晨起和白天进行运动锻炼，减肥效果最好。因为早晨以及白天，机体的新陈代谢都是最旺盛的，而且通过锻炼使机体的代谢率会明显增高，肌肉的耗能也都明显升高。所以白天或者是早晨起来之后锻炼，都是非常有助于减肥的。
一般在运动的时候强调要规律，还有选择运动的时间，每周能保持在150min左右，而且尽可能是耗氧的运动，或者是抗阻的运动。通过这样的运动能够增加脂肪的分解、消耗，增加肌肉的能量摄取，达到很好的减肥效果。
在减肥的时候，通常不建议入睡前进行大运动量的锻炼，可能会提高机体交感神经的兴奋，不助于睡眠，所以一般建议睡前运动，还是白天进行锻炼效果更好。
