北京大学首钢医院
内分泌科
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跑步与跳绳对于减肥效果需根据具体情况判断，两者均属于较好减肥运动。通常慢跑前20分钟以碳水化合物为能源进行能量消耗，20分钟后脂肪作为第二能源开始能量燃烧，因此有氧运动需持续20分钟以上有燃脂效果。
跳绳也为较佳减肥瘦身运动，测试显示跳绳10分钟，140次/分钟运动效果相当于慢跑0.5个小时。跳绳不仅可帮助减肥瘦身，还可使全身肌肉匀称有力，同时可让呼吸、心脏、心血管系统得到充分锻炼。
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跳绳和跑步哪个减肥效果好，主要取决于消耗的能量，也就是运动强度。谁的运动强度大，谁的效果就好。... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/29播放(41672)
跳绳和跑步哪个减肥效果好，主要取决于消耗的能量，也就是运动强度。谁的运动强度大，谁的效果就好。...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/29播放(41672)
"跳绳和跑步，都是很好的有氧运动，都可以帮助人顺利的减肥。它们有什么区别？主要看外在条件，比如运动空间小，跳绳的优势就会很大。如果场地宽阔，跑步有一定的好处。最好的减肥方式就是有氧运动交替着做，一会跳绳，一会跑步，这样可以使脂肪大量的燃烧，进而体现减肥的作用。在跳绳和跑步的时候，每项运动最好坚持45分钟到2个小时之间，这样才能让身体发热，脂肪得到燃烧。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/10/29收听(77382)
跑步和跳绳减肥效果差不多，哪个效果更好，取决于运动的强度和时间。比如跳绳100个和跑10公里，... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/19播放(47458)
跑步和跳绳减肥效果差不多，哪个效果更好，取决于运动的强度和时间。比如跳绳100个和跑10公里，...
2023/05/19播放(47458)
"跑步是一项非常好的减肥运动，怎样跑步减肥的效果最好，建议通过不断的变速跑，会起到最好的减肥效果。具体来说，就是在跑步的过程中，一会慢跑，一会快跑，甚至可以倒着跑，这样没有任何规律的变速跑，会有减肥的最好效果。通过这种方式，让身体不能适应规律性，大量的脂肪被消耗，而且还可以调节心情，降低食欲，促进胃肠蠕动，使身体很容易丢失脂肪，变成健康的体型，可以达到减肥的目的。"
2018/11/05收听(92444)
"跳绳可以减肥，跳绳多久才能达到减肥目的，个人以为是7-15天左右，体重就会有明显的减轻。人体的体重是有记忆系统，特别是脂肪细胞早期的7天之内，脂肪细胞不会因为运动的改变而出现缩小，体重也不会因此而减轻。依靠记忆系统是人类生存的根本，要想打破这个系统就是坚持，如果跳绳坚持7天以上的时候，人体就会习惯脂肪被消耗，体重就会缓慢减轻，达到减肥的目的。跳绳每次运动量很大，一定要补充大量的水。运动时间应该长一些，才能更好的消耗脂肪、消耗糖，而使减肥成为可能。"
2018/11/05收听(81460)
"跳绳和快走两种运动方式，只要达到一定的强度，而且长期坚持和饮食控制共同结合好，减肥的效果同样好。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，长期过量的热量就以脂肪的形式造成肥胖。减肥最根本的方法是减少摄入热量，而增加消耗的热量。要想减重，最重要的是科学的方法，合理、均衡的营养控制，减少热量摄入，健康、科学、适度的运动帮助消耗热量。跳绳、快走是很好的减肥减重的运动形式，只要达到了中等强度，每周五次以上，每次40分钟以上，因为40分钟以上才能帮助动用、消耗脂肪。在运动的时候，应该做到微微出汗、微微喘，能说话但不能唱歌。运动应该达到一定心率，最佳的心率应该是170减年龄。长期的运动达到一定的强度，和运动的形式有关，但是更重要的是运动质量。跳绳和快走只要长期坚持，可以帮助很好的消耗热量。合理均衡的营养、适度的锻炼，长期坚持能够帮助减肥，带来良好的效果。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/05/18收听(64190)
跳绳需要达到一定的时间和运动量时才会对减肥有效果，跳绳对于减肥的人士来说是一种很不错的选择。跳绳和游泳一样都归属于有氧运动，做有氧运动来减肥是有时间限制，每次运动最少不能低于半小时，如果运动时间短是达不到减肥的目的的，只有坚持运动才能达到减肥的效果。跳绳能锻炼肌肉，能够让肌肉变得结实，同时也可以减掉臀部和大腿上囤积的脂肪，让身形变得越来越好。跳绳前要做好准备工作，放松肌肉，避免在运动过程中发生扭伤等情况。跳绳前不要大量喝水，同时也要注意饭后半小时内是不可以跳绳。在跳绳结束后建议按摩小腿肌肉，可以做拉伸运动，这样做可以减轻第二天小腿酸痛的症状。
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/26收听(66106)
"跳绳和慢跑都属于减肥比较好的运动项，但是要持续一定的时间，每次跳绳和每次慢跑最好能持续20分钟左右，身体微微出汗就可以。也可以把两个项目混合起来，跑一会步，再跳一会绳。如果室内空间比较小，跳绳的项目更好。如果场地比较大，就可以先慢跑，然后再跳绳。只进行运动减肥还不够，还应该加上饮食，每天进食大卡进行总量的控释，包括对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜按照标准体重进行。有一个计算标准体重的简便公式，身高减105就是患者的理想体重。再按每公斤体重30大卡的热量，对所进的食物进行总量的控制，加上有效的运动，也就是跳绳、慢跑，就可以达到有效的减肥运动。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/11/04收听(33600)
要想跳绳减肥有效果，就必须保证运动消耗的能量大于每天摄入的能量。运动消耗能量取决于运动强度及运... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/12播放(25593)
要想跳绳减肥有效果，就必须保证运动消耗的能量大于每天摄入的能量。运动消耗能量取决于运动强度及运...
2023/05/12播放(25593)
"跳绳是一项全身的运动，在减肥的过程中长期坚持跳绳，对于减肥是非常有利，通过饮食控制加运动训练，一个月左右就可以见到效果。减肥的过程中还要管住嘴、迈开腿，管住嘴是指每天对患者的总热卡进行限量摄入，根据患者的身高、体重、所从事劳动强度计算出患者的总热卡，并对主食，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质，以及水果进行总量控制。选择一项可以完成体育项目，比如跳绳、跳操、游泳、跑步、散步都可以，只要能够坚持下来，使脂肪组织逐渐减少，肌肉组织逐渐增加。"
2020/04/29收听(11012)
"跳绳减肥建议求美者在晨起，或者在晚上六点钟左右进行跳绳，这两个时间段比较好。因为在这两个时间段，心情相对比较放松，而且有大段的时间进行相应的锻炼，在锻炼之后也可以对运动后的身体进行放松，可以达到很好的锻炼减肥的效果。求美者要知道进行跳绳减肥，是全身协调性的锻炼加上能量的消耗，从而起到减肥的效果。需要在相应的时间段内，进行半个小时左右的跳绳，动作操作相对比较激烈，对于全身的肌肉都会起到相应的锻炼效果。在跳绳之后应该放松肌肉，防止肌肉由于强烈的锻炼导致肥大，影响健身之后的形态效果。"
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2021/02/07收听(42838)
"跳绳是全身性的运动，跳绳如果能坚持下来，对于减肥是非常重要的。在坚持跳绳的情况下最好要管住嘴，就是根据患者的身高、体重、所从事的职业进行总热卡的限制。由营养科医师、内分泌科医师算出患者的总热卡食用量，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果有一定的限量。再加上跳绳，使得入量少于出量，长期就能够达到减肥的效果，逐渐使得肌肉组织逐渐增加，脂肪组织逐渐减少，达到瘦身、减肥的效果。不论是做跳绳还是其他的运动，主要是要坚持下来。如果不能坚持下来，减肥的效果就不明显。"
2020/04/26收听(86948)
走路和跑步都具有减肥的效果，关键要看强度有多大。如果走路走得很快，如竞走运动员那样，一样可以达... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/08/25播放(28527)
走路和跑步都具有减肥的效果，关键要看强度有多大。如果走路走得很快，如竞走运动员那样，一样可以达...
2023/08/25播放(28527)
跑步和走路哪个减肥效果好，要具体问题具体分析。如果在相同运动时间内，穿的衣服一样，负重状态一样... 张晓伟│河北省人民医院 2021/05/11播放(64790)
跑步和走路哪个减肥效果好，要具体问题具体分析。如果在相同运动时间内，穿的衣服一样，负重状态一样...
张晓伟│河北省人民医院
2021/05/11播放(64790)
"跑步是一种非常好的锻炼方式，如果在没有关节疾病的条件下，可以进行跑步来减肥，效果非常好。跑步的时间有早晨跑步、傍晚跑步，还有晚上跑步。个人以为，跑步减肥的最佳时间是上午9点。上午9点的时候，人体恢复了正常的状态。这个时候，气温又不是特别的冷和热，很适合跑步，通过跑步这种比较大的运动量，可以非常好的消耗掉人体的热量，使脂肪能够得到有效分解，进而起到减肥的效果。"
2018/10/29收听(19280)
"运动可以减肥，跑步作为减肥的一个重要运动方式，减肥效果很好，因此加强运动可以减肥。如果想减肥，建议还是餐后运动比较合适，因为空腹运动会增加食欲，餐后如果不运动反而不利减肥。因此，建议餐后适当运动，比如慢跑、骑车等等，都可以起到减肥作用。减肥运动包括跑步，最好在餐后适当时间来进行，一般餐后休息0.5-1个小时以后，采取缓慢跑步，可能会取得更好的效果。"
潘永源│首都医科大学宣武医院
2020/03/30收听(84252)
跑步减肥是一个非常有效的减肥方法，跑步的时间最好是20-30分钟，从慢跑开始到微微出汗，能够坚... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/10/24播放(47629)
跑步减肥是一个非常有效的减肥方法，跑步的时间最好是20-30分钟，从慢跑开始到微微出汗，能够坚...
2023/10/24播放(47629)
"跑步和游泳都属于有氧运动，长时间的坚持都可以减肥。个人以为游泳减肥的效果最好，游泳除了可以通过运动的方式使人体的热量大量消耗，超过45分钟之后会使人体脂肪消耗过多，而出现减肥的效果。另外，游泳在水中通过人体热量和水的温度相传导，人体为了维持体表的温度，会使皮肤更多的消耗热量，比平时在陆地上消耗的热量还要多，减肥效果也就最好。游泳时间应该控制在45分钟到2个小时之间，不要贪多，否则非常容易因为热量消耗过多而出现身体乏力、血压变化过多，而出现危险。"
2019/03/05收听(19462)
骑单车和跑步减肥效果孰优孰劣，需要具体问题具体分析，关键要依据具体的操作方法，具体如下： 张晓伟│河北省人民医院 2021/04/29播放(59376)
骑单车和跑步减肥效果孰优孰劣，需要具体问题具体分析，关键要依据具体的操作方法，具体如下：
2021/04/29播放(59376)
跑步和骑车都是非常有效的减肥运动，至于哪个减肥效果好，就取决于这两个运动的时间以及强度。 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/12播放(28091)
跑步和骑车都是非常有效的减肥运动，至于哪个减肥效果好，就取决于这两个运动的时间以及强度。
2023/05/12播放(28091)
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