首都医科大学宣武医院
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腹式呼吸的练习方式，通常需要做深而长的呼吸，并且呼吸要用鼻而不是嘴巴。一呼一吸通常控制在15秒左右，即深吸气时，鼓起肚子3-5秒，然后屏住气息1秒，屏息可以稍微延长。然后再慢慢呼气，将肚子回缩3-5秒，回缩完之后屏住气息1秒。整个过程就是吸、屏、呼、屏，使用鼻子，肚子有起伏，这就是腹式呼吸的基本动作。
练习可以持续5-15分钟，若身体较好，可以持续30分钟，另外也可以延长屏吸时间，这意味着放慢频率。若身体条件不是特别理想，则可适当减少练习的时间，按照基本方式进行腹式呼吸的锻炼。
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"练习腹式呼吸有各种方法，不管是气功、瑜伽或直接教的一些动作，像鼓肚子、瘪肚子等，但真正要想练好，不是一日之功。特别迫切想练好时，由于心理比较紧张、焦虑，反而不容易放松。练腹式呼吸重点要看膈肌是否动了，如果比较紧张时，膈肌处于非常拘谨状态，不可能放松达成腹式呼吸。每个人都会腹式呼吸，在睡眠中呼吸一般全为腹式呼吸，醒了以后，一紧张可能做不成了。比较好的练习方法为平卧躺在床上放松，之后去做最放松呼吸，即腹式呼吸。躺在床上时做胸式呼吸，多会不断耸肩，一会枕头就可顶到床底下去。所以，躺在床上最放松呼吸就是腹式呼吸，也为最好练习方法。之后有意识掌握住，平躺呼吸时逐渐把枕头垫高，高枕，再逐渐躺靠在一个位置，还是像平躺时一样做呼吸，逐渐坐起来，就可慢慢掌握呼吸方法。"
刘薇│首都医科大学附属北京中医医院
2023/03/23收听(42359)
锻炼腹式呼吸很简单而且很便利，任何体位都可以锻炼，可以取站立位、平卧位、取坐位、半卧位，具体的... 宋志芳│上海交通大学医学院附属新华医院 2023/11/26播放(71668)
锻炼腹式呼吸很简单而且很便利，任何体位都可以锻炼，可以取站立位、平卧位、取坐位、半卧位，具体的...
宋志芳│上海交通大学医学院附属新华医院
2023/11/26播放(71668)
腹式呼吸指的是呼吸运动的形式，人体的呼吸运动主要可分为胸式呼吸和腹式呼吸两类。腹式呼吸，具体指在患者吸气过程中腹部隆起。此时因为有膈肌下降，会向下挤压腹腔脏器，因而使腹腔内部压力增高继而使腹部隆起。在呼气过程中由于膈肌收缩，会使膈顶向上抬升，此时腹腔内部的压力下降就表现为腹部凹陷。有些患者如成年的男性以及小儿，这种呼吸运动的形式非常明显。女性主要采取胸式呼吸的形式进行呼吸，当然某些特殊的情况也会采取腹式呼吸。比如女性胸廓遭受到严重创伤，或女性胸廓被外固定装置固定住，此时患者会采取腹式呼吸的方式，代偿一部分胸式呼吸。
方大正│济南市中西医结合医院
2023/11/20收听(15362)
"正常人既有胸式呼吸，又有腹式呼吸，至于说胸式呼吸和腹式呼吸哪个好，应该说腹式呼吸更好，为什么说腹式呼吸好，因为胸廓运动受胸廓骨骼影响，要想通过胸式呼吸来增加肺活量有相当的难度，因为胸廓有脊柱、胸骨、肋骨，这些骨性的结构，制了胸部的膨胀。因此想通过胸式呼吸来增加肺活量有相当的难度，但是腹部的肌肉、腹部的容量，通过膈肌下降，增加胸廓上下径，潜力无法对比，因此歌唱演员为了增加肺活量，运动员为了增加肺活量，就必须要充分利用腹肌的力量，充分利用膈肌运动，用腹式呼吸来增加呼吸量。因此从这个角度上讲腹式呼吸的弹性、腹式呼吸可以扩张的程度，可以帮助增加肺活量、增加呼吸功能的潜力远远大与胸式呼吸，从这个角度腹式呼吸比胸式呼吸更好、更有潜力、更能帮助克服呼吸功能不全。因此有慢性呼吸功能不全的患者，经常鼓励做腹式呼吸，锻炼腹肌的力量，增加腹肌的力量，腹式呼吸来弥补胸式呼吸、肺功能不全。"
2023/12/19收听(78232)
腹式呼吸多数依靠膈肌运动来完成，吸气时膈肌下移，这时腹部就出现了腹围增宽。膈肌下移以后，气体进... 王新霞│首都医科大学附属北京安贞医院 2023/10/08播放(27330)
腹式呼吸多数依靠膈肌运动来完成，吸气时膈肌下移，这时腹部就出现了腹围增宽。膈肌下移以后，气体进...
王新霞│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/10/08播放(27330)
腹式呼吸最大的好处是提高肺活量，肺主要是进行通气和换气，通气是呼出二氧化碳，换气是吸入氧气，肺... 刘薇│首都医科大学附属北京中医医院 2023/05/25播放(38644)
腹式呼吸最大的好处是提高肺活量，肺主要是进行通气和换气，通气是呼出二氧化碳，换气是吸入氧气，肺...
2023/05/25播放(38644)
服式呼吸的好处很多，具体如下：1、锻炼局部肌肉：呼吸时有胸式呼吸和腹式呼吸，正常... 宋志芳│上海交通大学医学院附属新华医院 2023/05/12播放(33130)
服式呼吸的好处很多，具体如下：
1、锻炼局部肌肉：呼吸时有胸式呼吸和腹式呼吸，正常...
2023/05/12播放(33130)
"腹式呼吸是指在呼吸时是以腹部的起伏为主，而不是以胸部或胸廓的起伏为主的一种呼吸方法，锻炼的要点主要有以下几点：一、每次呼吸时尽量拉长时间，即所谓的深吸气、深呼气。二、一般采用鼻子缓慢的吸入气体，用嘴巴缓慢吐出。三、每次吸气和吐气的时间可以控制在15秒左右，吸入气体后坚持2-3秒，然后再缓慢的吐出，每5-10分钟后可以进行一次锻炼，每次锻炼的时间可以维持在20-30分钟左右，依据每个人的体质状况不同，腹式呼吸的锻炼可以逐次增加，循序渐进。"
温暖│湖北省中西医结合医院
2023/03/24收听(31816)
"腹式呼吸具有一定好处的，如果一直用腹式呼吸并不好。通常情况下，人们比较习惯用胸腔进行呼吸。如果长期用腹式进行呼吸，可能会产生一定程度的依赖性，而不利于人体进行正常的呼吸。有时用腹式进行呼吸，会对肺部健康状态产生一定程度的影响。同时长期腹式进行呼吸，很容易对心脏器官造成伤害。大部分人都是在运动的状态下，进行腹式呼吸的。通常人体应该在静止的状态下选择进腹式呼吸，这样才能帮助减少血液的波动，同时也有助于降低心跳的波动。为了避免对身体造成损伤，对心脏等各个器官形成伤害，不应该一直用腹式呼吸。"
肖惠珍│广州市中西医结合医院
2023/05/19收听(71918)
"腹式呼吸的目的是让胸腔和腹腔中间隔肌动起来，一旦隔肌活动的活动度比较大，腹部腹壁的肌肉甚至能帮助做呼吸锻炼，这样可以提高呼吸的功能。在腹式呼吸的时候，目的就是在呼气的时候把胸腹腔里面所有的气顶到外面来，这时候可能会看到腹部是收缩的状态，变得越来越瘪，这个时候隔肌是往上升挤压肺，让里面的残气尽可能排干净，吸气状态的时候隔肌是自然松开下降的，这时候腹部的肌肉也都是松开的，隔肌一旦下降，肺整个体积会变大，所以自然的肺就张开了，这样能吸入更多的空气，能提高呼吸的动能。但是这个时候要注意一点，并不是主动做鼓肚子和瘪肚子就是腹式呼吸了，虽然有的人在体会不了腹式呼吸的时候，教他的人会告诉试着鼓肚子或者瘪肚子，但是这个方法要是太刻意的做了，反而影响俯视呼吸的达成。因为腹式呼吸最重要的一点就是在呼气的时候要用力、用到底，而吸气的时候却是放松的状态，要把这个体会好了腹式呼吸就能练出来。"
2023/02/07收听(62944)
唿吸是人的一种正常生理现象，人只要活着就会有唿吸。人一出生时用的是腹式唿吸，只是慢慢长大后，才逐渐转化为胸式唿吸。也就是说人类唿吸是有二种方式，胸式唿吸和腹式...
付贵明│威县第二人民医院
2023/04/02阅读(25507)
"人的呼吸方式一般有三种：主要是胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹联合进行呼吸，这三种方式动的肌肉是不太一样的。胸式呼吸的肌肉，主要是肋间肌的活动，造成胸廓性的变化，产生的呼吸；腹式呼吸，主要是膈肌的运动，产生一些胸腔容量的变化；胸式和腹式联合呼吸，是胸腔和膈肌同时运动，产生的一种呼吸方式。腹式呼吸，不需要肋间肌的活动，对于一些存在肋骨骨折的病人，大部分是采用腹式呼吸的方式来进行呼吸的，它可以减少肋骨活动的疼痛。另外，一些女性也常采用腹式呼吸的方式，可以使膈肌得到很好的锻炼。"
张华山│聊城市第二人民医院
2023/10/08收听(83330)
腹式呼吸的好处首先是对肺造成影响，能够扩大肺的肺活量，改善肺功能，减少肺部感染，尤其是降低患肺... 李笑莹│滨州医学院烟台附属医院 2023/05/02播放(52820)
腹式呼吸的好处首先是对肺造成影响，能够扩大肺的肺活量，改善肺功能，减少肺部感染，尤其是降低患肺...
李笑莹│滨州医学院烟台附属医院
2023/05/02播放(52820)
"腹式呼吸法是最基础的一种呼吸方法，以膈肌运动为主，吸气时胸廓上下径增大。正常的腹式呼吸一次约需要10-15秒，能吸入约500mL的空气。腹式呼吸时横膈肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部。这时如果把手放在肚脐上，就会感觉到手上下微微抬放。腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。"
孔俊英│哈尔滨医科大学附属第二医院
2023/03/14收听(69884)
"正常人在生理的状况下，既可以有胸式呼吸，也可以有腹式呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸相比，腹式呼吸的好处远远大与胸式呼吸，腹式呼吸的好处主要表现在两点，具体如下：1、通过增加腹式呼吸改善的肺功能，扩大的肺膨胀面积远远超过通过胸式呼吸所能增加的肺容量，所能改善的肺功能，因此职业需求要足够肺活量时，可以通过增加腹式呼吸来增加呼气量，满足职业的需求。2、胸式呼吸受脊柱、胸廓的影响，而腹式呼吸不受脊柱、胸廓的影响，当有脊柱和胸廓疾病，无法改善胸式呼吸增加肺功能的情况下，可以通过增加腹式呼吸，来改善由于胸骨畸形、脊柱侧弯、肺气肿等，导致呼吸功能不全。"
2023/05/26收听(24200)
腹式呼吸的优点具体如下：1、增加膈肌活动范围，膈肌运动直接影响肺通气量，膈肌呼吸... 李双雪│山西省人民医院 2023/10/27播放(80510)
腹式呼吸的优点具体如下：
1、增加膈肌活动范围，膈肌运动直接影响肺通气量，膈肌呼吸...
李双雪│山西省人民医院
2023/10/27播放(80510)
"腹式呼吸和胸式呼吸都属于呼吸运动的方式，腹式呼吸就是通过膈肌和腹肌的收缩和舒张运动，使腹腔压力和容积的变化传导给胸腔，从而影响肺扩张的呼吸运动方式。胸式呼吸主要是通过肋间肌的舒张和收缩使胸廓起伏，改变胸腔内的压力和容积，从而影响肺的扩张的呼吸运动方式。腹式呼吸运动相对胸式呼吸运动幅度更深，可以大大提高肺的通气功能，但大多数人在平静状态下都呈现为胸式呼吸为主，当剧烈运动之后则以腹式呼吸运动为主。在某些病理的状态下可以仅仅出现胸式呼吸或者腹式呼吸，因此两种呼吸运动方式可以单独存在，也可以同时存在，还可以交替进行，具体与人的身体状态有关。"
吴晓昇│南昌市第三医院
2023/07/17收听(25946)
"腹式呼吸有些优点，可以增加人体的肺活量，改善心肺功能，康复当中有时是可以提出的。但是如果长期的腹式呼吸可能有其他所谓的坏处，首先是容易产生依赖性，一般的人都是习惯胸腔呼吸，长期用腹式呼吸可以产生依赖性行，不利于正常的呼吸，还可以导致气血的不稳定。一般来说采用腹式呼吸的都是在运动状态下，所以一般在人体禁止的情况下进行就有利于减少血液的波动，有利于减少心跳的波动，避免对人体造成运动的伤害，对心脏脏器都有影响。此外，腹式呼吸有时候会严重的影响到肺部的健康状况，所以腹式呼吸不宜过度。"
张连国│首都医科大学宣武医院
2023/09/16收听(86222)
慢性阻碍性肺疾病，是因患者的中央气道黏液分泌增加，外周气道狭窄，而引起的一种具有气流受限特征的... 王婷│安徽中医药大学第二附属医院 2023/12/18播放(89972)
慢性阻碍性肺疾病，是因患者的中央气道黏液分泌增加，外周气道狭窄，而引起的一种具有气流受限特征的...
王婷│安徽中医药大学第二附属医院
2023/12/18播放(89972)
"腹式呼吸有以下好处：1、提高肺活量，因为采用腹式呼吸可以实现胸廓更大程度的扩张，从而可以增强肺泡的伸缩能力以及气体容量，改善心肺功能，降低心血管疾病、肺部疾病等病症的发生概率。2、促进肠胃消化能力，因为腹式呼吸可以起到改变腹腔压力，增强腹腔脏器活动的作用，腹腔脏器活动主要体现在肠道的蠕动以及消化道的血液循环，从而实现促进体内毒素排出、预防便秘的发生。腹式呼吸坏处主要为容易引起呼吸道疾病发生，因为腹式呼吸一般通过口腔进行吸气以及换气功能，而口腔相对于鼻腔没有鼻毛、鼻腔黏液等防御组织，空气中的细菌、病毒或者有害微颗粒物质，更为容易进入人体的呼吸系统，有可能会引起呼吸道病症的发生。"
2023/10/21收听(32314)
湖北省中西医结合医院 温暖
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