首都医科大学宣武医院
内分泌科
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人的作息时间是白天工作、晚上休息。一般所指的熬夜是指有些到了晚上不睡觉，超过23:00或00:00甚至更晚都没有睡。
理论上讲，晚上23:00后的睡眠都被称为熬夜。因此，应尽量在23:00前休息。尤其是青少年，在长身体的时期，更应该早睡早起。对于有些慢性基础病的患者，早睡早起对身体十分有利。
对于青少年，如果经常熬夜，激素水平会发生异常，并影响身高增长。因为生长激素主要在晚上22:00的睡眠状态下分泌，如果此时没有休息，生长激素的分泌就会下降。
同理，对于某些慢性病患者，经常熬夜对机体也十分不利，比如对于糖尿病的患者，如果经常熬夜，机体的激素分泌水平会发生异常。
经常熬夜会使机体处于应急状态，这会导致皮质激素的分泌增加。而肾上腺皮质激素是机体主要的升糖激素，而降低血糖的激素只有胰岛素。
升糖的激素有很多，包括肾上腺皮质激素、甲状腺激素和生长激素，这些激素分泌异常对糖尿病的控制十分不利。
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“到底怎么样才算是熬夜?”，中西医有不同的看法。西医认为因事需要通宵，或者到了渗液忍住困意不睡属于熬夜；中医认为晚上超过11点不睡就是熬夜。展开说就是，西医的立...
叶旭军│武汉大学中南医院
2023/06/15阅读(3924)
"熬夜是深夜还不睡或者一夜不睡，一般指因事通宵或者到深夜忍困不眠的现象。熬夜是目前现代生活经常听到和做到的一种情况，对人体是有一定危害的，属于不良的生活习惯。建议患者在夜间11点之前入睡，如果超过11点以后还没有入睡就称之为熬夜了。熬夜对于人体的免疫系统或者其它系统，包括一些脏器修复都是有害处的，所以建议患者还是应该养成良好的睡眠习惯，比如睡前不要看刺激性视频、不要过饱饮食、不要剧烈运动、不要抽烟和喝酒、不要喝咖啡和浓茶等兴奋性饮料，可以泡热水脚、洗热水澡、听舒缓音乐来放松一下心情。如果经常睡眠不足造成第2天昏昏欲睡、精神不济，以及工作、生活、学习效率下降话，还是应该及时就诊神经内科，请医生帮忙查找病因后及时治疗。"
杜志刚│首都医科大学附属北京地坛医院
2023/01/05收听(37948)
"一般过了12点后睡觉都算熬夜，因为睡眠周期需要6-8小时，然后睡眠的最重要的阶段在第一个睡眠周期，就是90-100分钟，通常需要在12点钟之前完成第一个睡眠周期，可以改善60%-70%的精力和体力。所以，如果过了12点钟才睡觉，已经缺失了第一个睡眠周期，后面的睡眠质量就会有所下降。同时也不能保证八小时的睡眠，所以一般过了12点钟以后就算熬夜。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/01/25收听(71836)
"一般超过十一点以上就算熬夜，所以最好每天十点左右开始睡觉，使激素分泌以及机体更功能达到充分的休息。人体白天工作、晚上休息，这是由生物钟所调节的，生物钟调节机体的体液平衡以及神经系统的作息时间。如果经常熬夜，机体的生物钟就会紊乱，机体生物钟紊乱以后糖皮质激素、生长激素以及一些相关的激素都会发生异常分泌。一般超过十一点以上就算熬夜，零点以后算深夜，所以最好每天十点左右开始睡觉，早晨6-7点之间人体能够得到最充分的休息，使得神经系统、内分泌系统、心脏、肺、肝都得到充分的休息。休息之后患者的这些器官才能够正常的运转，分泌的激素以及神经系统的功能才能达到正常。如果经常熬夜，人体各系统就会产生一些障碍，造成机体抵抗力下降，神经系统分泌代谢均发生异常，使患者容易产生疾病，要保证规律作息习惯，避免熬夜。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/04/06收听(39950)
"正常人体生物钟是白天工作、晚上休息，一般超过11点没有休息就算是熬夜。正常情况下应该10点左右睡觉，早晨6点左右起床，这时机体各个脏器，包括心脏、肝脏、肾脏、大脑，才能得到真正意义上的休息。如果不是由于工作的原因，没有休息，脏器就不能得到休息，恢复慢，易发生功能障碍。有些激素的分泌是按生物钟进行，如肾上腺皮质激素0点分泌，最低值，清晨8点分泌是在峰值，下午5点在次峰值。如果生物钟由于失眠或没有睡觉被打乱，激素的水平分泌就会发生异常，久而久之就会发生疾病。经常熬夜的患者记忆力不好，面色发黄，长时间熬夜还容易引起心脏的猝死。建议患者及早改掉不良的习惯，每天晚上按时睡觉，在睡觉前可以服用一杯热牛奶，听舒缓的音乐，从而帮助睡眠。"
2023/09/06收听(68282)
"一般晚上超过12:00睡觉就算熬夜，因为晚上12:00以后睡觉会影响到睡眠质量和睡眠时间，造成不能正常的休息和精神恢复，导致第二天的学习、工作受到影响。通常情况下，睡眠时间最好在晚上10:00-10:30，保持八小时睡眠，也就是早上6:00-7:00起床比较合适，晚上12:00之前的睡眠周期是晚上有效睡眠的保障，因为可以完成60%-70%的睡眠，恢复阶段是在第一个睡眠周期，即第一个90-100分钟的休息要在晚上12:00之前，所以必须要在晚上10:00-10:30上床睡觉才合适。"
2023/10/28收听(72834)
"正常人的生物钟是白天工作、晚上休息，一般超过晚上11点睡觉就算熬夜。通常最好的睡眠时间在晚上10-11点之间，清晨工作。经常熬夜，使机体的生物钟发生紊乱，生物钟紊乱后有些激素的分泌就会发生异常。若不是由于工作需要，建议患者最好不要熬夜，熬夜使机体抵抗力下降。同时出现记忆力减退、乏力、嗜睡。熬夜会对心脏、肝脏、肾脏造成一定的不利影响，夜间不能得到充分的休息，容易发生其他疾病，比如冠心病等。建议大家养成正常的生活作息习惯，早休息，避免熬夜，早睡早起对身体有利，有助于身心健康。"
2023/12/28收听(21394)
从医学角度而言，建议夜间11点之前入睡，夜间11点以后入睡则为熬夜。睡眠对身体健康非常重要，保证足够的睡眠有助于机体各个系统健康的维持，同时有利于保持较佳...
李洁│东部战区总医院
2023/11/12阅读(4498)
"一般来说，晚上超过十一点睡觉就属于熬夜了。长期的熬夜会对身体造成比较大的危害，会让人第二天精神疲惫、精力低下、节律紊乱，同时还会造成一系列的身体和心理方面的疾病，常见的有抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱，甚至心脑血管疾病。所以说一定要注意自己的睡眠，最好是十点半之前就上床睡觉，睡觉之前的一个小时最好是不要喝茶、喝咖啡等让人兴奋的饮料。最好远离电子产品，比如说手机、平板电脑、电视等。入睡前的三十分钟，可以用热水泡泡脚，或者是喝杯温热的牛奶，都是比较好的。"
崔文娟│青岛市即墨区中医医院
2023/05/15收听(73676)
睡不着算熬夜，如果夜间超过了11点还不能入睡就是熬夜。长时间熬夜会对人类的身体有一定影响，而且容易增加心脑血管疾病的发病率以及出现代谢综合征。经常睡不着可能会导致消化酶分泌的规律紊乱，然后可以消化性溃疡以及腹胀、腹痛等。睡不着觉引起心脑血管疾病，主要是由于睡不着觉时人体内会处于紧张状态，血管也会处于紧张、收缩的状态，可以导致血压增高，严重时可以诱发心肌缺血。同时，睡不着觉还会影响人体免疫力，导致人体的正常激素水平分泌受到影响，部分病人更容易发生肿瘤。
刘月姮│大庆市中医医院
2023/06/18收听(56784)
"一般晚上超过12点钟睡觉就算熬夜，因为通常情况下，大脑的睡眠周期就是90-100分钟。一个正常的睡眠时间需要4-5个周期，就是八小时左右的睡眠正常，过了12点钟以后，往往容易造成睡眠不足和睡眠质量下降。现在研究发现对于睡眠第一个周期，就是第一个90-100分钟的睡眠，最好在12点钟之前完成，它已经可以保证晚上的60%-70%的睡眠质量。所以如果错过了这个周期，后续的睡眠质量会比较差，而导致睡眠障碍或者睡眠不足，影响第二天的学习、工作。"
2023/10/18收听(48076)
睡眠非常重要，只有保持正常的睡眠时间，第二天工作才不会受到影响，身体才不会受到影响。在23:00之前睡觉就是睡美容觉，对于皮肤、身体非常好。在00:00、01:00睡觉叫熬夜。这样对人体的生长，对肝脏的排泄非常不好，而且会影响第二天的工作、学习。如果晚上没睡好、熬夜，会影响到工作效率，主要是影响到身体的健康，很容易引起肝脏的疾病。
袁庆玲│广西国际壮医医院
2023/04/01收听(45008)
"十一点以后睡觉基本上就属于熬夜了，正常情况下凌晨十二点到两点是睡眠的最佳时间。一般来说正常的睡眠时间应该从夜晚的十一点开始，如果十一点以后再睡觉，可能会影响到睡眠质量，也很难以充分的保证可以进入深度的睡眠。人体的正常睡眠分为浅睡眠和深睡眠，深睡眠往往有更好的睡眠质量，因为睡眠质量是大脑的休息和身心的恢复。总而言之如果十一点以后睡眠，就难以进入深睡眠的状态。因此十一点以前早点休息，能更好的保证睡眠质量。熬夜对身体有很多损害，像皮肤容易老化、抵抗力下降，身体容易出现各种感染，或者是胃肠道的疾病。另外，记忆力也有损伤，同时视力可能也会出现下降，因此要保证一个良好的睡眠，不熬夜。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/07/01收听(82042)
失眠不属于熬夜，失眠与熬夜定义不同，但引起结果存在相似之处。失眠为睡眠障碍，通常表现表现为入睡... 李颖│首都医科大学附属北京安贞医院 2023/03/11播放(70616)
失眠不属于熬夜，失眠与熬夜定义不同，但引起结果存在相似之处。失眠为睡眠障碍，通常表现表现为入睡...
李颖│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/03/11播放(70616)
失眠并不算是熬夜。熬夜一般从医学上来说叫做睡眠剥夺，主要是指那些由于工作上的原因，比如轮班的工作或者夜班所导致的不得不在夜间强打精神工作。而失眠往往是由于自身内在的原因，比如自身的内在的疾病或者由于某些环境因素，比如太亮、太热、太干或者外面太吵所导致的无法休息。从真正来讲，熬夜是睡眠剥夺，并不同于外界周围环境导致的失眠，但是二者造成的后果实际上是类似的。
陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/06/04收听(13092)
睡不着闭眼不算熬夜，首先躺着睡不着是主观上想睡，但是睡不着，属于失眠的情况，熬夜是在做事情，主观上暂时没有睡觉的打算。从心理状态来讲，睡不着难免会有些焦虑、心烦的情绪，而熬夜一般不会有焦虑的情绪。熬夜是在比较平静的甚至比较愉快的做事情，从根本上说睡不着不会使大脑皮层疲劳，而熬夜的过程是要使用大脑的，就会让大脑劳累。从后果上来讲，失眠会影响第二天的精神状态，而熬夜虽然说睡得晚，但是补够睡觉时间之后一般不会影响次日的状态，还有就是如果偶尔出现失眠，危害不大，躺着睡不着还可以闭目养神。而熬夜是需要消耗身体机能的，所以对身体是有危害的，但是如果两者都是长期存在，两者对身体的危害都挺大的。
曾湘豫│北京医院
2023/12/24收听(37700)
"失眠和熬夜虽然都是不睡觉，但是失眠和熬夜有本质上的区别，所以失眠不是熬夜。失眠的人本质上是想睡觉，由于某些原因进入不了睡眠状态。熬夜是因为某些情况或者事情，人们不去睡觉，这是一个主动的过程。比如要考试、学习或者完成某一项事情、某个任务，因此熬夜奋战。人有各种各样的注意力转移，所以是兴奋的过程，是快乐的过程，而不是痛苦的过程。而失眠是想睡觉却睡不着，这是一个非常痛苦的过程。避免失眠最有效方法是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生物时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然要按时起床，遇有周末假期，要避免多睡懒觉。"
国红│北京医院
2023/03/25收听(71660)
通常熬夜指的是在凌晨1-2点阶段没有进行睡眠，就属于熬夜的情况。正常成年人应该每天睡眠时间保证在6-8小时，而每天晚上22-23点进入睡眠，第2天早晨6-7点起床，是最满足人体生物钟和昼夜节律的一种正常休息和睡眠态势。通常人每天保证应该在深睡眠时相超过4个小时，浅睡眠时相少于3个小时。但是通常入睡后要经过3个小时左右的时间才能够进入深睡眠，所以在凌晨1点钟不睡觉都属于熬夜的情况，长期如此进行熬夜，对人体健康水平、免疫力都属于不利的影响，会造成严重的神经衰弱和身体亚健康状态。
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2023/06/22收听(53046)
"通常情况下晚上12点以后入睡就算熬夜了。人正常的睡眠时间一般需要6-8个小时。虽然几点钟入睡算熬夜并没有明确的规定，但是一般应该在午夜12点以前入睡，这样可以尽量保证充足的睡眠的时长，也可以使人体得到充分的休息。所以如果超过了夜间12点一般就能算是熬夜。经常熬夜对人身体有危害，可以造成人机体的抵抗力下降，容易患呼吸道的一些疾病等等；也可以造成患者出现头疼、头晕等症状，会造成次日的精力下降、困倦，学习和工作能力下降的症状出现。"
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/03/22收听(35815)
"一般睡觉时间在12点钟之前不算熬夜，但是通常睡觉的时间最好在十到十点半，因为睡觉的第一个睡眠周期非常重要，也就是第一个90-100分钟的睡眠周期，一定要在12点之前完成。睡觉时间要在十到十点半上床比较合适，这个时间上床睡觉可以保证睡眠时间，就是早上6-7点起床的八小时睡眠，也可以保证睡眠质量。在第一个睡眠周期能在12点钟之前完成，使第二天能够有足够的精力和体力去进行学习和工作。所以尽可能不要超过11点睡觉，然后更加不要在12点以后睡觉。"
2023/03/23收听(25892)
湖北省中西医结合医院 温暖
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