复旦大学附属华山医院
脊柱外科
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脖子前倾多为颈部生理弧度变直，因为正常颈椎向前弯曲，呈弓状。当颈部改变形态以后会感觉十分疼痛，所以曲度越大，后方肌肉越放松，曲度越小，后方的肌肉越紧张。如果曲度很小，脖子不但变直甚至生理反曲，颈部将十分疼痛，需要佩戴颈围、进行颈部牵引。所以在睡觉时，颈部后方需要适当垫一些物体。
睡觉不能不用枕头，而每个人的颈部、后脑的高度和背的厚度不同，即使不愿意使用枕头，也需要去测量在稳定的状态下后脑到背部的距离，用合适的枕头垫在后方，从而可以保证颈部过伸，睡眠可能比较理想。
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"脖子前倾也就是颈椎的后突，或者颈椎曲线消失不良导致的一种畸形。脊柱有四个生理弯曲，而正常的颈椎是应该适当有前凸，也就是后倾的，出现了脖子的前倾对睡觉的姿势有什么要求？在睡觉的过程中，枕头的高度应当适当的降低。枕头一般以一拳高为主，这样可以在休息的过程中适当维持颈椎的生理前突，并使颈部的肌肉得到适当的休息，从而可以纠正或者是减轻脖子前倾的角度，使脖子前倾能够逐渐得到改善。在平卧位时，颈椎应当处于适当的过深位置。所以这个时候除了合理的枕头的高度，枕头的硬度也是应当有合理的要求，软硬应合适，枕头太软这样子不能够支撑住颈部的合理的生理曲度，会导致颈部肌肉的痉挛，在休息时颈部肌肉长期痉挛，也不利于颈部前驱以及曲度变直的恢复。还应该注意的是侧位也是可以的，但需要注意的是在侧卧位的时候，枕头的高度应使颈椎处于中立位，同时还是尽量的应该保持颈部过伸的体位，避免颈椎的前突，也就是脖子的前倾，因此睡姿对于改善的脖子前倾还是有重要的作用。 "
李宏│北京大学第一医院
2023/07/09收听(48464)
"患者取仰卧位和侧卧位睡眠，均可以改善颈部前倾的症状，但是前提是必须选择高度合适的枕头，使颈椎在整个睡眠过程中始终得到承托，避免颈椎曲度发生进一步改变。病人在睡眠的时候需要保证颈椎和肩膀垂直，同时应符合颈椎正常生理曲度，睡眠姿势有利于改善颈椎的前倾。患者同时需要配合纠正不良坐姿、站姿，加强颈背肌的力量训练，提高颈椎的稳定性，促进颈椎生理曲度恢复，才可以使颈椎前倾的临床症状得到缓解。颈椎一旦出现前倾，应早期治疗，才能够预防颈椎病的发生，否则病人容易产生头晕、颈部疼痛、上肢无力等症状。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/11/07收听(78802)
能够减轻颈椎前倾姿态的睡姿就是去掉枕头仰卧位睡姿，去掉枕头可以让颈椎的生理弯曲恢复正常。而仰卧位睡姿是利用头部的重量，将颈椎向颈后侧牵拉，使颈椎的生理弯曲恢复正常。但是患有颈椎病和颈椎间盘突出的病人，一般不能够使用这种睡姿。去掉枕头，仰卧位睡姿能够加重颈椎病的骨质增生，以及颈椎间盘突出的症状。如果颈椎疾病患者想要改善颈椎前倾症状，一般选择仰卧位睡姿的同时，在颈后部使用颈部牵引枕，能将颈部的生理弯曲利用牵引枕来恢复正常。除了合理的睡姿的选择，平时的颈部姿态才是矫正颈椎前倾姿态的有效方式，人体睡眠时间所占比例毕竟相对较少。
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2023/05/11收听(66386)
要想知道脖子前倾的正确睡姿，首先得确诊是否脖子的前倾已经超过正常生理弯曲的范围。如果不方便去医院，可以对照着镜子看看侧面的脖子，看看头部有没有向前伸的特别厉害，感觉脖子整体向前弯，超过了整个脊柱的垂直力线，这种情况代表超过了正常生理弯曲的范围，这种情况可以去医院拍一个片子。如果颈椎的生理弯曲改变的特别明显，出现了伸直或者反张，就需要注意正确的睡姿，平卧的时候需要垫一个比平时枕头略低一点的，让它不只垫到你的头部，还要垫到颈部，有的人睡觉的时候光垫头不垫颈部，这是错误的。我们需要把颈部和头部都要垫上，这样有利于生理弯曲的恢复，这就是正确的睡姿。
王博峰│哈尔滨市骨伤科医院
2023/03/02收听(82360)
"如何改善驼背、脖子前倾，首先要明确驼背和脖子前倾的原因的是什么，专业术语叫做脊柱侧弯。要明确脊柱侧弯，就要明确是代偿性侧弯还是结构性侧弯。如果是因为坐姿不当或者姿势不当所导致的脊柱前倾，包括脖子前倾等不良姿势，通常采用牵引或者支具外固定，就可以使侧弯得到矫正。如果是青少年特发性脊柱侧弯，就需要拍摄脊柱全长X线片，了解脊椎骨生长的情况。如果侧弯角度在40度以内，通常可以采用支具外固定进行矫形，如果侧弯角度大于40度，通常需要手术治疗进行矫形。"
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2023/06/12收听(74002)
"可以通过以下几种方法改善驼背、脖子前倾：一、使用支具固定：能够矫正青少年驼背、脖子前倾的临床症状。二、颈部和背部肌肉锻炼：如引体向上、高位下拉、山羊挺身，抗阻力训练效果往往比自重训练效果更好，能够增强背部肌肉和颈部肌肉的力量，改善驼背和颈部前倾的临床症状，长期锻炼才有治疗效果，一般需要连续锻炼三个月以上。三、手术治疗：如果为严重的骨骼改变，保守治疗无效，需要考虑手术治疗，通过手术进行截骨固定，能够矫正驼背和脖子前倾的临床症状，术后同样需要配合肌肉锻炼。通过以上几种方法，能够显著改善驼背和脖子前倾的临床症状，病人平时应纠正不良坐姿、站姿，防止发生以上病变。"
2023/02/27收听(48502)
改善驼背和脖子前倾，一般是要挺胸抬头，下巴同时保持颈椎，处于中立位，就可以得到很好的改善和矫正... 韩红│武汉市第四医院 2023/11/03播放(45260)
改善驼背和脖子前倾，一般是要挺胸抬头，下巴同时保持颈椎，处于中立位，就可以得到很好的改善和矫正...
韩红│武汉市第四医院
2023/11/03播放(45260)
骨盆前倾的患者，在睡姿上有如下的要求：第一、需要保持仰卧位的睡姿，也就是在睡眠的时候要保持脸朝上。因为只有通过这样的体位，才能够使骨盆持续的受到后方的挤压，并且通过身体自重的作用，对骨盆周围的一些肌肉、关节起到相应的矫正作用。第二、患者可以在臀部的下方垫一个小枕头，通过这种方式能够有效的加强来自臀部后方的刺激，进而加强矫正作用。第三、患者在睡眠的过程中，一定要保持下肢伸直，此时屈曲下肢有可能就会造成矫正效果打折扣。最后需要指出的是，针对骨盆前倾主要是采取功能锻炼的方式来进行矫正。如果患者感觉采取上述的睡眠要求有困难，也不必强求，因为此时要保证充足的睡眠，这样才能够完成第二天的功能锻炼。
方大正│济南市中西医结合医院
2023/04/24收听(99348)
改善骨盆前倾可以通过腰背部、臀部的肌肉练习来增加韧带强度、力量平衡性，改善骨盆前倾。要先明白骨盆前倾的成因，骨盆前倾多半是由于人久坐、缺乏运动或者不正确的行走姿势等导致的。女性患者多半是由于经常穿高跟鞋，导致腰部力量减弱而出现骨盆前倾。明白成因后建议女性患者应该避免长期穿高跟鞋，并且适当增加髋部、骶尾部以及腰背部的肌肉练习，增加肌肉力量可以改善骨坏前倾的姿势。另外也需要养成正确的坐姿，人体在坐着时需要背部挺直来防止骨盆前倾以及腰椎间盘突出。
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2023/05/05收听(75678)
骨盆前倾的主要表现是骨盆向前倾斜，导致腰椎不稳、下肢力线的改变以及髋部、腰部下肢疼痛。可以通过... 肖士鹏│山东大学第二医院 2023/10/26播放(47395)
骨盆前倾的主要表现是骨盆向前倾斜，导致腰椎不稳、下肢力线的改变以及髋部、腰部下肢疼痛。可以通过...
肖士鹏│山东大学第二医院
2023/10/26播放(47395)
"骨盆前倾的正确睡姿，患者可以睡硬板床，可以平卧位在腰下垫软垫或者侧卧位在双膝间垫软垫，睡觉时在侧卧位可以轻度的屈膝、屈髋。在其它位置，比如坐位要改善骨盆前倾，同样要保持腰背部挺直、颈部挺直，走路的姿势不要含胸驼背，综合改善骨盆前倾的情况。骨盆前倾的原因，一般和不良姿势，比如长期弯腰负重、蹲位的工作、长期前屈低头伏案工作、玩手机等有很大的关系。通过纠正不良姿势，保持正确姿势可以有效的改善骨盆前倾，同时保持脊柱的生理曲度，保持腰背部挺直，都有利于改善骨盆前倾。"
李云恺│济南市第四人民医院
2023/12/18收听(24900)
"骨盆前倾指的是骨盆的一种倾斜的状态，正常人体的骨盆都是略微向前倾斜的，也就是类似于水杯将水倒出来的状态。但是过度的骨盆前倾就会使人体的腰椎凹陷以及臀部更加明显，也会使人产生不敢平躺、仰卧睡姿进行睡眠的习惯。出现这种状态的人，选择睡姿相对来说比较重要，平躺仰卧睡姿对于骨盆前倾的人伤害比较大，尤其是对腰椎的伤害以及腰椎周围软组织的伤害。最好的睡姿就是侧卧位的睡姿，并且可以适当采用蜷缩的方式进行侧卧位的睡觉，将髋关节弯曲，膝关节适当的弯曲，用膝关节适当靠近胸腹部，这种睡姿才能使骨盆周围软组织得到相应的放松，而且还不会加重骨盆前倾的状态。"
2023/02/15收听(70984)
骨盆前倾的睡姿一般无过多要求，可采取侧卧位或仰卧位，不建议采取俯卧位。通常骨盆存在15-20°... 纪泉│北京医院 2023/11/20播放(62406)
骨盆前倾的睡姿一般无过多要求，可采取侧卧位或仰卧位，不建议采取俯卧位。通常骨盆存在15-20°...
纪泉│北京医院
2023/11/20播放(62406)
"女性出现骨盆前倾多与不良生活习惯以及长期弯腰、长期前屈低头有关，骨盆前倾女性在睡觉时建议保持脸朝上，以仰卧位的睡姿使骨盆持续受到后方挤压，能够对周围关节和肌肉起到一定矫正作用。也可以在双膝关节下放抱枕，调节关节平衡，侧睡不宜时间过久，因为会对骨盆两侧造成受力不均，严重时出现骶髂关节错位，而且女性在睡觉过程中建议将下肢伸直，如果长时间屈膝对于矫正会造成不利影响，骨盆前倾的女性主要采取锻炼方法进行矫正，睡觉时主要以保证充足睡眠为主。建议患有骨盆前倾女性及时进行纠正，骨盆前倾会给女性带来痛经、腰部疾病等不适症状。"
张晓莉│哈尔滨市骨伤科医院
2023/03/30收听(39508)
椎间盘膨出对睡觉的姿势上没有特殊的要求，但是椎间盘膨出会影响人的睡眠，这个时候要找合适的不疼痛的姿势睡觉，否则影响睡眠。可以用小的枕头垫到腿下、腰部。床还要找适合于睡觉的床，也不能太软，一般不主张睡软床，会增加腰的疼痛。膨出属于轻的椎间盘突出里类型，通过卧床休息多数能得到缓解。如果有三个月还不缓解，一定要进行进一步的影像学检查，请医生会诊是不是需要进行外科来处理。
张西峰│北京清华长庚医院
2023/10/01收听(28948)
"在临床上脖子前倾没有很好的治疗方法，患者如果有驼背并且颈椎前倾，可以诊断为上交叉综合征。上交叉综合征的患者会有颈项的疼痛，并且脖子后面会有一个很大的鼓包，俗称富贵包。这种情况没有很好的矫正方法，患者只有在日常生活当中注意，不要让脖子再继续前倾就可以了。平时在日常生活当中，无论是看电脑还是工作都要挺胸抬头、肩膀往后收，可以用手指按压自己的下巴往后推，可以调整自己的颈椎位置。患者如果有时间也可以选择到医院去做颈椎的推拿，能够缓解这种颈椎前倾的症状。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/08/07收听(36528)
"脖子前倾是可以通过一些方法来恢复的，有以下几种：一、脖子前倾是由于颈椎生理曲度变直，引起的颈肌劳损，在治疗上首先要避免过久伏案工作、过久低头做家务、低头玩手机，这些活动都会引起颈部肌肉痉挛、颈肌劳损，从而改变颈椎的生理曲度，引起脖子前倾。二、可以使用常规的消炎去痛药物来缓解颈部的症状，包括塞来昔布胶囊、美洛昔康片，还可以使用盐酸乙哌立松片缓解肌肉的痉挛，局部可以热敷来缓解症状。"
黄恺│浙江省立同德医院
2023/05/29收听(81970)
"脖子前倾产生的原因，主要是长时间低头造成的颈椎后面力量差，或者是颈椎曲度变直、反曲的状态所引起，治疗如下：一、纠正坐姿，抬头挺胸，把电脑或者是前方的物品抬高，争取做到平视或者是仰视。二、不能长时间久坐，坐一段时间之后可以站起来，多做扩胸运动，同时做仰头的动作。三、在家里有时间，可以睡前多做小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑。周六、周日可以去游泳、打球，多做户外的有氧运动，对颈椎也特别好。应该主动加强功能锻炼，能够有效增强肌肉力量，确实是能够改变颈椎曲度的方式。"
孙英飞│中日友好医院
2023/03/30收听(20038)
"脖子向前倾主要是颈椎的生理曲度出现有变直甚至反弓引起的，常见的是长期低头工作生活的人群比较多见。长期低头工作生活，颈椎前侧的肌肉长期用力收缩，导致局部紧张，颈椎后侧的肌肉因长期放松可能会出现有松弛甚至萎缩的情况，时间长时前后的肌肉出现用力不平衡，导致颈椎的生理弯曲会出现有反弓或者变直的情况。如果要纠正，要改变工作生活习惯，在低头工作生活一个小时左右，必须要活动颈椎10-15分钟来放松肌肉。也可以多做抬头的运动，例如放风筝、打羽毛球、打篮球、游泳等运动，都能锻炼颈部后侧的肌肉。"
罗兆雄│广东省中西医结合医院
2023/05/03收听(42476)
想要矫正颈椎前倾状态的方法有很多，可以选择一种能够恢复颈椎生理弯曲的健康运动，来进行每天的锻炼，矫正颈椎前倾的状态。常用的运动方式有游泳打羽毛球、放风筝、五禽戏等等，这些都能在运动的时候将颈椎前倾的状态逐渐矫正。也需要通过平时习惯姿态的矫正，来达到矫正前倾的目的，例如减少低头看手机的时间；在工作或者学习的时候低头超过20分钟，就抬头向上看1分钟；或者在休息空闲的时间做颈肩体操的锻炼，每天次数不限。这样就能够增加抬头的时间，减少低头的时间，来矫正前倾的状态。平时走路、吃饭、休息的时候尽量将下巴靠近颈部，头部最好微微向上抬，这个姿态是矫正颈椎前倾的关键。如果有时间可以到正规医院做牵引治疗，也是一种不错的方法。
2023/06/25收听(44516)
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