如果孕期发现抑郁情绪，可以通过放松身心、与伴侣和亲朋好友沟通、想象美好的未来等方式调整。
1、放松身心：准妈妈可以通过各种方式来放松自己，例如进行深呼吸、瑜伽、冥想等放松身心的活动，暂时离开令自己感到压抑的环境，培养一些积极的兴趣爱好，以转移注意力。这些活动可以帮助准妈妈缓解紧张和焦虑，放松身心。
2、与伴侣和亲朋好友沟通：准妈妈在孕期生活中如果遇到困难，应积极与准爸爸沟通，共同面对孕期中的挑战。同时，也可以向亲密的朋友倾诉，寻求他们的理解和帮助。与他人交流可以减轻准妈妈的孤独感和压力，缓解情绪问题。
3、想象美好的未来：最后，准妈妈可以想象一下宝贝出生后的美好生活，这将使当前的困难变得不那么难以克服。一切的付出都将得到回报，为了宝宝的健康和幸福，我们要勇敢地面对孕期中的挑战。这种积极的心理暗示可以帮助准妈妈增强信心和勇气，克服情绪问题。
参考资料：岳然主编,怀孕知识百科,青岛出版社,2014.01
