院

2023/02/17收听(83608)

吃饭多久后可以运动

吃完饭后半个小时可以做运动，在饭后半个小时食物已经被机体所消化，患者做轻微的运动如散步，有利于促进胃肠道的蠕动，可以增加患者的消化能力。在吃饭后半个小时内最好不要做运动，食物正在消化，如果做运动可能会对胃造成刺激，在运动前最好喝一杯温开水，有利于通便润肠、缓解消化不良等症状。注意在吃完饭后不要做剧烈的运动，以免造成急性肠胃炎，可以从事慢跑等轻微运动，以免对身体造成不良的伤害。饮食也要注意少吃辛辣、生冷刺激肠胃的食物，应当在运动前多吃补充能量，及易于消化的水果、蔬菜。

语音时长01:16''

韩金利│哈尔滨二四二医院

2023/07/18收听(21924)

运动前吃饭还是运动后吃

"饭前运动还是饭后运动是一直在争论的问题，目前为止并没有完全明确的结论。饭前运动对于血糖的影响较大，尤其是早饭前，空腹过久的患者进行剧烈运动，有可能引发低血糖，尤其对于血糖调控有问题的患者，如糖尿病患者。而且剧烈脑后交感神经兴奋，会抑制食欲，影响胃肠道的血液供应。餐后即刻运动也是不推荐的，此时同样会导致胃肠道缺血，影响胃肠道的血液供应，从而导致消化吸收不良。所以目前的主流建议是餐后运动，但是需要等待一到两个小时以后，再进行中等程度的锻炼，餐后即刻运动也会影响到消化功能。"

语音时长01:23''

彭涛│北京大学人民医院

2023/11/01收听(31068)

运动前吃饭还是运动后吃

运动前吃饭还是运动后吃要根据运动的时间段来定，如果是早晨运动一般是先运动后吃饭，但是要防止产生低血糖，因为晚上把身体的能量消耗的已经差不多了，如果运动过度强烈很有可能出现低血糖。如果是晚上进行运动一般是饭后进行功能锻炼，但是必须得保证饭后一小时，否则可能导致消化功能不良出现胃部的不适。如果是在白天时间段饭前饭后都可以，总的一个原则是一定要保证饭前一小时不锻炼，饭后一小时不锻炼才是最佳的锻炼时间。

语音时长01:16''

王欣│山东省立第三医院

2023/10/26收听(76596)

01:39

运动完能马上吃饭吗

运动完不建议马上吃饭。因为运动完以后，交感神经还在兴奋，副交感神经还处于抑制状态。此时是抑制胃...

王薇│北京医院

2023/03/22播放(43127)

先吃饭还是先运动

"先吃饭还是先运动，主要要看吃的饭量，还有即将做的运动的强度，简单来说饭后至少一个小时再运动是比较安全的。当我们吃了饭以后，胃肠道消化需要消耗大量的血液，此时去运动身体会觉得比较疲乏、没有力气，运动的效果也不太好，还会产生胃部的坠胀、轻微的疼痛。建议30分钟以后可以进行散步，以缓慢的步速进行，速度不宜过快，时间也不宜过长。一个小时以后可以进行一些不太剧烈的运动，比如中等强度的运动，但是长跑、打球、游泳、跳绳等激烈的运动还是要避免，最好在2个小时以后进行，2小时以后基本上做什么运动都没有禁忌了。如果空腹进行运动，特别是剧烈的运动，会造成身体的低血糖，对身体健康不好，不建议空腹做一些中等或者大强度的运动。"

语音时长01:40''

陈海萍│华润武钢总医院

2023/04/02收听(92600)

晚上不吃饭还运动为什么不瘦

"很多超重肥胖的朋友希望能找到快速，而且轻松的减肥秘方或者是秘诀，不是去医院找医生，而是上网，希望自助减肥。往往可以看到像21天瘦身法、巫婆减肥汤、水果减肥法，还有所谓午后不进食减肥法，也就是晚上不吃饭而且还运动。这些所有的偏方或者秘诀，共同特点就是拼命少吃东西，短时间可能会带来体重下降，但是往往会出现反弹，也叫减肥溜溜球效应。也就是最初可能减少的是脂肪、水和肌肉，但是带来的是更多脂肪堆积和肌肉流失。要想科学减重，最关键的就是健康的生活方式，也是人体健康的四大基石，即适度合理营养、科学锻炼、戒烟限酒、心理平衡。只有健康的科学修复方式，才能够真正减重。所谓午后不进食的减肥方法，不仅起不到减重作用，而且对身体会带来损害。"

语音时长01:43''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/07/10收听(88110)

每天运动多久最好

"按照世界卫生组织给出的权威答案，要想保证健康，5-17岁的孩子每天至少有60min的中等到高强度的身体活动，18岁以上的成年人，每周至少有150min的中等强度的身体活动，或者每周至少75min的高强度的活动，或者等量组合的中等和高强度活动。通常情况下，中等强度指的是快步走，包括家务。高强度指的是跑步、快速骑车、快速游泳和搬重物等体力活。另外，运动过量对身体也有损害。但是一般人做不到过量，而且每5个人里面就会有1个人达不到健康的最低标准。日常生活中选取运动的方式时要根据自身的条件而定。运动要量力而行，不要进行剧烈的运动，若超出身体的负荷，容易伤害到自身的肌肉关节。"

语音时长01:17''

吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/03/10收听(62704)

运动完吃饭会发胖吗

"运动完后吃饭是否会长胖，也要根据具体进食量决定。少量进食食物，并不会让身体发胖。在运动完后进食总热量比运动消耗热量还多，就可能会让身体长胖。在运动完后不要马上就进食，至少间隔半个小时的时间再吃东西，刚开始可以喝温开水或者淡盐水，以补充运动中流失的水分。在半个小时后可以吃无糖、低脂食物，比如全麦面包、鸡胸肉、牛奶、水果跟新鲜蔬菜，适量吃食物补充能量，并不会导致身体肥胖。有些人在运动之前已经吃了正餐，运动锻炼完之后没有必要继续吃饭，可以通过其它食物补充能量，不一定要吃米饭。"

语音时长01:08''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2023/07/20收听(10672)

正常吃饭加运动能减肥吗

"正常吃饭并配合增加运动量，有减肥作用，增肥和减肥属于能量代谢和物质代谢的动态平衡，如果摄入量超过消耗会导致增肥，摄入量低于消耗量就有减肥作用。吃饭属于物质代谢，摄入碳水化合物和脂肪组织，具有存储能量的作用。运动属于能量代谢，运动时会消耗体内的碳水化合物和脂肪组织，转化为动能和热能。运动量增加会消耗比较多的脂肪和碳水化合物，为机体提供能量支持，但因为饮食没有增加，多消耗的这部分能量，会由机体原来存储的脂肪或者糖原提供，起到减肥作用。单一的运动减肥，没有运动加控制饮食，产生的减肥效果会不理想。"

语音时长01:15''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2023/02/14收听(71928)

01:45

正常吃饭加运动能减肥吗

正常吃饭饮食加运动可以减肥，减肥是摄入能量和消耗能量成负值，摄入少、消耗多，机体会启动消耗身体...

聂里红│北京中医药大学东直门医院

2023/05/29播放(83406)

胃镜之后多久可以吃饭

"胃镜之后多久可以吃饭，应该具体情况具体分析，看患者是单纯的胃镜检查，还是胃镜过程中，有没有其他的治疗操作。如果是单纯的胃镜检查，可以在胃镜后2小时便可以进餐，主要是让含服的麻药过劲，避免进食引起呛咳。如果胃镜下进行了比较小的息肉电烧或者钳除，这种情况下最好禁食6-8小时。如果胃镜下的操作比较大，进行了EMR术等比较大的息肉操作，最好禁食24小时。如果是更为严重的胃底食管静脉等等的大的操作，这种情况应该根据临床具体情况，由医生进行辨别。"

语音时长01:17''

李阳光│黑龙江省中医院

2023/03/10收听(94640)

拔牙后多久可以吃饭

"拔牙以后咬住止血的棉球或者是纱布，半个小时以后吐掉，2个小时以后等麻药的效果过去之后，才能在未拔牙侧进行冷流质的饮食。因为冷的饮食可以使血管收缩，并且可以减轻局部的肿胀和疼痛，减少出血的发生，可以喝牛奶或者是果汁。拔牙以后4个小时可以进食半流质的食物，像鸡蛋羹、馒头、米粥、煮烂的菜泥和面条等。拔牙后的5天内，最好是要吃比较细软的食物，不要吃过烫过硬的食物，容易造成拔牙创口出血，影响拔牙创面愈合。拔牙后的5-7天基本就可以正常的饮食。"

语音时长01:16''

刘宪国│聊城市第二人民医院

2023/02/17收听(48810)

人流后多久可以吃饭

"人工流产手术，包括普通的人流手术以及无痛的人工流产手术。普通的人工流产手术没有静脉的麻醉，随时都可以吃饭。而无痛的人工流产手术，由于有静脉的麻醉，在这种情况下需要做完人流之后一小时、意识完全恢复之后方可进食。但是每个人的情况不一样，对麻醉药物的代谢时间不一样，具体的情况需要结合患者具体的病情，一般情况下建议患者完全清醒之后进食。另外，做完人流之后要注意保温，不要着冷受凉。吃食物，要多吃温热性质的食物，不要吃寒性、凉性的食物等。"

语音时长01:09''

高会影│保定市第二中心医院

2023/05/12收听(15244)

胰腺炎多久可以吃饭

"胰腺炎患者有严格的饮食要求，急性发作的治疗期间需要禁食1-3天。在恢复初期要以不含蛋白质和脂肪的流食为主，比如藕粉、蘑菇汤、果汁等。大约1周后可以吃些蛋白质含量少的食物，但还是不要吃含脂肪的食物。根据患者的恢复状况，如果一直没有腹胀、腹痛等不适感就可以逐步恢复正常饮食。1个月内最好还是以低蛋白、低脂肪的食物为主，每天可以多餐但每顿不宜过饱，七八分饱最为合适，痊愈后也要养成良好的饮食习惯以免复发。"

语音时长01:10''

贾树宝│同煤集团总医院

2023/07/06收听(53084)

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