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想要改掉熬夜的毛病，首先应该从认知上意识到熬夜的危害，应该尽量满足身体足够的睡眠，减少心脑血管疾病等风险，改掉熬夜的毛病。在意识到熬夜的危害后，可以设定积极可行的方案，譬如在白天的时候尽可能地提高工作效率，可以将要完成的事项列表，将重要又紧急的事情尽快完成。
到晚上的时候，剩下的问题可能在重要程度方面不是排在前列，在时间上不会很紧急，从而可以保证熬夜的情况减少。也可以通过设备，比如手机电子闹铃，或者周围的人给予督促，到一定情况下，通过闹钟提醒或者周围人的提示和帮助下，能养成上床休息的固定时间。
任何习惯的养成可能都需要反复刻意地练习，所以在短时间内改掉熬夜的习惯，不是很客观。可能需要坚持一定时间，比如21天以上，逐渐养成好的习惯，改掉熬夜的问题。
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对于睡觉时张口呼吸，应根据具体原因进行相应处理，常见方法如下：1、一般治疗：睡觉... 王琳│河南省人民医院 2023/08/05播放(90918)
对于睡觉时张口呼吸，应根据具体原因进行相应处理，常见方法如下：
1、一般治疗：睡觉...
王琳│河南省人民医院
2023/08/05播放(90918)
熬夜是一个不良的习惯，对身体妨碍非常大，要强迫自己改变熬夜的习惯有以下几条参考意见：<...
熬夜是一个不良的习惯，对身体妨碍非常大，要强迫自己改变熬夜的习惯有以下几条参考意见：
黄世昌│北京大学第一医院
2023/04/26播放(37702)
"改变驼背的毛病要树立强大的自信心，同时生活当中需要注意以下几点：1、久坐的时候要避免长时间，中间可以间断几次，打断久坐的这种习惯。2、要坐没有靠背的椅子。3、可以佩戴有利于矫正的支具，比如背背佳或者自制的支具等，目的不是用来矫形，而是时刻提醒自己的坐姿。最主要的日常生活当中还可以加强肌肉的锻炼，包括胸背部、腰背部的肌肉锻炼，平板支撑、三点支撑、小燕飞，力量有效加强之后对骨骼也是有效的保护，是更有效的预防驼背的方式之一。除了这些之外，日常生活中多做跑步、游泳、骑车等运动，也非常有利于矫正。"
孙英飞│中日友好医院
2023/08/02收听(25306)
夹腿又叫情感性交叉擦腿，是孩子一种自我刺激行为，属于一种心理障碍性疾病，应当到儿童心理科就诊。... 张玉晶│哈尔滨医科大学附属第二医院 2023/05/04播放(44566)
夹腿又叫情感性交叉擦腿，是孩子一种自我刺激行为，属于一种心理障碍性疾病，应当到儿童心理科就诊。...
张玉晶│哈尔滨医科大学附属第二医院
2023/05/04播放(44566)
"可以通过以下一些办法改掉宝宝咬下嘴唇的习惯：第一、多提供健康的零食，如牛奶片、水果片、蔬菜片等，可以满足小儿口腔活动需求，减少咬下嘴唇的动作。第二、去看牙科医生，让牙科医生告诫小孩不要咬下嘴唇，因为宝宝咬下嘴唇可能会影响到咀嚼功能，导致牙齿排列不整齐，容易造成唇部炎症等很多危害。第三、可以通过转移小孩注意力的办法，如在该动作出现时向小孩提问或者做游戏，做些互动，小孩焦虑也会减少。给孩子多些关怀、拥抱、亲吻，也可以安抚小孩的情绪。第四、可以去做微量元素的检测，看是否存在微量元素如锌、铁以及维生素的缺乏，而导致咬下嘴唇的习惯。如果缺乏这些微量元素，可以适当的补充铁、锌等。"
朱芮│武汉大学中南医院
2023/03/16收听(36570)
"对于肝病体检，建议进行血常规、肝功能、乙肝两对半、乙肝病毒DNA、丙肝病毒RNA、肝脏B超和肝脏弹性的检测。由于我国是乙肝大国，大部分人的肝病都是由于乙肝感染导致，因此在常规肝病体检当中，要进行乙肝病毒DNA检查。如果检查提示是乙肝携带者，要进一步观察肝功能的情况。如果肝功能完全正常，就属于健康的携带者。而如果出现了肝功能异常，提示有肝炎发作，需要进行抗病毒治疗。推荐的抗病毒治疗药物包括恩替卡韦及替诺福韦，能够有效抑制乙肝病毒复制，延缓肝纤维化、肝硬化发展，并且降低肝癌发生概率。另外脂肪肝发病率也逐年升高，如果超声提示有脂肪肝引起的肝病，需要戒酒、低脂饮食，配合运动改善肝功能。"
殷欣│复旦大学附属中山医院
2023/06/10收听(23750)
"临床上关于强迫症的治疗主要以药物治疗、心理治疗为治疗手段。药物治疗目前在临床上主要以5-羟色胺再摄取抑制剂进行系统治疗，如足量、足疗程的应用帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明等药物，在治疗过程中其药物的应用剂量要足以控制强迫症的症状。心理治疗也是强迫症治疗非常有效的手段，特别是暴露和反应预防法，其核心要义就是当患者由于强迫思维导致痛苦体验，自身通过强迫行为可以缓解这种痛苦时，打断其强迫行为的模式，让患者暴露在强迫思维引发的焦虑中，当焦虑达到顶点以后，可以缓解强迫思维，通过这种治疗方法帮助患者得到有效的缓解。另外，在临床治疗过程当中，森田疗法也是治疗非常有效的一种方法，森田疗法治疗的核心要义就是顺其自然，为所当为。当强迫思维产生时，顺其自然接纳，不做干预，而做自己当下要做的事情，不采用强迫的行为去缓解焦虑。这就是两种心理治疗方法的核心要点。"
庞吉成│淄博市妇幼保健院
2023/06/28收听(26444)
"强迫症是临床上比较常见的一组精神疾病，其主要症状表现为不必要的想法和行为反复出现，困扰正常的工作和生活，这种想法和行为往往是负面，个体想要停止却徒劳，难以停止。针对强迫症的治疗，需要医生的帮助，常用的办法是药物治疗和心理治疗。如果不幸罹强迫症，通过自己的调整，在一定程度上也能够减轻强迫症的出现，可以参照森田治疗的治疗理念，表现为顺其自然、为所当为，患者应当接纳目前存在强迫的症状，而且在接下来的一段时间里，仍然会存在强迫的症状，要接受强迫是自己的一部分，不要试着去强力抵抗这种强迫，尝试带着强迫生活，一定程度上可以减少强迫症者，对于个体工作以及生活的影响。"
周佳男│天津市安定医院
2023/03/23收听(38190)
"改掉拖延症应该使用以下方法：1、自己监督自己，督促自己及时完成工作任务，当自己能够有效地监督自己，才能够及时改掉拖延症的问题，培养今日事今日毕的良好习惯。如果没有监督或者原则不够明确，很容易让自己越来越懒散，越来越容易拖延。2、要善用一些奖惩措施，比如当自己及时有效的完成工作任务时，多给自己一些奖励，比如言语上给予自己鼓劲，内心深处也给自己加油，或者奖励自己买好吃的美食、好玩的玩具等等。当没有办法及时完成任务而且表现的特别拖延，要惩罚自己，比如缩减游戏的时间、减少自己的零花钱、减少看电视的时间等。只有综合应用以上的方法，才能够有效改变拖延症的问题。"
罗国帅│天津市安定医院
2023/11/27收听(48526)
"通过说服教育、提供零食、涂抹苦味剂、戴矫治器能改掉宝宝咬下嘴唇的习惯。孩子在生长发育的期间，如果没有安全感就容易出现经常咬下嘴唇的现象，这是一种不好的习惯，会对孩子的咀嚼功能造成影响，导致牙齿排列不齐，形成嘴唇部位的炎症。父母可以进行说服教育，每当发现孩子咬下嘴唇时及时进行纠正，能帮助宝宝改掉不良的习惯。同时，家长应给孩子提供一些健康的零食，常见的有水果片、蔬菜片、牛奶，不但能满足孩子口腔活动，同时也有利于孩子的生长发育，可以使孩子逐渐的改掉不良习惯。通过以上方法不能改善时，父母可以在宝宝下嘴唇涂抹一些苦味剂，如苦瓜汁，每当孩子咬下嘴唇时感觉比较苦，可以使孩子慢慢改善症状。实在不行，可以带孩子到医院的牙科进行检查，通过戴合适的矫治器，强制帮宝宝改正。"
李梅│哈尔滨市儿童医院
2023/11/28收听(27034)
拖延症是一个很复杂的现象，好像每一个在社会工作的人都说自己有一定的拖延症，具体要看什么情况。<... 张卫华│北京大学第六医院 2023/05/03播放(76250)
拖延症是一个很复杂的现象，好像每一个在社会工作的人都说自己有一定的拖延症，具体要看什么情况。<...
张卫华│北京大学第六医院
2023/05/03播放(76250)
月经来潮时往往患者的抵抗力比较低下，如果经常熬夜或者是紧张，可能会造成月经不调，通常会出现月经骤然停止或者是月经量减少，或月经淋漓不断等，偶尔熬夜对月经的影响会比较小。月经受周围环境以及大脑皮层和精神状态等影响，一般来讲，过度紧张和劳累会引起月经不调，同时严重的精神刺激、应激反应，或者是服用某些药物也可以导致月经不调。在月经期应该保持良好的心态，避免过劳，注意休息，保持良好的身体状态，这样避免因精神紧张等造成的月经不调。
吴燕│北京大学人民医院
2023/04/04收听(56424)
乙肝小三阳携带者如果经常熬夜，就会导致抵抗力下降，导致肝炎的发作。对于小三阳携带者，建议规律的饮食和休息，多吃维生素C和维生素E含量较高的食物，并且不要喝酒和熬夜。小三阳携带者还要注意每半年定期进行肝病的体检，体检的目的主要是随访是否有肝炎的发作。如果出现肝炎的发作，就需要进行抗病毒治疗。一线的抗病毒药物包括恩替卡韦及替诺福韦，能够有效的抑制乙肝病毒的复制，延缓肝纤维化、肝硬化的发展，并且降低肝癌的发生概率。乙肝携带者如果没有肝功能的异常、肝炎的发作，就不需要任何治疗，寿命和健康的人群是一样的。
2023/09/02收听(39548)
晚睡强迫症在生活当中很常见，到点休息是常识，但很多人不想睡，其实也称之为睡眠拖延症，是拖延症的... 马晓娟│郑州市第九人民医院 2023/02/03播放(54956)
晚睡强迫症在生活当中很常见，到点休息是常识，但很多人不想睡，其实也称之为睡眠拖延症，是拖延症的...
马晓娟│郑州市第九人民医院
2023/02/03播放(54956)
"改掉拖延症可以使用以下两个方法：1、将自己的目标或人生规划分解为小的目标，尤其是分解为容易完成的子目标。这时可以让自己非常快速的完成任务，就会让自己更加有效率，同时积累成功的经验。只有自己拥有足够多的经验，才能够更加自信，更加主动。2、一定要培养良好的习惯，尤其是培养快速解决问题的良好习惯，一定要今日事今日毕。当出现了拖延、懒散、回避等问题时，一定要及时克制，及时解决问题，不能够给自己找借口。只有养成良好的及时解决问题的习惯，才能够在工作结束时拥有更多的快乐和收获。以上方法比较常用。"
2023/01/20收听(43092)
"很多女性朋友在来月经的时候也不注意自己的身体，经常的熬夜，尤其是一些白领的女性，这样做是相当不利于健康的。经常熬夜对女性的影响非常的大，会造成了抵抗力下降的更快，本来抵抗力就比较弱的人群，尤其是在经期更容易招来感冒等胃肠道疾病。一般来说，人的皮肤在夜间10点至凌晨2点是最佳的保养状态，而女性在经期熬夜更容易导致女性的内分泌失调，而且还会影响神经系统的正常循环，内分泌失调内会加重皮肤暗沉、粉刺、黄褐斑的问题，神经系统失调容易导致皮肤出现弹性差失去光泽。另外，女性在月经期间子宫内膜会脱落出血，长期熬夜容易经血不顺畅导致月经不调，常见出现月经量增多或者是减少，还有月经时间的持续延长。另外，经常熬夜生物钟总是会被打乱，对女性的健康危害严重。长期熬夜的女性睡眠规律发生紊乱，影响细胞的正常分裂从而导致细胞的突变，诱发癌症的发生。女性如果在经期经常熬夜，对女性的身体的危害是非常多的。"
杜瑞霞│新里程安钢总医院
2023/10/08收听(84700)
来大姨妈熬夜即月经期熬夜，可能会使抵抗力下降，容易并发感染性疾病，此外还会影响月经，导致月经不... 商敏│首都医科大学附属北京友谊医院 2023/01/17播放(56324)
来大姨妈熬夜即月经期熬夜，可能会使抵抗力下降，容易并发感染性疾病，此外还会影响月经，导致月经不...
商敏│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/01/17播放(56324)
"天天熬夜，具体情况如下：第一、因为身体和精神不能得到恢复，而导致学习、工作能力下降，容易犯错，特别是危险的工作容易出现事故。第二、天天熬夜会造成身体的免疫力下降，而容易出现感染、感冒或其他感染性疾病，如肺炎、尿路感染等。第三、天天熬夜会使得缺乏维生素，而导致皮肤的干燥，没有弹性。第四、天天熬夜会造成心脑血管疾病的风险增加，会导致全身系统性恶性肿瘤的发生概率增加。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/01/10收听(36584)
"女性在来月经期间不建议熬夜，熬夜以后会导致女性激素水平出现紊乱，严重的会引起出现月经不调的现象。另外，女性在月经期间抵抗力和免疫力下降，如果再熬夜女性精神状态差，这种情况下非常容易生病。所以医生建议女性在月经期间最好是不要熬夜，应该规律自己的作息，注意多休息，千万不要太劳累。要注意适当的增加营养，多吃新鲜的蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶、肉类等，尽量不要吃活血、刺激的食物，而且不要做剧烈的运动，千万不要同房，避免发生感染。"
芦桂珍│广西壮族自治区江滨医院
2023/12/05收听(34190)
"出现拖延症的表现，主要就是做事特别拖沓，容易推迟任务，到规定时间还不能完成任务，也不能解决问题。有了拖延症的表现，一定要积极的调整：1、培养自己良好的生活习惯，学会今日事今日毕，不能拖到明天去完成任务，而且到了规定时间一定要及时完成，不能给自己找任何借口。2、积极的给自己设定计划，然后严格按照计划去完成任务，不能拖沓，也不能够给自己完不成任务找各种借口。3、可以给自己做监督或做奖惩措施，当自己不能完成任务的时候，可以给自己适当的惩罚，不能忍着自己、放纵自己，而是惩罚自己缩短游戏时间，不给自己吃美食；也可以在完成任务的时候奖励自己一些东西，比如奖励自己出去玩、看看电影，也可以奖励自己买喜欢的衣服、食物等等。如果综合使用以上的方法，一般就能够很快解决拖延症的问题。"
2023/08/25收听(87798)
湖北省中西医结合医院 温暖
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