中日友好医院
内分泌科
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糖尿病患者的睡眠时间没有特别好的研究，没有公认一致的规定，和一般人一样，也是一天有6-7个小时的睡眠会更好。
糖尿病患者如果睡眠比较少，夜间失眠的状态会容易造成血糖升高。另外，如果夜里睡不着觉、百无聊赖，有可能就会容易加餐，吃得多，也会造成血糖控制的不好。
患者如果失眠、睡眠质量不好，要考虑是否有低血糖的因素，低血糖也可能会表现为患者在夜间多梦、很容易醒。
所以，对于糖尿病人，也可以监测睡觉中间的血糖。最好的方法就是做连续的血糖监测，了解睡眠当中的血糖。睡眠时间还是一样，至少要6、7个小时左右的睡眠。如果睡眠时间太长，应该也没有太多的好处。
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"糖尿病患者每天最好睡7-8个小时，首先要保证夜间的睡眠，在白天的时候可以正常的工作、学习。在夜间，尤其是在晚上11:00以后应该入睡，在这个时候是人体调节免疫的黄金时期，对于糖尿病患者在夜间睡好，可以让第二天血糖逐渐平稳，对空腹血糖水平影响比较小。如果糖尿病患者夜间睡不好，则会导致第二天升糖指数明显上升。由于拮抗胰岛素的作用，导致第二天早上空腹和全天的血糖水平都会偏高。另外，糖尿病患者可以选择在午间小睡会，每天中午可以睡半个小时左右，可以有助于糖尿病患者恢复一下体力。因为大多数糖尿病患者血糖控制不佳时，都处于一个体虚的状态。"
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2023/10/27收听(95416)
"目前科学研究发现每天晚上睡眠的时间是6-8小时，这是根据睡眠周期来计算。目前研究发现睡眠周期包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠的做梦期，是90-100分钟，一个晚上需要睡4-5个睡眠周期，也就是6-8小时，可以保证第两天的学习、工作的精力、体力。所以晚上睡眠6-8小时，可以保证第两天充足的精力和体力。睡眠时间最好在晚上十点到十点半，可以保证睡眠时间，就是早上6-7点起床，和晚上的睡眠质量得到保证。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/04/26收听(99902)
"深睡眠与浅睡眠的时间与年龄有关，一般随着年龄增长，深睡眠会逐渐减少。对于健康的成年人，深睡眠占整个睡眠时间的15%-20%左右，浅睡眠占整个睡眠时间的50%-65%左右。如果以每一夜睡眠8小时计算，深睡眠大概在70-100分钟左右，浅睡眠大概在260-320分钟左右属于正常。睡眠是人体主动进行的生理过程，整个夜间的睡眠过程并不是从浅到深，一直持续到天明才醒来，而是深一阵浅一阵，还有眼球快速活动的做梦阶段，相互交替的一个过程。所说的深睡眠、浅睡眠都是指非快速眼动睡眠期，这一时期是促进人体生长，消除疲劳、恢复体力的重要时期。深睡眠是非快速眼动睡眠第三期，在这个时期脑电图显示高波幅的慢波，因此又称为慢波睡眠，睡眠质量非常高。浅睡眠是非快速眼动睡眠的第一期、二期，是睡眠过程的重要组成，睡前不宜过度用脑，情绪激动，进食或喝大量水，以免失眠。睡觉的时候也不宜开着灯，仰卧或蒙头。睡前可喝点温牛奶，白天多做户外运动，以提高睡眠质量。"
陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/01/02收听(40080)
新生儿的睡眠时间随着天数是逐渐减少的。出生第一天的孩子可以达21-22个小时，短的也可以到14... 王天成│首都医科大学附属北京世纪坛医院 2023/05/23播放(86530)
新生儿的睡眠时间随着天数是逐渐减少的。出生第一天的孩子可以达21-22个小时，短的也可以到14...
王天成│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/05/23播放(86530)
午睡一般睡<1h比较好，睡眠是大脑修复和身体修复的一种有效的方法，但是一般已经形成规律的... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/11/23播放(45640)
午睡一般睡<1h比较好，睡眠是大脑修复和身体修复的一种有效的方法，但是一般已经形成规律的...
2023/11/23播放(45640)
"成年人每天的睡眠时间，平均是6-8个小时，但具体多长时间要因人而异。除睡眠时间之外，睡眠的质量也很重要。有些睡眠质量好的人睡5-6个小时就可以满足睡眠的需求；而有些人睡了8个小时，仍然不能满足第二天的工作和学习的需要。正常人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，只有足够的深睡眠才能使大脑和身体得到充分的休息和调养。睡眠质量高的人深睡眠比较多，5-6个小时就可以满足第二天的工作、生活需求，并且精力充沛。有些人浅睡眠比较多，总感觉是在做梦，就需要用睡眠时间来补救睡眠质量的不足。不管是多少时间，如果没有第二天的日间睡嗜睡现象，表明睡眠时间合适。睡眠质量不好的人要注意保持心态平静，尽量不要在睡前做一些兴奋的事情。睡觉的时候应该选择合适的睡姿，保证睡眠环境良好，如睡觉的时候最好不要开灯；室内控制适宜的温度，不要太冷或者太热；尽量保持安静，不要有噪音；保证卧室里面空气新鲜等。"
曾湘豫│北京医院
2023/08/27收听(63604)
在整个生长发育过程当中，新生儿期的睡眠时间是最长的，每次吃奶之后可以睡3-4个小时，24小时的睡眠时间在20小时左右。新生儿神经系统发育不完善，觉醒的时间比较短，睡眠的时间比较长，随着年龄的增长，睡眠时间会相应的缩短，在3个月之后睡眠时间会减少，会在16个小时左右。睡眠时间也是因人而异的，有的孩子在新生儿期睡眠时间并不长，只要孩子反应情况正常，吃奶正常，没有明显的哭闹，也都是正常情况，不需要紧张，平时偶尔有睡眠时间的延长或者缩短也不要紧。
孙雪明│潍坊市益都中心医院
2023/03/24收听(65690)
宝宝在不同的月龄，睡眠时间并不相同，年龄越小，需要睡眠的时间越多，常见于以下几种情况：...
宝宝在不同的月龄，睡眠时间并不相同，年龄越小，需要睡眠的时间越多，常见于以下几种情况：
梁昱│首都医科大学附属北京同仁医院
2023/02/01播放(92450)
"午睡的时间成年人一般最好30分钟左右，最长不要超过1个小时。吃完午饭以后血液流向胃部，头部缺血，容易疲劳，这时适当休息可以使大脑得到充分的休养，下午工作精力充沛效率提高。研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，周期性循环交替，一般在入睡超过30分钟以后便由浅睡眠进入深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经抑制过程加深，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血流相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。需不需要午睡和个人自身体质、睡眠状态、年龄、有无疾病等条件密切相关，平素睡眠不足及体弱多病的人都应该午睡，对于从事脑力劳动的人和中小学生午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息，3岁以上的儿童午睡1-2个小时即可，3岁以下的午睡时间要相对长些。"
杨鹏飞│渭南市妇幼保健院
2023/01/18收听(28640)
"正常的成年人每天的睡眠时间波动比较大，一般波动在5-8个小时左右，时间依据睡眠习惯可能不同。平时尽量保证在11、12点之前入睡，有助于第二天的精力充沛。同时要重视睡眠质量，对于有些成年人打鼾或者工作需求的熬夜，会影响睡眠质量。睡眠时间段也很重要，夜里很晚睡觉，第二天又睡到很晚，这种睡眠习惯，即便是睡的时间长，可能白天的精神状态也会有一定降低。所以，保持良好的睡眠状态、睡眠习惯，能让自己第二天保持充沛精力。如果可以午休，尽量保持半个小时到一个小时左右的午休比较好。建议大家睡前少喝水，正确的喝水时间应该在睡前1小时，如果睡前喝过多的水，容易在睡眠中想起来上厕所，也会影响到睡眠，所以睡前少喝水。"
李颖│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/08/28收听(18904)
"通常情况下新生儿一天的睡眠时间在20个小时左右。因为新生儿的大脑皮层兴奋性低，所以孩子的睡眠时间长，觉醒的时间非常短，一昼夜大概只有2-3个小时，所以新生儿几乎是除了吃奶就是在睡觉。一般孩子睡眠时每2-4个小时要醒来吃一次奶，充足的睡眠有助于促进宝宝的身体发育。每个宝宝的睡眠习惯不同，睡眠的时间也会有差异。有些宝宝睡眠时间短，但是如果孩子吃奶好、精神状况好、体重增长也正常，也属于正常的情况。如果宝宝睡眠不安，经常的哭、吵还伴有流汗就要考虑孩子是否缺钙，必要的时候需要及时的给孩子补充维生素D3促进钙的吸收。平时要想宝宝睡得好建议室温以18-25℃为宜，并保持室内空气新鲜，睡觉时不要穿得太厚，衣服以宽松、柔软为佳，不要让宝宝在白天玩得太疲劳，睡前也不要让宝宝情绪过于兴奋，被子要随季节更换。"
石清照│武汉大学人民医院
2023/02/09收听(47546)
"对于睡多久比较合适的问题，每个人都不同，要因人而异。有一些人的睡眠时间，大概4-5个小时就可以，有一些人就要保证6-8小时的睡眠才可以。如果睡眠4-5个小时，睡眠质量高，第二天也没有身体上、精神上的不适，4-5个小时也可以。睡多久比较合适，年龄段不同，所需要的时间也是不同，不是说每个人不同的年龄都需要这么长的时间的睡眠，年龄越大，需要的睡眠时间相对来讲越少。比如40岁之前，大部分可能要7-8个小时的睡眠才能保证第二天的生活和工作。但是40岁以后，可能有一些人的睡眠时间就短了。等70-80岁的时候，有一些人可能水四个小时或五个小时就可以了。所以主要还是以第二天的精神状态和生活、工作情况来判断，需要看第二天的整体精神状态，当然建议平均每天最好能保证6-7个小时的睡眠。"
石红婷│广州医科大学附属第二医院
2023/11/06收听(55700)
"成年人的睡眠时间大约占24小时当中的1/4-1/3，即6-8个小时。如果低于5小时，就说明睡眠明显不足，但这也有个体差异。睡眠对人体的重要性非常大，人体通过睡眠可以缓解疲劳，人体当中有很多重要的蛋白质是在睡眠当中完成，肝脏的解毒功能和肝脏的合成功能一般也是在晚上进行，记忆也是在晚上完成。人体白天记忆的各种东西，经过晚上脑细胞的存储加工而最后形成持久的记忆，这都需要在睡眠当中完成，因此睡眠对人体非常重要。每个人的睡眠需求不一样，有些可能需要睡10多个小时才能够睡够，有的人可能睡4-5个小时就足够，这跟遗传素质、身体素质，还有当事人的精神状态有一定的关系，但成年人每天的睡眠时间最好不低于6个小时。睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低，因此人的睡眠时间不宜过长，如果想用增加睡眠时间来获得健康，将会适得其反，增加患病的几率，缩短寿命。"
邵自强│中日友好医院
2023/06/09收听(91716)
"新生儿一天的睡眠时间大概在20个小时左右，新生儿的大脑皮层兴奋性低，睡眠时间长，一昼夜的觉醒时间仅仅为2-3个小时，所以新生儿几乎除了吃奶就是睡觉。一般孩子睡眠时，每2-4个小时要醒来吃一次奶。新生儿大脑皮质兴奋比较低，外界来的刺激对新生儿来说都是过强的。因此，持续和重复的刺激可以使之非常疲劳，致使皮层兴奋更加低下而进入睡眠状态。所以，在新生儿期除了吃奶以外，几乎所有时间都在睡眠，之后随着大脑皮层发育，小儿睡眠时间会逐渐缩短。充足的睡眠有助于促进宝宝身体发育，但每个宝宝的睡眠习惯不同，睡眠时间也会有差异。有些宝宝睡眠时间短，如果孩子吃奶好、精神状况好、体重增长正常，也属于正常情况。如果宝宝睡眠不安、经常哭闹，还伴有流汗，需要考虑孩子是否缺钙，必要时需及时补充维生素D3，促进钙的吸收。睡眠可以使大脑皮层得到休息而恢复其功能，一般来说5-6岁以前的小孩，白天补充睡眠对健康是非常重要的。同时也要避免白天睡太多，晚上无法入睡的情况，晚上各种激素的分泌和器官休息对生长也起到很重要的作用。"
2023/01/05收听(68642)
"服用一片安眠药入睡的时间，需要根据安眠药的种类，以及个人对药物的耐受能力来进行判断。服用一片安眠药后能入睡的时间，取决于安眠药的持续疗效。有些安眠药是短效，有些安眠药是长效，还取决于个人对这安眠药的敏感程度。短效安眠药，如酒石酸唑吡坦、马来酸咪达唑仑、右佐匹克隆，可能持续4-5个小时。而中长效的左匹克隆片，这一类可能持续6-7个小时。对于苯二氮卓类的安眠药，如地西泮、艾司唑仑，可能持续10个小时。生活中对于失眠的患者，不建议长期口服安眠药物来改善睡眠。患者可以在改善自身生活习惯方式的基础上，可以遵医嘱口服中成药物，来协助调整患者的体质、调整睡眠。"
国红│北京医院
2023/03/11收听(77880)
"一天睡多久合适不能一概而论，每个人都有自己的个体差异，有的人睡眠多，有的人睡眠少，没有横向比较的可能性。另外，在人的一生当中，不同的阶段、不同的年龄段睡眠也不一样。如刚出生的孩子几乎一天20多个小时的睡眠，到了几岁的时候，一天超过10个小时以上。到了青少年，差不多8-9个小时、10个小时左右。到了青壮年，睡眠逐渐减少，有时7-8个小时可能足够。到了40-50岁，睡眠可能是最少的时间，大概5-6个小时，甚至有些人4-5个小时足够。到了80-90岁，可能睡眠又增加，这时甚至于长达7-8个小时、十几个小时，所以人的一生当中睡眠都在变化。睡得够不够要看第二天精神状态是不是饱满，如果精神状态饱满，说明头一天晚上的睡眠足够。"
2023/02/25收听(15518)
"婴儿0-3个月每天的睡眠时间是13-18个小时，四个月以后每天睡眠时间为12-16个小时。尤其是新生儿期，睡眠时间比较多，除了吃奶的时间其他的时间都处于睡眠状态。宝宝要保证充足的睡眠，在睡眠的时候，生长激素分泌比较多，有助于孩子生长发育。宝宝睡眠影响因素很多，首先，要保证合适的室温，一般是在24-26度，湿度在55%左右，范围是40-60%。舒适的环境有助于宝宝睡眠，宝宝睡眠的时候容易出汗比较多，所以不能包裹太多，不能穿衣太多，要适当包松，防止孩子出汗，影响散热会导致孩子体温增高。另外，保证宝宝充足的营养，保证入量能够孩子睡眠安稳。所以，母乳喂养一般来说，间隔1-2个小时喂一次。如果是配方奶粉喂养，3-4个小时喂一次，能够吃饱、睡好，保证宝宝健康生长发育。"
张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/11/16收听(89232)
"刚出生的孩子睡眠时间较长，平均在14-19个小时，早产儿可能更长些。睡眠是很复杂的生理和行为过程，正常睡眠时间和节律是反映婴儿身心健康水平的重要指标。一般情况下，婴儿睡眠不分昼夜，昼夜睡眠时间基本相等，基本睡眠周期在50分钟左右，即在3-4小时连续睡眠后，可能会有1-2个小时的清醒期。在孩子生长发育1-2个月以后，睡眠时间会逐渐有规律改变，形成昼夜睡眠规律，随着光线调整，白天睡眠时间缩短，夜间睡眠延长。一般夜间可以达到9-10个小时，白天睡眠时间一般在3-4小时左右。随着孩子长大，睡眠时间会逐渐缩短。婴儿在2-12个月期间，平均总睡眠时间约12-13个小时，夜间睡眠是9-10个小时，再大些的幼儿夜间睡眠是在9.5-10.5个小时，白天睡眠时间一般在2-3小时左右。家长可以了解小儿睡眠特点，避免不必要的担忧，尽量营造干净、整洁、舒适的睡眠环境。"
王志新│中日友好医院
2023/01/12收听(49888)
"喝安眠药可以睡的时间，不同的安眠药会不一样。一般新型的安眠药主要针对入睡困难，本身可以药物维持的时间很短，可以1-3个小时左右，这是短效的。常见的安眠药有思诺思、佐匹克隆，还有短效的安定类药物叫阿普唑仑，还有就是三唑仑，这都是短效的安眠药，维持时间一般四个小时以内。如果是中效的，主要用于睡眠维持障碍的患者，可以维持这种八个小时左右的半衰期，可以维持八个小时左右。这种情况下，用于睡眠维持障碍的患者。还有安眠药是长效的，半衰期24小时以上，这种情况都可以维持有效性24小时左右。"
2023/07/17收听(60238)
"一般在新生儿期，平均睡眠时间是18-22个小时，除了吃奶、换尿布的时间，基本上都在睡眠状态。年龄越小，睡眠时间越长，只要宝宝的精神好、吃奶好，睡眠以后精神比较喜悦，大小便正常，体重增长也比较正常即可。个别孩子的睡眠时间会有所增加或者减少，通常减少或者增加1-2个小时，属于个体差异，但一般不能少于15个小时。建议宝宝采取侧卧和仰卧两种方法交替进行的睡觉姿势，在家里并不建议新生儿采用俯卧的睡姿睡觉，可能影响新生儿的呼吸。"
丁建华│上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心
2023/06/21收听(32904)
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