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    锻炼后肌肉酸痛多久恢复
    2023-04-16 09:00:54播放-
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    锻炼后肌肉酸痛多久恢复
    01:43
    视频内容

    锻炼后肌肉酸痛多长时间能够消失取决于当时运动的强度,还有此后是不是接着运动。如果当时运动强度不太大,以后进行恢复性的训练,通常1周之内慢慢缓解。如果偶然做了非常大的高强度有氧锻炼,甚至有氧锻炼变成无氧锻炼,强度更高,可能恢复时间会更长,建议做些相应的低强度有氧锻炼恢复。特别是对于青年群体,如果经常不锻炼,突然做高强度无氧锻炼,比如打篮球、剧烈跑步等,通常需要多休息一段时间用低强度有氧锻炼康复。

    初次锻炼之后出现肌肉酸痛是因为肌肉长期不锻炼,突然进行无氧或者有氧锻炼以后出现局部乳酸堆积。真正的原因是因为运动强度上去以后,肌肉韧带出现不完全燃烧,所以造成特殊生理情况。

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