腰椎间盘突出恢复自我康复操怎么做

王伟卓
副主任医师

西安交通大学第二附属医院

骨外科

腰椎间盘突出恢复自我康复操怎么做

2023-04-23 13:38播放 :

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视频内容

腰椎间盘突出恢复的自我康复操，增强腰背肌功能锻炼的操都可以选用，最熟悉的是飞燕点水，即趴在床上，头、脚、双手都用腰部力量抬起来往高举。此动作能够增强腰部的肌肉力量，适宜在腰椎间盘突出缓解以后的自我练习。

腰椎间盘突出后腰背肌功能锻炼的一种方法即俯卧撑及平板支撑，此动作一定要在缓解期做，可以有效增强腰部的肌肉力量。

若腰椎间盘突出轻中度的患者需通过做操使椎间盘突出引起的腰腿痛缓解，可通过双手叉腰单腿站立，另外一个腿往下蹬，蹬3-9下后换另外一侧，双手插腰，腿往45°外侧蹬。此为叉腰蹬踏动作，部分患者也可以缓解腰椎间盘引起的腰腿痛和盘源性下腰痛，但其主要运动方式还是增强腰背肌功能锻炼的方式。

腰椎间盘突出恢复自我康复操怎么做

腰椎间盘突出症如果能够自我恢复，通常说明腰椎间盘突出的程度比较轻，或者是腰椎间盘膨出。对于此种情况，正确的锻炼方法应该是首先去除致病因素，也就是减少长时间坐或者弯腰重体力劳动。其次，加强腰背部肌肉的功能锻炼，临床中最实用、最容易操作的是腰背肌拱桥式功能锻炼，或者飞燕式功能锻炼。拱桥式锻炼法又分为五点支撑拱桥式和三点支撑拱桥式。第一、以五点支撑拱桥式为例，将双足、双肘和头作为五个支撑点，将臀部抬离床面，固定两秒钟以后缓慢放低，为一次，每天可以根据个人的情况锻炼200-500次。第二、飞燕式。飞燕式和拱桥式动作方向相反，但是原理相同。飞燕式一般采用俯卧位，肚脐贴于创面，双上肢和双下肢伸直，同时后伸，达到锻炼腰背部肌肉的目的。腰背肌锻炼强壮以后，腰椎间盘突出自然会减缓或者逐渐恢复。

语音时长01:51''

秦丰伟│广州市中西医结合医院

2023/03/29收听(34750)

腰椎间盘突出康复操怎么做

"腰椎间盘突出康复操训练主要是锻炼腰背肌功能，一般主要包括五点支撑训练、飞燕式训练，以及猫弓训练，具体五点支撑训练是把腿屈起来，打开与肩同宽，手肘撑在身体的两侧，五点是指头部(肩背部)、双肘关节部、双脚，用自身的力量把身体往上抬，肩、臀、膝呈一条直线。飞燕式训练是趴在床上，手臂向后伸展，双腿向后抬起，保持10秒后休息一下，重复10次即可。猫弓是跪在床上，双腿打开与肩同宽，吸气时背部往上升起，头往里收，眼部向肚脐方向看，呼气时背部下压，头抬高，放松腰部，重复10次为—组。一般训练是根据个人的具体情况，训练时身体感觉到发热或微微出汗即可。"

语音时长02:06''

廖德发│广西壮族自治区江滨医院

2023/08/11收听(82264)

腰椎间盘突出怎么自我康复

"腰椎间盘突出的自我康复，就是增加腰背部和臀骶部的肌肉力量，可以适当的采取自我练习的方式，去增加这些肌肉的力量。因为肌肉力量一旦增强之后，对于腰椎和骨盆的是促使稳定，从而减轻腰椎间盘突出的症状以及相应的疼痛。主要的练习方式，可以采取像小燕飞的方式以及跪式深蹲、宽距深蹲以及臀桥等方式，去练习腰背部和臀骶部的肌肉力量。据研究表明腰间盘突出的患者多半都伴有骨盆的旋移，所以产生相应的疼痛，那么待肌肉力量增强之后，会改变疼痛的强度也会减轻疼痛复发的次数。"

语音时长01:15''

艾宗福│牡丹江市第二人民医院

2023/05/01收听(12632)

颈椎康复操怎么做

　　颈椎康复操：1、前屈后伸站立位，颈肩放松，颈椎缓慢向上拔伸，缓慢前屈，达最大幅度，静力保持5秒钟，再回复中立位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，静力保持5秒钟，...

周鑫│天津中医药大学第一附属医院

2023/10/21阅读(3278)

产后康复操怎么做

产后康复操的操作，一方面是有利于塑形，另一方面也可以减少腹部脂肪的沉积，可以通过做练习瑜伽、仰卧起坐、提肛运动等综合性的方式进行锻炼是比较好的。女性在做康复操的时候，一般是在产后半月左右，待身体恢复好，没有下腹痛、阴道流血的时候，然后穿合适的舒适衣服，可以从床上先练习做仰卧起坐，需要每日做5-10个，持续循序渐进的增长，有利于女性身体的恢复。另外，若女性孕期存在有妊娠高血压综合征、心脏病、贫血等妊娠合并症的情况发生，在产后女性身体恢复较慢，也可以适当的在产褥期结束后再适当做康复操训练，以避免身体过劳而影响身体恢复。

语音时长01:20''

张宏艳│北部战区总医院

2023/05/09收听(46832)

颈椎康复操怎么做

"颈椎康复操具体动作要求如下：第一、进行颈椎热身运动，颈部缓慢进行屈曲、后伸、侧屈及旋转运动，时间为3分钟，使颈部肌肉粘滞性下降、颈部肌肉温度升高，有利于后续康复动作进行；第二、病人保持站立位，颈部向左后及右后转动，以引起颈部肌肉酸胀为度；第三、颈椎进行前屈及后伸动作，要求幅度达到最大，并维持5秒；第四、双手交叉放于枕后，将头部推向左、前、右、后，运动至最大幅度并维持5秒。以上动作每日完成4-6组，可显著恢复颈部肌肉力量，缓解颈部肌肉僵硬、疼痛症状。"

语音时长01:23''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2023/06/25收听(28126)

01:29

颈椎康复操怎么做

颈椎康复操主要是放松颈部肌肉。首先将头来回转动，向左、向右进行肌肉拉伸，动作一定要缓慢，然后缓...

赵洁│湖南省脑科医院

2023/09/06播放(73538)

心脏康复操怎么做

"心脏康复操分为热身运动、有氧运动以及穴位的拍打、拉伸等，拉伸部位分为体前、颈部、腰部、腿部等，适当的运动能够促进心脏搏动，提高人体免疫能力，进而改善各类心脏疾病。心脏病患者可以适当的做心脏康复操，对病情调理具很好的效果，在首次做心脏康复操时，需要在专业人士的指导之下进行，避免出现错误动作伤害到身体。穴位按摩作用效果比较明显，可以按摩人体手指中指的指尖部位，能够有效的改善心脑血管的功能。在按摩穴位时一定要注意动作轻缓，不要太过用力，平日里适当的步行，对人体各部位进行拉伸，促进人体血液循环，改善心脏疾病。"

语音时长01:10''

周大亮│哈尔滨市第一医院

2023/07/12收听(69666)

颈椎康复操怎么做

语音时长01:34''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2023/05/02收听(59944)

腰间盘突出康复操怎么做

"腰椎间盘突出的患者，可以采取如下方式进行康复操锻炼：1、首先推荐做燕飞类锻炼，要求患者俯卧在床上，之后用双侧上肢撑起上半身，用一侧下肢膝关节支撑下半身。此时用另一侧下肢绷直，缓慢向后上方抬高，到达最大高度后再缓慢放下。患者可以下地负重活动后，可改为站立锻炼方式。比如用双手扶住椅背，使一侧下肢撑地，之后绷紧另一侧下肢，缓慢向上抬高再放下，对侧可采取同样方式进行锻炼。2、患者可以练习五点支撑或三点支撑类的锻炼。所谓五点支撑，指患者仰卧在床上，双侧肘尖、头顶以及双侧脚后跟进行支撑。此时患者腰腹部要努力向上挺，使身体变成拱桥形状，维持一段时间后再缓慢放下。三点支撑即将肘尖去掉，仅仅使用头和双侧脚后跟支撑做此类锻炼。"

语音时长01:34''

方大正│济南市中西医结合医院

2023/12/17收听(29888)

产后恢复操怎么做

"女性产后恢复操有很多种，常见的主要是做缩阴操，也就是锻炼盆底肌肉。具体的训练方法是做缩紧肛门阴道的动作，每次收缩五秒，放松5-10秒，连续做10-20分钟，每日进行2-3组，或者每天累积做150-200个，随时随地的任何姿势都可以做，哪怕在哺乳的时候或者在休息的时候。做的时候注意避免使用腹部收缩和大腿收缩，只有用阴道肌肉的收缩才能真正起到缩紧阴道、锻炼盆底肌的作用，建议产后的女性都可以进行此锻炼。"

语音时长01:08''

芦桂珍│广西壮族自治区江滨医院

2023/12/06收听(24220)

面瘫恢复操怎么做

面瘫恢复操的做法：第一、努嘴，用力收缩嘴唇并向前努嘴，有利于促进口轮匝肌、提上唇肌、下唇肌及颜肌的恢复，有助于改善鼓腮漏气、刷牙漏水的症状。第二、鼓腮，在练习开始时可用手捏住患侧嘴唇，坚持锻炼，可以有效的帮助病人锻炼嘴部神经的灵敏性。第三、抬眉，主要针对眼部神经的联系，练习的时候要注意同时练习上提睑，健侧的眉毛，以促进枕额肌、额腹的功能恢复，更快帮助恢复面瘫症状。第四、闭眼，同时练习闭合健侧和患侧的眼睛，如果患侧眼睛无法闭合，可采用按摩的方法帮助闭合来促进眼轮匝肌的功能恢复。第五、耸鼻，通过收缩提上唇肌及压鼻肌来实现，在运动的时候促进鼻翼两块肌肉的恢复。

语音时长01:34''

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2023/11/25收听(67810)

乳腺癌术后康复操怎么做

"乳腺癌的患者目前经常采用手术方式进行彻底的根治，但是乳腺癌术后经常会出现患者上肢功能障碍，为了减少此类病状的发生，提高生活质量，就要进行乳腺癌的术后康复操锻炼。术后1-3天患者可以手握康复球运动，每天两次，主要的做法是通过握弹力球可以适当的进行转动手腕，根据自己的身体情况多次、分次完成。术后的第二天可以适当的进行让患者前臂屈肘、伸臂的动作，注意保持肩关节不能动，避免腋窝皮瓣滑动而影响伤口的愈合。对于乳腺癌恢复的4-7天，可以尝试着用患者的手触摸对侧肩膀和耳朵，通过患者自己刷牙、洗脸进行锻炼。出院后的锻炼主要是用手爬墙运动、梳头和拉伸运动，通过长时间有耐心的锻炼，逐渐患侧的上臂可以完全得到康复。"

语音时长01:28''

李常月│七台河市人民医院

2023/01/09收听(85172)

腰椎间盘突出自我恢复方案

"椎间盘突出的治疗恢复方案，第一严格的卧床休息，第二应用相关的药物，第三加强腰背肌的功能锻炼，说明如下：1、卧床休息一定要严格平卧床，卧舒适的床位，卧床时间要足够2、应用药物，包括营养神经的药物甲钴胺、消炎镇痛的药物乐松、放松肌肉的药物妙纳，以及神经根消肿的药物迈之灵，这几种药物可以同时应用。3、腰背肌的功能锻炼，在急性期过后可以进行腰背肌功能锻炼，包括小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑。前两组动作主要适合于刚开始锻炼的人，后两组动作主要适合熟练者。日常生活当中比较有宽裕的时间，每周进行2-3次的游泳锻炼对腰背肌也很有好处。"

语音时长01:15''

孙英飞│中日友好医院

2023/07/04收听(98204)

前庭功能恢复操怎么做

"前庭功能所引起的眩晕，主要是有良性、阵发性位置性眩晕，也就是耳石症，以及前庭神经炎、迷路震荡、慢性平衡功能失调等等。前庭康复训练主要是以平衡功能为主，比如可以进行头眼的练习、身体的平衡练习等等。头眼的练习可以练习视觉的注视转移，练习头的水平旋转水平、头的垂直运动、斜向运动，包括视觉追踪等等。站立平衡，可以练习闭眼站立，还有静态站立练习，可以练习双脚并拢，双臂暴露，间距由小到大来维持平衡。其实平衡练习比较专业，建议在医生的指导下进行。"

语音时长01:12''

王琳│河南省人民医院

2023/03/11收听(62342)

如何进行面瘫康复操

面瘫，即周围性面瘫，表现为一侧面部表情肌突然瘫痪、病侧额纹消失，以及眼裂不能完全闭合、鼻唇沟变浅、口角下垂，或有患者病侧舌前味觉丧失、听觉异常等，治疗面瘫时通过面瘫康复操可以促进面部肌肉群的功能恢复：1、抬眉训练，患者上提眉部肌肉，有助于抬眉运动功能的恢复。2、闭眼训练，患者反复闭合与睁开双眼，有助于眼睑闭合功能的恢复。3、耸鼻训练，患者提上唇肌向鼻尖处用力挤压。4、努嘴训练，患者用力收缩口唇并向前努嘴，努嘴时要用力。5、鼓腮训练，患者鼓腮，坚持一会儿并撒气，反复练习，又助于口轮匝肌及颊肌运动功能的恢复。这套面瘫康复操每日训练两次，每个动作训练10-20次。

语音时长01:32''

黄秋贤│哈尔滨市第一医院

2023/03/05收听(12162)

肩周炎康复操

"肩周炎的患者，可以采取如下的体操锻炼，进行康复：第一步，要求患者做到充分的热身，推荐在平路上慢走、慢跑10-20分钟。第二步，要求患者做充分的扩胸运动，次数以10-50次为宜。第三步，做肩关节的下压活动。要求患者面向墙壁直立，之后双侧上肢上举，使手按压在墙壁上，然后上身缓慢的向前、向下下压，下压的时间以5分钟为宜。第四步，做侧面的下压活动。该类活动与上一活动基本类似，但是，由面向墙壁改为侧面对墙壁，之后使用一侧的上肢进行下压活动。第五步，采取肩关节的环转运动。在做环转运动的时候，要求双侧肩关节同时做，即一侧上肢向前环转，而另一侧上肢向后环转。通过这种对向的活动，能够更大程度的增大肩关节的活动度。"

语音时长01:36''

方大正│济南市中西医结合医院

2023/05/16收听(42570)

腰椎间盘突出做什么操

"腰椎间盘突出的时候可以做小飞燕保健操、五点支撑法等，具体如下：1、小飞燕保健操：俯卧位趴在床上，肚子贴着床，头、颈和下肢有规律地向上抬，一般一天进行4-5组的训练，每组持续10-20分钟，这样有利于增强颈椎、胸椎、腰椎的稳定性，加强脊柱肌肉的力量，同时还有利于突出的椎间盘回纳。2、五点支撑方法：仰卧位躺在床上，头、双肩以及双足跟顶住床面，然后将臀部抬起，效果跟小飞燕相近，通过腰部的伸展运动可以更好缓解腰椎间盘突出的症状。"

语音时长01:15''

黄恺│浙江省立同德医院

2023/02/08收听(54632)

颈椎操怎么做

"颈椎保健操具体的做法为做过度屈颈动作，就是过度的进行低头做3-5次，然后再做伸颈的运动，就是将头部过度的身躯后仰，也可以做3-5次，再左右侧头3-5次。这样一组动作每天做到20-30组之间，可以有效缓解这种颈椎病的情况，从而改善患者颈椎病的症状，建议患者一定要对局部进行保暖，也可以有效缓解颈椎病。如果以上的保健操没有效果，建议及时到医院进行详细的相关检查，明确诊断之后予以积极的对症治疗。"

语音时长01:16''

汪杰│合肥市第二人民医院

2023/09/06收听(79072)

腰椎操怎么做

"临床中常用的腰椎操，就是腰背肌功能锻炼的方法，以拱桥式腰背肌锻炼和飞燕式腰背肌锻炼为例进行说明。拱桥式腰背肌锻炼又可以分为五点支撑拱桥式和三点支撑拱桥式锻炼。五点支撑拱桥式是患者仰卧位于床上，以双足、双肘和头作为五个支撑点，缓慢的将臀部抬离床面，抬至最高点，稳定3-5秒钟之后，再缓慢放低，依次重复做这个动作，可以达到锻炼腰背部肌肉的功效。三点支撑拱桥式锻炼，以双足和头作为三个支撑点，将臀部抬离床面，其余动作同五点支撑式。飞燕式腰背肌功能锻炼，患者取俯卧位，肚脐贴于床面，双下肢和双上肢极度背伸，类似于小燕子飞一样的动作，以此来锻炼腰背部肌肉。"

语音时长01:31''

秦丰伟│广州市中西医结合医院

2023/06/10收听(14540)

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