北京大学第一医院
内分泌内科
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快速增肥需从热量方面着手，比如现在只有50kg，理想体重是60kg，就要用60kg去计算热量的需求。
增肥的过程也不是光吃不动，需要在注意营养的同时，增加热量的摄入，按照比例摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪。
可以去找一个健身的教练，最好能够让肌肉的容积增加，而不是只长出来脂肪、肥肉，这对健康很没有好处，可能最后血脂、血糖也会高。
所以增重的同时一定要有合适的体育锻炼，要按理想体重设计热量。
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"不推荐快速增肥，因为如果体重比较消瘦，甚至明显的体重下降后希望体重尽快的胖起来，如果体重增肥过快会带来代谢性的影响，比如血糖、血压、血脂甚至胰岛素的抵抗都有可能出现代谢性的疾病。要想能够逐渐恢复合理的体重，不希望快速进行，希望循序渐进，首先要治疗各种引起体重下降的相关疾病，比如有甲亢的患者积极的治疗甲亢，有糖尿病，明显的血糖控制不好引起消瘦的，要合理的选择药物，而且均衡的营养，控制好饮食和运动，体重自然恢复。同时有些慢性的感染或消化系统疾病都需要进行正确的治疗。另外让体重逐渐恢复，保持正常健康的生活方式，最重要的是合理均衡的营养、科学适度的锻炼、生活规律、充足的睡眠、戒烟、限酒、心理的平衡，不推荐快速增肥，只希望大家循序渐进，恢复健康、良好的生活方式来帮助长胖。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/06/01收听(41320)
"平时多吃高热量、高蛋白、高营养类的食物可以使体重快速增加，前提是脾胃功能强健，可以吸收很多营养物质，并且运动量减少。体内摄入过多，而消耗过少，肯定能起到增肥的作用，比如蛋类、肉类、奶类、豆制品、面食等，都会使体重快速增加。但是在短时间内增加的体重快速，对身体健康是有影响的。对于平时体重偏瘦的人，只要调理好脾胃，使脾胃功能增强，可以吸收食物中的营养物质就可以，不需要刻意的去增肥。脾胃是后天之本，只要脾胃功能强健，身体就处于健康的状态，就不会生病。平时的饮食要合理，营养要均衡，才是科学的饮食方式。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2023/04/29收听(49448)
快速增肥，可以适当增加富含优质蛋白质丰富的食物，因为优质的蛋白质构成了人体肌肉非常重要的原料，... 张晓伟│河北省人民医院 2023/06/30播放(38112)
快速增肥，可以适当增加富含优质蛋白质丰富的食物，因为优质的蛋白质构成了人体肌肉非常重要的原料，...
张晓伟│河北省人民医院
2023/06/30播放(38112)
想要快速增肥，需要增强营养物质的摄入以及脂肪的摄入。首先，消化不良的人需要少食多餐，一餐吃太多容易引起消化不良，把一天三餐可以改成五餐或六餐，这样可以有效地吸收食物中的营养物质。其次，快速增肥还需要使用高热量和高蛋白的食物，比如牛肉、鸭肉、鱼肉等，对于人体的脂肪增长、肌肉增多有着积极作用。最后，想要快速增肥还可以在平时储备零食，比如牛肉干、饼干、肉饼等高热量食物，这些食物容易在人体内囤积，引起人体的热量增加，对于人体的增肥有着一定的促进作用。当然想要快速增肥还可以考虑食用高糖食物，平时可多吃含糖量高的食品，糖分也是导致人体脂肪增加的重要因素。
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/01/31收听(95682)
"想要增肥，首先要多吃些有营养的食物，身体所需要的六大营养元素都不能缺乏，所以平时避免挑食，多吃些富含蛋白质的食品，例如鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋等，也要多吃些蔬菜、水果补充充足的维生素。保持良好的饮食习惯，一日三餐都要有规律，避免暴饮暴食，但是可以少吃多餐，避免身体缺乏能量。同时也应该要坚持运动，但是不要进行剧烈的运动，主要以负重运动为主，例如举哑铃、单杠训练等。个人心情也很重要，平时避免出现紧张、悲伤、忧郁等不良情绪，因为这些不良的精神因素可以影响胃肠道的健康，从而影响身体营养物质的吸收。如果长时间的消瘦可能和个人体质有关系，也可以去医院看看中医，吃些中药来调理一下。"
2023/05/23收听(30856)
"增肥人群需要选择健康且热量高的食物，具体如下：1、可以选择高热量、高蛋白的营养物质，比如牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉等，以上肉类中所含的蛋白质较高且热量较多，进入人体后容易引起人体热量上升，进而使体重上升； 2、平日可以多进食含糖分较多的食物，比如高糖的新鲜水果，新鲜水果中含有的纤维素，不仅可以有效促进人体肠道蠕动，帮助人体排毒通便，所含有的微量元素、矿物质，也可加快人体新陈代谢的有效进行，从而使人体的废物排出体外，而新鲜水果中的糖分还可以为人体提供能量，协调人体日常活动，多食用新鲜水果还可以使人体逐渐堆积的热量转化为多余的脂肪，有效地使人体增胖；3、需要注意为了使人体健康的增胖，还需要辅以适度的有氧运动，可以去健身房进行有计划的运动增重，以免出现虚胖的现象。"
2023/01/07收听(93790)
其实没有快速增肥20斤的方法，即便是有，这种方法肯定也不科学。因为身体在短时间内出现体重的迅速... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/24播放(42274)
其实没有快速增肥20斤的方法，即便是有，这种方法肯定也不科学。因为身体在短时间内出现体重的迅速...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/24播放(42274)
胖瘦一般需要有标准的评价，一般来说标准体重是身高减105，它的公斤体重是这个标准。上下浮动不超过5%，低于5%以下就认为体型偏瘦。还需要计算体重指数，体重指数低于18的人才叫消瘦。消瘦的人如果想增肥的话，基本上得做到以下这些方面，饮食上做到不要过分的挑剔，尽量吃一些高热量的食物，心里不要老想心事，还有就是睡眠一定要好才能使体重增加。因此，对于偏瘦的人如果想增重，需要做到以上这些方法才可能使体重增加。
潘永源│首都医科大学宣武医院
2023/07/13收听(50102)
"对于瘦人怎么快速增肥，先看一下瘦人为什么瘦，这个瘦是先天性，还是后天因为其它疾病导致的瘦，或是因为心理性的问题导致的瘦，处理方案是不一样的。从总体上来讲想要增肥，就是在能量的平衡之间要找到一个正平衡，能量平衡无非就是能量的摄入和能量的消耗这两者，如果想要胖，肯定就是能量的摄入大于能量的消耗，这样才能够有更多的能量储存，因此在长胖的问题上面，先需要计算每天的摄入能量大概是多少，给一个基本的公式，比较简单的套上公式，计算出标准体重，标准体重=身高-105，这个地方是以cm为单位的，在标准体重的基础上，假如是轻体力劳动者，适用于大部分的办公室工作人群，就是20-50千卡\/kg，根据这个计算出来每天所需要的热量，打个比方假如标准体重是60kg，每天就需要摄入1500千卡供应每天的耗能。如果想长胖，就在1500千卡的基础之上，再加上300-500千卡，需要摄入1800-2000千卡左右的食物，还是要看瘦的原因，因为食物摄入进去了，不一定可以吸收。假如有如下的原因，需要配合药物治疗，如消化系统有问题，消化系统有问题的时候，消化功能比较差，而且还有一些人可能是消化酶的缺乏，比如有胰腺疾病、肝胆疾病或者曾经做过胆囊切除的病人，这样一部分人群的消化酶缺乏，食物摄入的再多也吸收不了，因此需要辅助消化酶的使用。另外，内分泌疾病会导致瘦，比如甲亢的病人，由于消耗过大，甲状腺激素的水平过高，基础代谢率升高，因此也是比较容易瘦的。在疾病的状态下，就一定要辅以药物的治疗，还有一些类型是心理性的，就有一种心理性的厌食症，在这样情况下会主动的去排斥进食，这种情况就需要去看心理医生，因此瘦不能一概而论，怎么样去快速增肥，而是先要找到瘦的原因，根据原因去进行相关的处理。"
代喆│武汉大学中南医院
2023/10/07收听(93054)
"增肥多见于身材消瘦的人，一般胃肠功能比较弱，吃东西又不能有效的吸收，所以，不能使体重增加。为了增肥，个人建议把每天吃饭的次数增加，这样可以少吃多餐，以提高胃肠的接受能力，胃肠的功能好了，才能有效使体重增加。食物还是以高蛋白、高热量、容易消化为主，可以借鉴日本相扑运动员的食谱和作息方式。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2023/02/16收听(44972)
吃营养价值较高、热卡较高的食物，能够快速增肥。比如食品当中的优质蛋白质，鸡、鸭、鱼、肉、蛋等都... 罗莉│安徽医科大学第一附属医院 2023/04/26播放(35620)
吃营养价值较高、热卡较高的食物，能够快速增肥。比如食品当中的优质蛋白质，鸡、鸭、鱼、肉、蛋等都...
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2023/04/26播放(35620)
增肥可以吃的东西有很多，想要健康增肥需要在饮食方面加强营养物质和脂肪摄入。在饮食上需要少食多餐，少食多餐主要是针对肠胃功能较弱的人群，为了更有利于胃肠道的吸收。想要增肥但消化不良的人可以吃酸性水果，比如柠檬、杨梅、百香果等，酸性水果中的果酸可以使食欲增加，有利于肠胃的消化，使摄入人体的营养物质能够消化、吸收。想要增肥可以吃容易消化的蛋白质、高热量的食物，比如鸭肉、牛肉、鱼肉、牛奶等，含有高蛋白、高热量，且相对容易消化、吸收，有很好的增肥效果。平时要放热量高的小吃，如肉干、肉饼、面包、巧克力，高热量可有助于人体内脂肪的增生，达到增肥的目的。
2023/06/06收听(63888)
"通过下面的方法可以进行增重、增肥：第一、要增加饮食的摄入，每天摄入的总热量在2000卡以上，多吃高脂肪、高蛋白的食物，比如多吃牛肉，各种碳水化合物，比如白米饭、白面条。而且要适当减少能量的消耗，尽量不要做各种体育锻炼，体重会在短时间内急剧上升。第二、另外增重的一个方法是要增加睡眠，而且也可以寻求中医的帮助，可以看看中医，看看舌苔、把把脉，可以吃一些健脾的中药改善脾胃功能，增重、增肥的效果会更加明显。"
陈常云│日照市中医医院
2023/05/16收听(27770)
增肥可以适当吃以下几类食物：1、谷类：增肥可以适当吃富含能量的谷类食物如常吃的大... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/08播放(48627)
增肥可以适当吃以下几类食物：
1、谷类：增肥可以适当吃富含能量的谷类食物如常吃的大...
2023/05/08播放(48627)
人很瘦需要增肥，应该注意以下几点：1、摄入足够的主食：增加食物中主食的摄入量，比... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/15播放(42711)
人很瘦需要增肥，应该注意以下几点：
1、摄入足够的主食：增加食物中主食的摄入量，比...
2023/05/15播放(42711)
"体重过轻、身体消瘦的患者应首先到医院进行检查，查明是否是由于身体存在疾病造成的此种情况，通常甲状腺疾病、消化道疾病、肾脏疾病都可能造成身体消瘦。如果经查明是由于疾病因素导致的身体消瘦，应首先针对原发性疾病进行治疗，此外也要注意补充营养。注意糖尿病患者在饮食中应控制糖分，消化道疾病的患者可以适当的多吃一些流质、半流质的饮食。患有肾病的患者应注意维持肾功能，尽量避免暴饮暴食。如果查明是由于饮食习惯不健康造成的，建议在日常的饮食中适当多吃一些含有优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼肉等，此外也可以适当的多喝一些牛奶，多吃一些含有钙物质比较丰富的食物。如果患者的肠胃功能比较差，应尽量少吃牛肉、羊肉等不容易消化的食物，在日常的生活中应尽量避免偏食、挑食的情况。"
2023/01/07收听(52638)
"想要健康增肥需要在饮食方面，加强营养物质和脂肪的摄入。首先在饮食上需要少食多餐，少食多餐主要是针对肠胃功能较弱、吸收不好的人群，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，想要增肥的人群如果每天吃三餐，可以调整每天的进餐次数，使其增加到四到五次，少吃多餐更有利于胃肠道的吸收。其次想要增肥的人群，还可以吃容易消化的蛋白质、高热量食物，比如鸭肉、牛肉、鱼肉、牛奶等，这些食物含有高蛋白、高热量，而且相对容易消化、吸收，有很好的增肥效果。然后平时还可以吃具有热量的零食，比如肉干、肉饼、面包、巧克力，因为这些都是高脂肪、高能量的食物，对增肥有一定的帮助。"
2023/10/14收听(21648)
"瘦人不能叫怎么增肥，应该叫增重。增重可以从以下几个方面入手：第一、能量摄入：保证每天能量摄入大于能量的消耗，也就是要多吃包含碳水化合物、蛋白质、脂肪，还有维生素和矿物质的食物，营养结构要均衡，不能偏食、挑食。碳水化合物主要是指主食，而蛋白质和脂肪存在于鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶等动物制品中，新鲜的蔬菜和水果包含非常丰富的维生素和矿物质。第二、适当运动：运动可以帮助身体合成蛋白质。在吃了以后要进行适当的运动，但是要注意运动量，如果过多会造成能量消耗过多，体重也无法长上去。"
2023/07/29收听(26240)
"消瘦想要增肥的第一点，要做到吃富含蛋白质的食物，因为肌肉和骨骼都离不开蛋白质作为原料，因此对于瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆，这样富含蛋白质的食物，在增肥的过程当中是非常重要的原料。消瘦要增肥要做到的第二点，是要进行适当的锻炼，尤其是无氧的力量型的锻炼，比如像举哑铃、做俯卧撑、跑步，这些力量型的锻炼对于增加肌肉的效果会非常的明显。消瘦要想增肥做到的第三点，是一定不要熬夜，因为在熬夜的过程当中能够消耗更多的能量，而不利于能量的积攒，达增肌增肥的效果。"
2023/03/28收听(18784)
如果有消瘦，需要先区别原因，排除病理性消瘦。单纯性消瘦是属于生理性的，多吃点富含脂肪、碳水化合物的食品就有增肥作用，病理性消瘦常见的原因有糖尿病、甲亢、肺结核和慢性肠炎，去除病因才能自然增肥，可以做血糖、甲状腺功能、胸片、肠镜检查判断病因。糖尿病考虑用胰岛素控制血糖，甲亢可以用丙硫氧嘧啶治疗，肺结核需要用异烟肼、利福平治疗，慢性肠炎可以试用西咪替丁、抗生素和蒙脱石散治疗。控制病因时配合用乳酶生、健胃消食片，可以增加机体对能量类物质的吸收，就有增肥作用。
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2023/03/14收听(58898)
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