肩周炎粘连锻炼方法

2023-01-02 02:45播放 : 92488

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肩周炎粘连的锻炼方法,主要如下:

1、肩关节拉伸锻炼:比较安全的是爬桌子和爬床,保持双手向前,有条件者可以铺垫泡沫滚筒,还可以将手置于床或桌上向前屈、前伸,促使肩关节拉伸,上肢与身体平齐进行伸展、拉伸锻炼。仰卧位可以进行抱头锻炼,但是肩周炎治疗早期无法进行抱头,可以将手向上举,再逐步进行拉伸,但是需保持仰卧位,不能坐直。另外,双手可以在背后做健侧手拉患侧手的拉伸锻炼,最主要是关节拉伸。同时还可以进行水疗,在水中进行滑水等;

2、肩关节周围肌肉激活锻炼:保持耸肩动作,并向后、向前进行大幅度耸肩,1天可以进行500次以上,能够激活肩关节、周围肌肉,避免粘连。但是肩关节粘连时,应避免反复上举、拉伸锻炼,比如吊环、手旋转磨盘等,属于非常危险的锻炼方法,可能会加重肩周炎,导致合并肩袖损伤的情况。

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