阿尔茨海默病的预防措施包括良好的饮食习惯、适度摄入咖啡、教育和社交、保护视力、沉思冥想、地中海饮食、室外活动以及控制糖分摄入等。
1、良好的饮食习惯:每日摄入苹果汁和苹果,以促进大脑中乙酰胆碱的产生;摄入肉桂,有助于改善胰岛素处理糖分的能力。
2、适度摄入咖啡:喝咖啡具有抗炎功效,有助于降低老年性痴呆症和早老性痴呆症的危险。
3、教育和社交:接受正规教育年数越多、多社交有助于提高认知能力和降低阿尔茨海默病的风险。
4、保护视力:保持良好视力和定期就医,有助于降低阿尔茨海默病的发病风险。
5、沉思冥想:沉思冥想有助于增加大脑灰色物质,保护大脑敏锐性。
6、地中海饮食:采用地中海饮食有助于防止记忆衰退和老年性痴呆症。
7、室外活动:每日进行室外散步,有益于情绪平静和大脑健康。
8、控制糖分摄入:减少食糖摄入量,避免过度摄入含糖饮料。
参考资料:相光鑫,赵翔凤.老年常见病防治[M].北京:华龄出版社,2020.