老年人补钙的最好方法
2023-09-01 14:08:11播放:92211
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老年人补钙的最好方法
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视频内容
老年人补钙最好的方法就是多食用食物中含钙多的元素,包括多喝牛奶,每天可以喝200-250ml的牛奶。牛奶中含有大量的水分、蛋白质,以及一定程度的钙、磷。同时多吃肉类,瘦肉包括的钙质也比较多。
仅吃钙剂还是远远不够,应该多晒太阳、多运动,多做一些力所能及的运动,尤其是户外运动,多晒太阳,可以帮助维生素D激活。
正常情况下,维生素D是以无活性的骨化醇存在于表皮下。经过紫外线照射激活,再经过肝脏、肾脏两次羟化,形成1-25-双羟D3。这时的维生素D才具有活性,才能够帮助肠道的钙吸收入血。血中的钙沉积到骨头上和牙齿上。
骨骼是机体最大的钙库,机体所有的钙基本都在骨骼和牙齿上沉积。如果沉积到其他部位就称为异位钙化,是不正常的情况。老年人容易发生骨质疏松,所以此类患者适当时还可以用钙的片剂,包括碳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙,上述钙剂都可以使用。
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