要想跳绳减肥有效果，就必须保证运动消耗的能量大于每天摄入的能量。运动消耗能量取决于运动强度及运动时间，如果运动强度比较大，可以把运动时间缩短，如果运动强度比较小，可以把运动时间适当延长。
对于心肺功能比较好、肌肉比较发达、弹跳力好的年轻人来说，可以尝试强度大的快跳，缩短运动时间。而对于中老年人，心肺功能、肌肉力量相对差一些，可以用慢跳的方式，但跳绳时间延长，能够保证每天跳绳所消耗的能量比较固定。只要超过身体摄入的能量，身体的脂肪就会被消耗。
还要注意每天的饮食控制和摄入，如果每天都在跳绳，但吃得比较多，可能会导致摄入能量大于消耗能量，体重减轻效果就不理想。
