湖南省人民医院
内分泌科
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缺钙,顾名思义是身体内的钙不足,所以一定要选择高钙以及维生素D含量高的食物:
1、高钙食物:如乳制品、海产品、豆制品、动物肉类等,含钙量比较高。乳制品中,纯牛奶是比较好的钙质来源。市面上还有添加了钙的,如高钙奶,此类乳制品建议尽量选择不含糖的食物,没有经过深加工,因此钙元素含量相对较高,也不会对人体其他方面造成过多负担或损害。对于豆制品,如豆浆、豆奶等,吃的时候要注意限制,对于高尿酸血症人群,吃得过多可能会诱发高尿酸血症。海产品往往钙含量比较高,例如小虾米、虾皮等,对于低钙、骨质疏松的人群来说较好。另外,蔬菜中的大白菜含钙量也比较高;
2、维生素D:缺钙同时还应补充维生素D,钙才能得到有效利用。在动物内脏或者是海产品中,维生素D的含量也比较高。
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"缺钙的人不能喝可乐、雪碧等碳酸性饮料,不能喝咖啡、甜饮料,以及加工肉制品,少吃肉类酸性的食物,如动物肝脏和肥肉。同时也要少吃垃圾食品,薯片、虾条、巧克力等。草酸含量丰富的食物也不要同补钙食物一起吃,非常容易导致刚补入的钙流失。对于儿童,面包、蛋糕也要少吃,糕点中会有大量糖分在进入人体消化系统,需要大量钙质才可以代谢,对于很多缺钙的宝宝来说,面包糕点的摄入,就会造成身体缺钙的现象更严重。如果缺钙一定要补充钙和维生素D,平时适当多喝牛奶是补钙最有效直接的方法,适当多吃高蛋白质食物补充营养,多晒太阳可以促进钙吸收,一定要多进行适量锻炼,增强体质。"
王博峰│哈尔滨市骨伤科医院
2020/03/05收听(99197)
"缺钙的时候人们可能会出现佝偻病,或者会出现软骨病、骨质疏松,这时候可以通过食物补充钙,比如可以吃高钙的饼干或者牛奶,普通的牛奶或高钙的牛奶。另外,也可以吃一些虾皮一类的食品,这些食品当中含有丰富的钙质,可以达到有效补钙的目的。在吃这些食物的同时要注意增加日光照射,因为日光照射可以使皮肤当中的维生素D,变成活性的维生素D,活性的维生素D可以促进钙的吸收和利用,可以有效增进骨骼的健康。缺钙的时候要注意定期检查血钙水平。"
陈常云│日照市中医医院
2019/03/25收听(27575)
钙、铁、锌均是人体重要的微量元素,奶类及奶制品中含有丰富的钙并易于肠道吸收。奶类和奶制品,除含... 张虹│湖南省人民医院 2021/09/14播放(51049)
钙、铁、锌均是人体重要的微量元素,奶类及奶制品中含有丰富的钙并易于肠道吸收。奶类和奶制品,除含...
张虹│湖南省人民医院
2021/09/14播放(51049)
"一周岁的宝宝如果缺钙,可以选择性的食物很多,比如海产品,鱼、虾、虾米皮、海苔,这些含钙量都比较丰富,可以适当的给孩子吃一些。另外,牛奶每天要都喝一些,牛奶含钙量也比较丰富,每天最少喝500mL以上。排骨也可以适当的给孩子吃一些,排骨汤里头含有大量的钙质,可以给孩子喝点排骨汤。其它的如豆制品,豆腐、豆浆,这些含钙量也比较丰富,也可以给孩子吃一些。还要适当参加一些户外活动,每天晒半个小时太阳,晒太阳有助于孩子骨骼的发育,促进钙的吸收的。总之,一岁的宝宝可以吃大量的含钙的丰富的食物,通过饮食的补充可以补充钙的不足。"
周小凤│首都医科大学宣武医院
2020/04/02收听(68784)
"临床上孩子处于生长发育期,对钙元素的需求量明显增加,需要通过食物进行补充钙元素。建议进食富含钙元素的食物,主要进食以下几类:1、奶制品:可以进食纯牛奶、全脂奶粉以及酸奶、奶酪等奶制品,奶制品含钙元素尤为丰富,可以每天进食300ml的纯牛奶,可以保证钙元素的摄取。2、豆制品:比如豆腐、豆干以及黄豆含有大量的植物蛋白以及钙元素,利于孩子对钙元素的需求。3、坚果类食物:可以酌情少量进食,以避免油脂过高。4、深颜色蔬菜:可以增加钙元素的需求。通过食物补充钙元素往往每天能够摄取到400mg左右,如果缺钙明显,需要同时补充钙片以及维生素D,从而更好的使钙元素得到有效补充。"
樊琳琳│济宁市第一人民医院
2021/06/27收听(56278)
钙是人体必需的矿物质营养素,机体缺钙时可以产生很多相应的临床症状和体征,钙元素还参加神经肌肉细胞的传导。钙离子缺乏时,在婴幼儿最常见的是佝偻病、软骨病,老年人常见的是骨质疏松。钙存在于肉质食品中比较多,可以多食用一些瘦肉,羊肉、牛肉、瘦猪肉等,牛奶中也含有大量的钙。使用钙的过程中应该补充活性维生素D,因为钙从肠道吸收入血是需要活性维生素D,没有活性维生素D钙很难吸收入血,所以要经常晒太阳。这是因为活性的维生素D平常以无活性的状态存在于皮下,以骨化醇的形式存在在那里,经过紫外线照射,再通过肝脏、肾脏两次羟化形成1,25-二羟维生素D3,才能帮助钙的吸收。
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/04/27收听(91659)
"缺钙的首选食物是奶类,其次是豆制品。首先是奶类,无论是纯牛奶、酸牛奶都是非常好的选择,因为有的人喝纯牛奶可能会腹泻,是乳糖不耐受的表现。但乳糖酶是可以诱导的,可以最开始从的50ml、100ml,慢慢过渡、逐渐加量,然后乳糖酶可以被诱导。有的人不愿意选择纯牛奶,喜欢酸牛奶也没有问题。其次是豆制品,特意强调的是最好选用豆制品而不是整粒的豆子,因为豆制品中钙的吸收、利用率会大大增加,所以尽量选择豆腐、豆皮、豆腐脑类的豆制品。最后要注意膳食平衡,如果整个膳食是平衡的会增加钙的吸收、利用率。"
赵敏│中国人民解放军总医院第六医学中心
2019/12/03收听(37844)
"缺钙首先是食补,食用高钙的食物,包括高钙乳制品、高钙牛奶,可以服用大豆、豆制品,可以服用鱼、虾、贝类、虾皮,可以将鸡肝或猪肝捣碎服用,这些食物当中的含钙量比较高。另外可以进行补充碳酸钙,通过补充碳酸钙钙片提高钙的摄取率,还可以补充维生素D3,活性维生素D3可以辅助钙在小肠上段被吸收,增加钙的使用率,从而缓解低钙。"
黄恺│浙江省立同德医院
2020/11/08收听(78895)
"补钙最好的食物是奶类。钙的来源,以牛奶及牛奶制品为最好,奶类不但含钙丰富,而且吸收率高,是补钙的良好来源。含钙量高,吸收性也好的食物首推乳类,其次就是蛋黄和鱼、贝类含高很高,泥鳅、螺、虾皮含钙也极高。植物食物中的钙含量以及大豆类制品,硬果食物如花生仁、核桃仁等产品中的钙也很丰富。海产品如虾皮、虾、海带、紫菜等。动物骨骼,如猪骨、鸡骨等钙含量很高,但难溶于水,所以民间通常用骨头汤来喂婴儿。其实这样做并不能得到多少钙质,除非在熬骨头汤时适量加些醋,可使骨头中的钙少量溶解到骨头汤里,才有些补钙的作用。"
徐春玲│南方医科大学深圳医院
2018/09/07收听(37225)
缺钙要吃富含钙的食物,含钙最丰富的食品是奶和奶制品,牛奶1mL就含1mg的钙,推荐正常人每日奶制品包括牛奶和酸奶至少300mL,如果是缺钙或者是老年人、妊娠妇女建议可以喝500mL。除了奶制品,芝麻、芝麻酱含钙质也比较丰富,尤其是黑芝麻,海带、紫菜、虾皮含钙量也比较丰富,但是由于海带、紫菜、虾皮含碘量非常高,要注意适量服用,坚果也是含钙比较丰富的食品,也可以适量服用。除了富含钙的食品的摄入,也要注意维生素D的摄入,维生素D可以促进食品中钙的吸收,建议每天多晒太阳,皮肤在紫外线的照射下可以合成维生素D,有利于钙的吸收。所以缺钙吃什么好?最重要的是缺钙要多喝奶。
杨建梅│北京大学第一医院
2020/04/23收听(21021)
缺钙患者可食用以下食品:1、奶类及奶制品:目前补钙的较好食物是奶类及奶制品,含有... 张虹│湖南省人民医院 2021/09/24播放(93616)
缺钙患者可食用以下食品:
1、奶类及奶制品:目前补钙的较好食物是奶类及奶制品,含有...
2021/09/24播放(93616)
"宝宝缺钙,首选是牛奶,半斤牛奶含钙的量是300㎎,而且含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。还可以让孩子多喝骨头汤,动物的骨头里大于80%都含有钙,含钙量非常的丰富。最好把骨头敲碎,然后加一点醋,慢火熬汤,让宝宝服用效果很好。豆制品的营养价值也非常高,大多豆类都含有数量可观的钙质。妈妈可以让孩子平时多吃豆制品。还有虾皮,虾皮的含钙量也非常的丰富,还含有丰富的蛋白质和矿物质。还可以让宝宝平时多吃深绿色的蔬菜,如小白菜、芥菜、香椿,这些含油,含钙都是非常丰富。平时最好带孩子经常到户外活动。"
张素霞│郸城县第二人民医院
2018/06/20收听(51860)
"在怀孕期间,胎宝宝大约需要储存30g的钙,以满足骨骼和牙齿生长发育的需要。相对孕早期需要钙的量会偏少,但是从怀孕中期开始,对钙的需求量就会明显增加。除了宝宝需要之外,孕妈妈还需要储存部分的钙,以备泌乳的需要。所以在孕期需要增加钙的摄入量,食物当中的虾皮、虾米、鲜海参、芝麻、花生、黑木耳、酸奶、牛奶等等,这些食物里面钙的含量会比较高,可以相对多吃这一类的食物来补充钙。但是需要注意的是,还应该在中国营养学会推荐的孕期妇女平衡膳食宝塔所给到的剂量范围之内去进食,以防为了补钙而摄入过多的食物,增加身体所消耗不了的能量而造成孕期的肥胖。另外,在怀孕中晚期,也可以和医生进行沟通,必要候进行钙剂的补充来,以防孕期缺钙的发生。"
俞奇│中山市博爱医院
2018/11/28收听(40372)
中年人缺钙可以补充以下食物:1、乳酸制品:首先推荐乳制品,众所周知,新鲜的牛奶、... 李明辉│武汉市第五医院 2023/02/03播放(81907)
中年人缺钙可以补充以下食物:
1、乳酸制品:首先推荐乳制品,众所周知,新鲜的牛奶、...
李明辉│武汉市第五医院
2023/02/03播放(81907)
孩子缺钙吃什么食物补钙最快,具体分析如下:1、牛奶:含钙最高的食物,因为年龄越小... 张清友│北京大学第一医院 2023/04/28播放(83514)
孩子缺钙吃什么食物补钙最快,具体分析如下:
1、牛奶:含钙最高的食物,因为年龄越小...
张清友│北京大学第一医院
2023/04/28播放(83514)
"宝宝如果有缺钙的症状表现,应该到医院抽血检查微量元素,确定缺钙,可以通过补充维生素D,促进钙吸收,同时补充葡萄糖酸钙,再配合多吃富含钙的食物。钙元素来源最丰富的食品还是奶制品,像各种奶品如牛奶、羊奶等,其不光含钙量丰富,而且钙质容易被人体吸收。除了奶制品外,虾皮的钙含量更高,但是相等情况下,牛奶的综合营养价值更高一些,并且虾皮的吸收效果以及吸收率并没有牛奶好。还有豆子制作成一些豆制品以后能够提高钙的含量,但大豆中的草酸丰富,导致钙的吸收利用率比较低,建议吃加工的豆制品较原生大豆要好。肉类及蔬菜含有一些钙相对较低,但其营养价值丰富,所以平时还是要吃。补钙是一个过程,不能快也不能猛补,最好的方式是改善平时的饮食搭配。"
高炜│枣庄矿业集团中心医院
2018/08/14收听(63847)
宝宝缺钙,首选补充维生素D,因为人体在缺乏维生素D的时候,钙的吸收会下降,导致机体缺钙,如果维生素D没有缺乏,钙的吸收会增加,机体就不会缺钙。我国规定,足月儿在生后两周开始补充维生素D,每天400单位,补至两周岁。早产儿、低出生体重儿、多胎儿在生后一周开始补充维生素D,每天800单位,3个月后改为每天400单位,补至两周岁。如果宝宝出现了惊厥、喉痉挛的情况,应该补充钙剂,可以口服葡萄糖酸钙口服溶液。
门光国│宁波市妇女儿童医院
2018/08/23收听(92266)
水果中含钙量比较低,如果已经缺钙一般靠食补无济于事,在饮食中每天能够获取400mg的元素钙,不... 苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院 2021/02/24播放(91216)
水果中含钙量比较低,如果已经缺钙一般靠食补无济于事,在饮食中每天能够获取400mg的元素钙,不...
苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院
2021/02/24播放(91216)
宝宝缺钙应注意如下饮食:1、日常饮食:要注意多吃含钙丰富的食物,比如牛奶、豆制品... 张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院 2021/08/30播放(92000)
宝宝缺钙应注意如下饮食:
1、日常饮食:要注意多吃含钙丰富的食物,比如牛奶、豆制品...
张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院
2021/08/30播放(92000)
"钙剂的选择需要考虑钙元素的含量、安全性和有效性。其中碳酸钙含钙量高、吸收率高,易溶于胃酸是补钙的首选。充足的钙摄入对获得理想的骨峰值减缓骨丢失,改善骨矿化和维护骨骼的健康是有益的。成人每天的元素钙的摄入量是800毫克,50岁以及以上人群每日元素钙的摄入量是1000-1200毫克,一些流行病学的调查显示,我国居民每日膳食约摄入元素钙400毫克,所以仍需补充元素钙约500-600毫克。补充钙剂需要适量,超大剂量的补充钙剂可能会增加肾结石以及心血管疾病的风险。"
李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2020/11/23收听(53776)
北医三院 王雪梅
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