首都医科大学附属北京朝阳医院
内分泌科
手机浏览
新陈代谢是人体正常的代谢环境，但是随着年龄的增加，尤其在40-50岁以后，代谢速度可逐渐减慢。如果希望新陈代谢增快，最好的方法就是运动，可以做有氧运动联合无氧运动，有氧运动能促进代谢率，无氧运动可以尽量减少肌肉萎缩，或者促进肌肉更多地合成。在做无氧运动的同时补充充分的蛋白质食物，可促进肌肉合成，肌肉可以充分利用糖，把糖分再转化为热量代谢掉。所以肌肉发达的人群中，产热会明显增加，代谢率也会明显的提高，相对来说，肌肉发达的人群也更不容易患心脑血管相关的疾病。
分享:
促进新陈代谢方法有很多，首先可以多喝水，因为机体的代谢需要水来参与，如果身体里面的水分不够多，导致机体出现脱水状态，新陈代谢的速率就会下降。其次还可以多做体育运动，多参与户外活动，多做有氧运动有利于体内物质的氧化消耗，促进血液循环，有利于加快新陈代谢的速率。然后也可以多吃含维生素和纤维素多的水果，纤维素可以加快机体的新陈代谢，并且能促进肠道蠕动，利于通便排毒。最后也可以用药物来促进新陈代谢，但并不建议使用药物来促进新陈代谢，因为药物会影响人体参与新陈代谢的酶，甚至会使酶失效，对身体产生不良影响。
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/09/22收听(14240)
促进新陈代谢需要做到以下几点：1、规律饮食：在饮食方面要保证每天早上要进食早餐，... 罗莉│安徽医科大学第一附属医院 2023/04/12播放(87056)
促进新陈代谢需要做到以下几点：
1、规律饮食：在饮食方面要保证每天早上要进食早餐，...
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2023/04/12播放(87056)
促进新陈代谢可以从以下几方面来入手：1、保证良好的生活习惯：要多饮水，因为水在新... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/07/08播放(91724)
促进新陈代谢可以从以下几方面来入手：
1、保证良好的生活习惯：要多饮水，因为水在新...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/07/08播放(91724)
正常人有一定新陈代谢率，在激素正常代谢的情况下，机体新陈代谢不断完善，使机体能够正常代谢。一些内分泌激素对新陈代谢影响很大，比如甲状腺激素、肾上腺皮质激素、生长激素等。当甲状腺激素合成、分泌减少，机体处于低代谢症候群，甲状腺激素分泌过多时，代谢率加快。在机体内激素分泌正常的情况下，如果想提高新陈代谢率，就可以多做一些运动。适当运动可以增加多巴胺的分泌，使代谢率增加，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车，都可以加速新陈代谢。每天用热水洗澡活血化瘀，也可以促进血液循环，加速体内的代谢率。另外，在代谢率降低的情况要查上述激素，如果是甲状腺激素水平低下时，新陈代谢率变缓。
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/05/18收听(44938)
"新陈代谢是生命的基本特征之一，包括合成代谢和分解代谢两个部分。合成代谢指机体利用从外界摄入的营养物质，以及分解代谢某些部分的产物，构筑和更新自身的组成成分，并将能量储存在生物分子结构中。分解代谢指机体分解自身的结构成分，以及体内储存的能量物质，并释放能量，供机体进行各种功能活动和维持体温。机体的新陈代谢既有物质的代谢，又有能量的转化。在新陈代谢中，物质代谢的过程伴随发生能量的释放、转移、储存和利用，称为能量的代谢。通过健康的生活方式，可以保证新陈代谢的正常和加速，合理均衡的营养、科学适度的锻炼、戒烟、限酒、规律作息、充足睡眠、心理的平衡等方面都非常重要。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/03/19收听(74492)
"每个人都有不同的新陈代谢能力，通常婴幼儿、青少年的新陈代谢能力要高于中老年人。如果想提高新陈代谢，可以通过以下几个方法来做到。首先要保证摄入足够的热量能量，饮食上可以多摄入优质蛋白质，少吃碳水化合物和脂肪，另外要多喝水。除了饮食上的改变外，还要加强锻炼和运动，增加肌肉的含量，减少脂肪组织的比例，运动员的新陈代谢能力，都是超过正常人的，适当的进行有氧运动，有助于提高新陈代谢。此外，还要保证有充足的睡眠，可以适当的吃偏辣的食物，也可能会提高新陈代谢的能力。"
聂志扬│北京医院
2023/06/25收听(80472)
促进新陈代谢的方法有如下四点：第一、从事有氧运动，近日建议每天有氧运动在30-45分钟为宜。通常推荐有慢跑、游泳、登山、骑自行车等，以呼吸室外新鲜空气做有氧运动为最佳，促进新陈代谢的方法。第二、还可通过多饮水来促进体内新陈代谢如正常人，每日饮水量在2500-3000ml，若想加速新陈代谢，可在此基础之上多饮用500ml饮用水，达到每日3000-3500ml。第三、通过运动肌肉，来加速体内新陈代谢，如大面积肌群的运动，可提高体内新陈代谢率。第四、饮食结构适当改善，如多吃粗粮，多吃维生素和富含微量元素的蔬菜和坚果，都可促进体内新陈代谢。
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2023/06/11收听(85534)
"以下类型的食物都可以起到促进新陈代谢的作用：1、蜂蜜，因为蜂蜜当中含有多种活性酶体以及氨基酸成分，这些成分可以有效增强消化酶活性，提升消化系统组织运行效率的作用。另外，氨基酸对于提高人体免疫系统功能，预防病症的发生。2、猕猴桃是维生素C含量较高的水果，维生素C作为一种纯天然性抗氧化剂，不仅可以消除体内自由基、降低恶性癌变的发生风险，还可以延缓人体细胞组织衰老、保持人体代谢循环系统的高效运行。3、香蕉含有较为丰富的矿物质以及可溶性膳食纤维，还有钙、铁、锌等多种矿物质，可以吸附体内有害物质，预防在人体内部形成淤积，可溶性膳食纤维则可以刺激肠胃蠕动，加速排泄物从体内排出。"
周中银│武汉大学人民医院
2023/12/02收听(97888)
"新陈代谢是生命的基本特征，也就是自我更新。要想提高新陈代谢，最关键的就是生活方式。也有些小细节，健康合理的均衡饮食、科学适度的锻炼，同时戒烟限酒、良好的睡眠、心理平衡都非常重要，维持良好的新陈代谢。另外，要注意吃好早餐，因为经过一夜的休息，睡眠当中新陈代谢是处于基础状态，吃好早餐帮助恢复比较高的新陈代谢水，这样上午更有精力，更好的工作和学习，更好的提高代谢水平，帮助消耗热量。在饮食上，应该适当多吃含有丰富维生素B的食物，丰富的维生素B是新陈代谢各种酶的帮手。如果吃的含有维生素B的食物非常充足，更好的帮助提高新陈代谢的水平，全谷类的食物、新鲜蔬菜以及肉蛋奶当中都含有维生素B，因此要营养均衡。要加强锻炼，同时结合营养，让肌肉的量和力量更加的好。因为有研究发现，瘦体重也就是肌肉的量和基础代谢是平行。因此，要想提高保持好新陈代谢，最关键的是生活方式。"
2023/02/13收听(27040)
新陈代谢是机体与环境之间物质和能量的交换，以及体内物质和能量的自我更新的过程，也就是从外界摄取的营养物质转为自身物质，自身部分物质被氧化、分解、吸收以后，还要排出不需要的代谢产物，在整个转换过程中都叫新陈代谢。促进新陈代谢应摄取营养物质，膳食结构要合理，如果暴饮暴食、大鱼大肉都不利于新陈代谢。如果有很好的膳食结构，比如多摄取新鲜的水果、蔬菜，荤素搭配合理都有助于新陈代谢。体内的代谢分解排出代谢产物，在这个过程中适当的运动，特别是有氧运动，都可能促进胃肠道的吸收和排出代谢产物，很好的睡眠、休息对新陈代谢也是非常有帮助的。
宗晔│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/04/29收听(20120)
新陈代谢是指生物体内不断的与外界进行物质和能量的交换，同时生物体内也不断的进行物质和能量转化的过程，其实就是生物体内不断进行的自我更新。新陈代谢是生命体内最重要的生命活动，如果新陈代谢停止了，生命也就结束了。新陈代谢包括物质代谢和能量代谢，其中物质代谢是指生物体内与外界之间的物质代谢，能量代谢是指生物体内与外界环境之间的能量交换，比如红细胞的生存时期是120天，经过120天以后红细胞代谢完成，新的红细胞就生成。体内逐渐形成这样一个循环过程，新的代替旧的，使得机体能够永远向前，新陈代谢停止了，人的生命也就停止了。
2023/07/08收听(70294)
"新陈代谢是人体维持生命机制所进行的所有过程，包括吸收、消化、转换、储存等生理功能，都属于新陈代谢的范畴。如果新陈代谢过快或过慢，都属于病理状态。新陈代谢里面的基础代谢，指在静息状态下维持生命所需要的最低热量，就是在睡觉或静止状态下呼吸、心跳、血液循环、新陈代谢等生理作用所需的热量，这就是基础代谢率。机体内维持基础代谢率的激素，主要有甲状腺激素、肾上腺皮质激素、生长激素，以及性腺的一些激素，其中甲状腺激素是维持机体兴奋的重要激素。如果甲状腺激素的分泌、合成减少，机体就会产生低代谢症候群。如果患者持续的新陈代谢减慢，可以出现记忆力减退、嗜睡、关节疼痛、体重增加。这种低代谢状态出现时，应该查一下有无甲状腺功能低下，以及肾上腺皮质激素是否分泌过少。如果想主动提高新陈代谢率，可以做适当运动，因为运动使代谢增快。"
2023/12/06收听(12626)
"可通过补充膳食纤维、维生素或促进体液、汗液排出进行改善机体的新陈代谢，具体如下：1、补充膳食纤维、维生素：平时要多吃蔬菜、水果，增加膳食纤维及维生素的摄入，特别是绿色蔬菜及富含维生素C的水果，可以促进新陈代谢加快；2、促进体液、汗液排出：每天摄入1500mL左右温水，可以促进体液排出，改善细胞新陈代谢，或增加有氧运动，促进人体消化，促进汗液排出，并且可以促进肌肉合成，减少肌肉萎缩。新陈代谢主要是指人体将外界环境中获取的营养物质，一部分转变成自身所需的物质能量，再把另一部分人体不需要的物质分解、释放，所以新陈代谢一直存在，随着年龄的增长而速度变慢。"
陈志芬│武汉大学中南医院
2023/03/01收听(26456)
"新陈代谢指的是机体内氧物质和能量不断自我更新的过程，随着年龄的不断增长，代谢的速度来也会逐渐减慢。要促进新陈代谢，首当其冲建议每天进行适当规律的运动，以有氧运动为主，可以选择快步走、慢跑、跳绳、打球等运动方式，不仅可以通过出汗把体内的废物排出体外，又可以增加肌肉组织的力量，并且可以大大的消耗机体热量，从而达到促进新陈代谢的效果。另外，饮食上建议多喝水，多吃膳食纤维比较丰富的食物，像新鲜的蔬菜和水果不仅能促进胃肠蠕动，而且还可以促进食物的消化、吸收以及粪便的排出。建议避免过度疲劳，要注意劳逸结合，尤其是要保证充足的睡眠，也能够提高身体的新陈代谢速度。"
邱铭盛│中国人民解放军第四七六医院
2023/09/25收听(59302)
增加新陈代谢的方法主要有以下几种：1、积极运动：运动越多，消耗也越多，身体新陈代... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/06/19播放(74494)
增加新陈代谢的方法主要有以下几种：
1、积极运动：运动越多，消耗也越多，身体新陈代...
2023/06/19播放(74494)
黄林雪│四川省医学科学院·四川省人民医院 2023/11/09播放(68106)
黄林雪│四川省医学科学院·四川省人民医院
2023/11/09播放(68106)
"一般随着年龄的逐渐增长，新陈代谢能力逐渐下降，如果想要提高新陈代谢，最好的方法就是运动。每天都要坚持30分钟以上的有氧运动，就可以很好地促进人体进行新陈代谢。也要注意多喝水，也可以有效的帮助达到加快新陈代谢的目的。婴幼儿的新陈代谢能力会比中老年人强，中老年人一定要注意在日常生活中，多摄入蛋白质含量比较高的食物，少吃碳水化合物和脂肪含量较高的食物。一定要注意尽量避免熬夜、吸烟、饮酒，只有保持充足的睡眠和健康的身体，才能够帮助人体加速新陈代谢，还可以选择多吃辣椒，效果也不错。"
2023/08/18收听(39462)
所谓新陈代谢就是人体的一个正常生理活动，即吃进去后要吸收，吸收了要消化，消化以后变成能量，变成... 曲伸│上海市第十人民医院 2023/08/24播放(51594)
所谓新陈代谢就是人体的一个正常生理活动，即吃进去后要吸收，吸收了要消化，消化以后变成能量，变成...
曲伸│上海市第十人民医院
2023/08/24播放(51594)
提高新陈代谢可从以下方面入手：1、饮食：进食是帮助人体提高新陈代谢的重要方式，清... 罗莉│安徽医科大学第一附属医院 2023/03/24播放(71476)
提高新陈代谢可从以下方面入手：
1、饮食：进食是帮助人体提高新陈代谢的重要方式，清...
2023/03/24播放(71476)
"增加新陈代谢最主要的方式是补充水分、维生素以及矿物质，同时进行有氧运动。水是人体中最主要的成分，适当补充水分，多饮水，多排水可以有效增加水在身体中的滤过率，代谢出多余的废物，减轻身体的代谢压力，有助于提高新陈代谢以及基础代谢率。增加新陈代谢还可以适当补充维生素以及矿物质，应该从新鲜蔬菜、水果中摄取，有利于调节身体内分泌平衡，同时可调整人体皮肤表面的弹性以及稳定性。在进行物质补充的同时可以进行有氧运动，比如慢跑、平板支撑，仰卧起坐等，运动可以带动全身的肌肉，通过肌肉运动、汗水排泄提高机体的肌肉代谢率，也可以增加新陈代谢。"
2023/01/12收听(69766)
北京宣武医院 李力卓
播放次数：4.76万
播放次数：3.22万
播放次数：3.05万
播放次数：4.71万
