腿贴墙90度能瘦腿吗_有来医生

张人玲
主任医师

首都医科大学宣武医院

内分泌科

腿贴墙90度能瘦腿吗

2023-08-21 09:52播放 :

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视频内容

腿贴墙90°，长期坚持下来也是一种运动方式，可以使腿变瘦。但是仅做这一项运动还不够，可以加上跳跃运动等全身性运动，对机体的减肥以及腿变得纤细有一定帮助。由于减肥是一个长期的过程，且是对全身脂肪进行减重。

首先要管住嘴，可以根据自己的身高计算出理想体重，再按照从事的职业计算出每天的进食大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜等进行总量的控制，再按1/5、2/5、2/5的比例进行三餐配置。

同时选择一项适合自己的运动，包括双腿直立贴墙，也应该选择一些全身性的运动，包括跑步、游泳、跳绳、跳操、跳广场舞、骑单车、打乒乓球、打羽毛球等。在进行腿部锻炼的同时，最好也进行全身的运动训练，对机体的肌肉协调、保持肌肉纤细都有帮助。腿贴墙90°只是锻炼方法之一，最好是几项运动混合使用，更有利于腿部变得纤细。

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腿贴墙90度的好处

"当人体躺在床上或者地面上，腿部和臀部紧贴墙面，让腿部保持与地面垂直90度的姿态时，人体的踝关节的压力会降到最低，能够使踝关节局部的血液循环加速，踝关节存在损伤或者病变的患者，这种姿态是比较好的。如果经常长时间保持站立姿态工作，例如教师、军人等，下肢腿部的静脉血液会因为重力的缘故，使下肢的静脉扩张，这会使人体四肢处于缺血、缺氧的状态，局部会出现发酸、发胀、乏力、劳累等症状，如果这时采用腿部贴墙动作时，下肢腿部的血液会重新流回到心脏和肺脏，让身体的血液循环通畅，四肢的软组织获得充足的氧气，改善这种疲劳的状态，这个姿态还能够适当增加脑组织的供血量，让人保持良好的精神状态。"

语音时长01:10''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2023/09/06收听(23694)

腿靠墙90度倒立每天坚持多久能瘦

"尽管腿靠墙90°倒立，每天坚持可能对于下肢水肿、血循环有一定的益处，但是并不推荐用这种方式来减重。通常推荐用科学的运动，结合限制每日摄入的卡路里来帮助减重。科学的运动通常指每周5次以上，每次40分钟以上的中等强度有氧运动，同时要结合耐力的运动，耐力运动也就是力量的运动，可以让肌肉保持功能，同时可以让肌肉的力量增加。运动的时候要做到微微出汗、微微喘，能够说话，不能唱歌，推荐的运动方式包括快走、慢跑、游泳，还有跳绳，有些中老年朋友关节有损伤，可以借助器械，比如椭圆机、划船机、动感单车。另外，在运动的时候，最佳的心率的计算方法是170减年龄。综上所述，不建议所谓腿靠墙90°倒立来减重。建议大家把运动作为一个爱好，不要过于机械，要长期坚持，享受运动，把运动作为生活质量的一方面，长期坚持才能够减重。"

语音时长01:45''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/04/16收听(58550)

怎么瘦腿腿

"瘦腿方案应该是包括综合的，有以下几点：1、要以整个的进行减肥、减重，控制整体的体重作为基础；2、要结合科学的锻炼，同时可能的情况下要掌握好安全适应证，采取局部处理。比如首先要采取的是医学营养减重，这是控制体重减肥最关键的，只有这个基础做好了才能真正谈得上减腿的体重。首先要设定目标，比如近期应该减多少，或者是长期不同的阶段体重应该下降什么样的一个程度，减重是一个长期的过程，通过减重来改变生活。3、减重从营养上有一定的方法，比如有高蛋白的饮食、有限能量的平衡饮食、有轻断食饮食，这就需要在营养科的医生指导下来安排营养。4、要有一个行为的管理，记录自己吃的东西的情况、运动的情况以及体重的变化，来了解减重的整体效果。同时在管住嘴的情况下坚持锻炼，但是这个锻炼实际上包括科学的运动，最好是在专业人士的指导下，比如说每周有五次以上，每次最起码半个小时，达到一个中等强度有氧的运动，有微微的出汗或者轻微的气短，像这种情况的一个运动形式，像快走、慢跑、游泳都可以；5、为了进一步更好的来有效的瘦腿，建议在专业人士的指导下，比如采取的是高抬腿运动，这是比较好的瘦腿方法，另外一种就是睡觉前躺在床上通过腿的运动，也是一种对关节影响比较小、长期的坚持就能够起到比较好的瘦腿方法；6、建议如果体力比较好，坚持第三种方法就是慢跑的运动，通过慢跑坚持也可以起到比较好的减重、减体重、减我们的腿的这种瘦腿的作用；7、在医生的指导下采取的是比如说局部吸脂，或者是注射特殊的药物，可能也有瘦腿的作用，但是要强调安全第一。"

语音时长03:06''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/05/24收听(17612)

腿贴墙的好处是什么

"在日常生活中病人腿贴墙，需要全身取站立位，使全身的肌肉、关节等部位处于紧张收缩状态，使脊柱保持水平的状态，而且会刺激全身部位的气血运行，可以加速局部的血液循环，促进肌肉内的新陈代谢，还可以延缓或者缓解关节部位出现增生、退变、长骨刺等情况。对于病人的腰椎部位可以起到减轻或者缓解硬膜囊、神经根等部位的刺激，减轻临床症状。病人在腿贴墙锻炼时，可以使全身的内脏处于运动状态，可以起到明显的排毒功效，会使病人有很好的睡眠质量，病人可以经常采用这种锻炼方式。"

语音时长01:09''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2023/06/15收听(34308)

倒立腿贴墙有什么好处

"倒立腿贴墙是有一定的好处的，具体如下：1、有减肥和减脂的好处，在倒立腿贴墙的时候，腿部是属于绷紧的状态，这时会充分锻炼到股二头肌、股三头肌、股四头肌，还有小腿的肌群，如腓肠肌和比目鱼肌。大面积的肌群进行启动，会增加人体的基础代谢率，从而使身体的耗氧能力增加，会消耗体内多余的热量，所以倒立时腿贴墙，对人体减肥和减脂会起到很好的好处。2、倒立时腿贴墙能够增强人体的平衡能力，增加人体的平衡能力对提高体质、体能有好处。3、还会对人体身体的拉伸起到一定的好处，对于腿部肌肉的塑形有很好的作用效果。"

语音时长01:18''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2023/01/11收听(53462)

倒立腿贴墙有什么好处

"患者倒立腿贴墙的好处，主要有以下几个方面：1、促进下肢静脉回流：有下肢静脉曲张的患者能够促进下肢水肿消退、疼痛症状消除。2、促进上肢肌肉力量的锻炼：能够极大的促进上肢肌肉力量锻炼，尤其是肱二头、肌肱三头肌的肌肉力量，患者通过上述锻炼能有效提升上肢力量。3、其它好处：能够促进胃肠道蠕动，使腰背肌、胸背肌的肌肉力量得到一定的锻炼。对于腰椎间盘突出的患者，倒立也有一定好处，能够减轻肩盘负荷，使腰痛和下肢的疼痛、麻木等症状减轻，甚至消除。"

语音时长01:13''

孙英飞│中日友好医院

2023/12/19收听(95880)

怎么瘦腿

"要想瘦腿可以通过进行针对性运动，严格控制个人饮食方式，改善生活习惯的方式达到目的。进行针对性运动，通过各种方式，例如揉搓、按压，可促进腿部的血液循环，增加血液流通速度，促使血液中各种脂肪因子转移到肝脏中进行代谢，降低血液中的脂肪率，同时可以通过肌肉拉伸收缩的不断变化运动，促进肌肉塑形。在饮食上可以通过控制辛辣、刺激、油脂类食物的摄入，减少脂肪在外周器官上的沉积聚集，预防肥胖，用蔬菜、水果进行替代性饮食，增加体内维生素、纤维素的含量。提高细胞因子的更新代谢率和增殖率，维持内分泌平衡，加速脂肪代谢起到瘦腿的作用。"

语音时长01:07''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2023/11/21收听(81828)

怎么瘦腿

腿部过粗，具体的减肥方法如下：

何志│西安市第四医院

2023/04/22播放(89202)

腿怎么瘦

"腿怎么瘦首先看是由于什么原因引起来的肥胖，腿肥胖的原因一般有两种，一个是由于脂肪过多，主要是皮下的脂肪过多引起的，另一个是由于肌肉过多引起的。如果是脂肪过多，可以通过抽脂的方式，放上一个细小的抽脂针把脂肪抽吸出来，就可以把腿瘦下来。如果是由于肌肉肥大导致的，这个时候比较有效的方式是打瘦腿针。打上瘦腿针即肉毒毒素后，使神经冲动的信号不能传导到肌肉，肌肉就不运动了，不运动之后用进废退，肌肉慢慢萎缩，达到瘦腿的目的。所以，采用何种方式瘦腿要看腿的具体情况来决定。当然，在考虑手术之前也可以通过少吃、多运动的方式使腿瘦一些。"

语音时长01:22''

李广学│北京大学人民医院

2023/09/06收听(23692)

腿靠墙90度要多长时间

"腿靠墙抬高这个姿势，每次持续时间不超过30分钟，每天2-3次就可达到效果，时间过长会引发不适症状。首先这个姿势对腰椎的压力太大，腰椎病的患者最好不要将腿部放置成与地面垂直的角度。只需要将腿部抬高，整体水平位置高于心脏，就可达到同样的效果，还不会对腰椎产生影响。其次这个姿势会使下肢供血减少，下肢水平位置太高，会使血液达下肢末端的量减少。小腿和足踝部有损伤或病变的患者，不建议将下肢抬高太长时间。还有心脏功能较差、心力衰竭的患者，也不建议保持下肢抬高位置时间太长，以免加重疾病程度。下肢腿抬高的姿势，特别适合久坐、久站的人群。"

语音时长01:13''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2023/10/26收听(87984)

腿靠墙90度的好处

腿靠墙90度的好处，首先可以增强股四头肌的力量，改善股四头肌的质量，从而使股四头肌更为丰满。其次可以增加大腿的力量，也可以改善膝关节的稳定性，增强膝关节的稳定性，从而减轻膝关节的病变，延缓膝关节骨性关节炎的产生，同时对髋关节的疾病也有一定的预防和治疗作用。但是腿靠墙至90度有一定的限制，是针对大腿肌肉力量比较薄弱者的一种运动。如果是正常的人，完全可以适当负重做杠铃深蹲、哑铃深蹲等负重运动，可以更好的促进大腿肌肉发达和膝关节、髋关节的稳定。

语音时长01:23''

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2023/07/17收听(80882)

如何瘦腿

"腿部比较胖可能是先天性遗传、不良饮食习惯、缺乏运动等因素导致，想要瘦腿方式是比较很多的，最有效的方式就是去医院做抽脂手术，将腿部多余的脂肪抽取出来，这种效果是立竿见影的。可以通过调整运动和饮食方式进行瘦腿，平时可以多在腿部做拍打、按摩、站立训练、牵伸训练等，但要长期坚持才能够见到效果，可以做瑜伽、美体操、舞蹈或者用热水袋在腿部进行热敷，对于塑形瘦腿都是很有好处的。另外，不要吃过于油腻和高胆固醇类的食物，如肥肉、油炸食品、猪油等，尽量吃清淡的食物，饭后要适量运动。"

语音时长01:09''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2023/02/22收听(68722)

怎么一天瘦腿

没有一天瘦腿的办法，除非把腿部肌肉全部切除，但这并不可取，瘦腿可以尝试以下几种办法：

范鹏举│中南大学湘雅医院

2023/04/20播放(94578)

怎么有效瘦腿

"如果是单纯的腿部肥胖，应该以运动减肥为主，配合适度的饮食控制。根据肥胖的部位不同，可以采用不同的运动方式。如果是小腿肥胖为主，可以多做慢跑、跳绳等运动，每天坚持慢跑一小时或者跳绳500个以上，对小腿的脂肪消耗比较明显。大腿肥胖，则可以做骑单车或者高抬腿跑步等运动，每天骑单车一小时或者高抬腿跑步半小时，有明显的瘦大腿作用。在增加运动的同时，还需要控制能量类食品的摄入量，富含植物油的油炸食品，油条、油饼，或者富含动物脂肪的五花肉、肥牛汤等都要避免食用。米饭、面头和馒头等富含淀粉的食品，每天摄入量要限制在六两以内。"

语音时长01:12''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2023/05/20收听(89840)

瘦腿怎么瘦

要想瘦腿的话，第一点就要做到饮食上，严格控制过多能量的摄入。因为腿粗非常重要的原因，即饮食不加...

张晓伟│河北省人民医院

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于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2023/08/04播放(32456)

肌肉腿怎么瘦腿

"肌肉腿爆发力很强，因为特殊情况，所以使肌肉腿瘦下来比较困难，但是也有很多方法，而且都是行之有效。具体来说，要改变生活方式，在饮食结构上应该多吃蔬菜、水果，避免肉类的接触。平时应该做长时间的有氧运动，比如快走、慢走或者慢跑，每次运动时间在1个小时以上。随着时间的推移，肌肉腿就会逐渐变瘦，尽量避免做爆发力强、短时间内的运动，比如跳远、百米赛跑等等。"

语音时长01:17''

张天鹏│鸡西市人民医院

2023/10/29收听(65118)

肌肉腿怎么瘦腿

杨颖│中南大学湘雅医院

2023/10/04播放(85950)

倒立腿贴墙腿麻是怎么回事

"倒立腿贴墙腿麻，出现这种情况一般有两种原因，具体如下：第一种，是由于倒立时腰椎处于与正常位不同的情况，可能会导致腰间盘突出，压迫神经引起腿麻，可以通过核磁检查来明确病情，并根据检查的结果明确是哪一节腰椎间盘突出压迫神经以及根据压迫的程度决定是否进行保守或手术治疗，但不需要过分担心的是大多数腰间盘突出，病人都可以通过保守治疗，也就是腰背肌的训练获得缓解。第二种，存在下肢动脉狭窄或闭塞，当人体倒立是由于重力作用，血液向足部供应变少，会导致已经缺血的下肢缺血更加严重，所以会出现腿麻的情况。如果平时腿的温度较低且出现过间歇性跛行的情况，则应该进行下肢动脉彩超检查，以明确是否存在动脉管腔狭窄或闭塞，并根据情况决定进一步的治疗方案。"

语音时长01:27''

刘大海│吉林大学中日联谊医院

2023/01/08收听(61594)

经常抖腿可以瘦腿吗

抖腿不能瘦腿，并不是哆嗦腿，肌肉运动了，运动哪就能瘦哪，这是不可能出现的，不符合科学道理。而且...

杜琳│北京中医药大学东直门医院

2023/09/04播放(45625)

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