北京积水潭医院
骨关节科
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髋关节外展操，即当病人术后或没做手术要做髋关节功能锻炼时采用。外展功能锻炼主要是练习外展肌，也就是臀中肌功能，有以下几种方法：
1、让病人站立位，外展髋关节，站立位腿负重，另一只腿外展髋关节，这时因为克服下肢重力，所以比较省力，根据病人不同情况让其做锻炼；
2、一旦病人卧床或让病人卧床时进行侧卧位，让病人直腿抬高。这时因为有下肢重力作用，外展用臀中肌力量会更大，有利于臀中肌的肌力恢复。此方法为髋部手术，尤其是髋关节人工关节置换以后，常用外展肌锻炼的方法，可以很好的促使髋关节功能恢复。
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"髋关节外展操，可以通过如下几种方式来做：1、患者可以采取主动锻炼的方式。此时，要求患者先采取侧卧位，之后绷直一侧的下肢，也就是使膝关节完全伸直。然后缓慢的向侧上方抬高下肢，直到最高的高度，然后再缓慢的放下。如果患者的髋部存在明显的活动受限，也可以请家人帮助，被动的做这种锻炼。2、患者可以采取侧弓步的方式来做此类锻炼。患者将双腿分开之后，一侧的膝关节屈曲，之后缓慢的用臀部尝试触碰这一侧的足跟，这样就能够对对侧的髋关节起到有效的拉伸。3、患者可以采取盘腿打坐的方式进行髋部的拉伸。患者首先要在地垫上盘腿做好，然后上半身缓慢的向前倾，之后双侧的上肢高举，使自己的头面部尽量的触碰自己的足部或者地面。"
方大正│济南市中西医结合医院
2023/03/31收听(69092)
髋关节的外旋和外展，是两个完全不同的运动方向，运动的轴线不一样。解剖学上，为了准... 高嵩涛│河南省人民医院 2023/03/23播放(26671)
髋关节的外旋和外展，是两个完全不同的运动方向，运动的轴线不一样。
解剖学上，为了准...
高嵩涛│河南省人民医院
2023/03/23播放(26671)
"髋关节外展受限的常见原因有以下几个：1、髋关节的发育不良，由于髋关节的不匹配导致了髋关节的活动范围变小，出现外展受限。2、见于股骨头坏死，由于股骨头坏死导致股骨头塌陷、变形，出现髋关节的活动范围变小导致外展受限；3、见于强直性脊柱炎或者骶髂关节炎，常常是由于髂腰肌以及臀部肌肉产生炎症，从而限制了髋关节的外展；4、坐骨神经痛，常见于腰椎间盘突出症、梨状肌出口综合症等，也是由于神经导致的肌肉功能障碍出现了外展受限；5、常见于髋关节结核，由于髋关节结核造成髋关节的破坏，从而导致关节活动范围变小出现外展受限。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/04/06收听(88314)
髋关节外展是关节活动中的一个方向，如果髋关节屈伸活动不受影响，只有髋关节外展受限，可能是髋关节... 尹自龙│北京医院 2023/11/27播放(67548)
髋关节外展是关节活动中的一个方向，如果髋关节屈伸活动不受影响，只有髋关节外展受限，可能是髋关节...
尹自龙│北京医院
2023/11/27播放(67548)
"髋关节外展受限的治疗，首先可以使用热敷，通过热敷髋关节，特别是热敷髋关节内侧，可以使内收肌痉挛得到松弛，缓解内收肌紧张度，从而改善部分髋关节外展功能。如果是内收肌强烈挛缩，可以进行手术治疗，进行髋关节内收肌切断手术，切断内收肌后，可以恢复髋关节外展功能。如果是因为髋关节骨性关节炎引起髋关节外展功能受限，若年龄在60-70岁以上，可以考虑进行全髋关节置换手术，改善关节功能，恢复髋关节外展功能。"
黄恺│浙江省立同德医院
2023/11/04收听(38602)
髋关节不能外展180°，主要是因为正常人体生理结构所决定。髋关节在正常情况下有一个前倾角，可以... 张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/07/30播放(56398)
髋关节不能外展180°，主要是因为正常人体生理结构所决定。髋关节在正常情况下有一个前倾角，可以...
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/07/30播放(56398)
肩关节外展的正常范围通常是170°-180°，存在一定的个体差异。但这170°-180°的范围... 刘平│北京大学第三医院 2023/07/10播放(40203)
肩关节外展的正常范围通常是170°-180°，存在一定的个体差异。但这170°-180°的范围...
刘平│北京大学第三医院
2023/07/10播放(40203)
肩关节外展的肌肉有斜方肌、三角肌还有内层的冈上肌。外展的肌肉分两层，外层是大肌肉、斜方肌、三角... 尹战海│西安交通大学第一附属医院 2023/11/29播放(27566)
肩关节外展的肌肉有斜方肌、三角肌还有内层的冈上肌。外展的肌肉分两层，外层是大肌肉、斜方肌、三角...
尹战海│西安交通大学第一附属医院
2023/11/29播放(27566)
"肩关节外展的肌肉主要有三角肌和冈上肌，具体情况如下：第一、三角肌位于肩部的外侧，呈三角形，覆盖在肱骨上端，形成肩部的圆隆外观。三角肌起自锁骨外侧段的肩峰和肩胛冈，在此处与斜方肌止点相对应，肌束覆盖肩关节，并向外下方集中，最终止于肱骨的三角肌粗隆，其主要作用是使肩关节外展，由腋神经支配。第二、冈上肌，冈上肌位于冈上窝内，居斜方肌的深面，起自肩胛骨的冈上窝，肌束向外经喙肩韧带的下方，越过肩关节的上方，止于肱骨大结节上部，由肩胛上神经支配。肩部的两块外展肌肉均可以发生损伤，尤其是冈上肌容易断裂，需要在关节镜下行手术修复。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/03/26收听(39192)
颈椎的保健操主要是根据颈椎的功能而设定，比如颈椎的前屈、后伸、左转、右转、左侧偏、右侧偏，最后可能是旋转的动作。如果有眩晕症状的病人，建议不做颈椎的旋转动作。还包括双下肢向上冲的动作，小燕飞的动作，也可以做米字操等都可以改善病人颈部肌肉的功能。能够改善颈椎的活动度并且增加颈部肌群的肌力，从而加强颈椎的稳定性，对于改善颈椎病有好处。另外除了做颈椎操以外，还需要对局部颈椎进行保护，平时一定要注意休息保护；尽量以休息为主，少低头，不要长时间的颈椎保持一个动作；还有千万不能受凉，可以坚持每天用热水袋对颈椎局部进行热敷。
程斌│济南市中西医结合医院
2023/10/03收听(92626)
"颈椎保健操具体的做法为做过度屈颈动作，就是过度的进行低头做3-5次，然后再做伸颈的运动，就是将头部过度的身躯后仰，也可以做3-5次，再左右侧头3-5次。这样一组动作每天做到20-30组之间，可以有效缓解这种颈椎病的情况，从而改善患者颈椎病的症状，建议患者一定要对局部进行保暖，也可以有效缓解颈椎病。如果以上的保健操没有效果，建议及时到医院进行详细的相关检查，明确诊断之后予以积极的对症治疗。"
汪杰│合肥市第二人民医院
2023/09/06收听(79072)
"临床中常用的腰椎操，就是腰背肌功能锻炼的方法，以拱桥式腰背肌锻炼和飞燕式腰背肌锻炼为例进行说明。拱桥式腰背肌锻炼又可以分为五点支撑拱桥式和三点支撑拱桥式锻炼。五点支撑拱桥式是患者仰卧位于床上，以双足、双肘和头作为五个支撑点，缓慢的将臀部抬离床面，抬至最高点，稳定3-5秒钟之后，再缓慢放低，依次重复做这个动作，可以达到锻炼腰背部肌肉的功效。三点支撑拱桥式锻炼，以双足和头作为三个支撑点，将臀部抬离床面，其余动作同五点支撑式。飞燕式腰背肌功能锻炼，患者取俯卧位，肚脐贴于床面，双下肢和双上肢极度背伸，类似于小燕子飞一样的动作，以此来锻炼腰背部肌肉。"
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2023/06/10收听(14540)
"面瘫一般指的是各种原因导致的面神经麻痹，可引起面部表情肌的瘫痪，表现为额纹变浅、闭目无力、口角歪斜、流涎等症状，是神经科比较常见的一类疾病。除了糖皮质激素、营养神经药物、抗病毒药物以及改善循环等药物治疗之外，康复训练对于病情的恢复也起着非常关键的作用，面瘫康复操就是其中之一。一般包括以下动作：1、抬眉训练，患者上抬双侧的眉目，可以锻炼抬眉的动作。2、闭目训练，主要锻炼眼轮匝肌，完成闭目动作。3、耸鼻训练，主要训练提上唇肌及夹鼻肌的运动。4、示齿训练，患者口角向两侧同时运动。5、努嘴训练，主要靠口轮匝肌收缩来完成，缓解口角流涎、刷牙漏水等症状。6、鼓腮训练，有助于颊肌运动功能的恢复。面瘫自我锻炼非常重要，可以提高患者的生活质量。"
王高临│聊城市第二人民医院
2023/12/06收听(47380)
腰椎操主要是通过锻炼腰背肌，来协助预防和治疗腰椎退行性变，比如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等。腰椎... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/03/22播放(37407)
腰椎操主要是通过锻炼腰背肌，来协助预防和治疗腰椎退行性变，比如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等。腰椎...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/03/22播放(37407)
肩周炎康复的肩周炎操有很多方式，做操之前需要记住由慢速度到中速度，再到快速度，强度由弱到中到强... 李力卓│首都医科大学宣武医院 2023/04/29播放(54682)
肩周炎康复的肩周炎操有很多方式，做操之前需要记住由慢速度到中速度，再到快速度，强度由弱到中到强...
李力卓│首都医科大学宣武医院
2023/04/29播放(54682)
"颈椎操是锻炼颈椎比较有效的运动方式，包括双手上举、抬头走路。具体的要求是双手向外上方伸展，头部微微地仰。在走路的时候，保持双手上举的姿势，同时注意呼吸的调节，还可以进行举头望月。在双肩与脚同宽的情况下，轻轻地将头部向上抬起，同时手部与头部进行轻微地阻力对抗，可以增加颈部的肌肉力量。可以用颈椎写大米的米字，轻轻的从左到右转头写横、写竖。再从左上方到右下方写点、写撇，是锻炼颈椎比较有效的操作。"
李云恺│济南市第四人民医院
2023/05/28收听(44548)
随着手机、互联网普及，面对电脑长期低头伏案的人越来越多，学会一些简易的颈椎保健操有利于颈椎保健。具体方法有双手十指交叉放在颈后部，头用力后伸坚持5秒，然后向左坚持5秒，再向右坚持5秒。这个过程中颈部需要用力，用手阻挡，通过这两个方向力量的较量，让颈部肌肉放松。还有一种是坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，微微收缩，双臂自然下垂，肩部向后微微张开，整个身体充分拉伸保持5秒，然后慢慢放松，注意目视前方。有科学研究表明，肌肉持续收缩5秒钟，对颈部非常有好处，可以改善颈部血液循环，促进炎症消退，解除肌肉痉挛，缓解疼痛，防止肌肉萎缩。
陈伟│马鞍山市人民医院
2023/04/28收听(91924)
"脊椎的体操主要就是利用一些动作来使人体的脊椎产生轻微的拉伸活动，从而来放松脊椎之间的关节，以及周围的软组织来达到预防疾病和保证脊椎健康的目的，其主要的方法就是脊椎的屈伸和侧弯活动。不管是颈椎、胸椎还是腰椎，由于颈椎和腰椎的屈伸以及侧弯活动范围相对较大，所以在做相关动作时，动作幅度一定不要做到极限，动作一定要缓慢。颈椎的屈伸侧弯活动可以选择站立位进行操作，而腰椎的脊椎体操可以选择俯卧，趴在床上来进行腰椎的屈伸以及侧弯，这样可以减轻腰椎之间的压力，防止腰椎间盘受到过大的拉力产生病变或者损伤。而胸椎的屈伸以及侧弯，可以在保持坐姿时进行，每天次数和时间不限，当脊椎周围软组织如果出现酸胀的感觉即可停止。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2023/04/28收听(28182)
颈椎操的锻炼方法主要是进行颈椎的屈伸、旋转、左倾、右倾以及功能锻炼，由于颈椎的结构比较薄弱，需... 纪泉│北京医院 2023/05/05播放(31150)
颈椎操的锻炼方法主要是进行颈椎的屈伸、旋转、左倾、右倾以及功能锻炼，由于颈椎的结构比较薄弱，需...
纪泉│北京医院
2023/05/05播放(31150)
产后操、剖腹产月子操，建议去正规的月子中心，在专业人员的指导下进行适当的锻炼，以免运动不当，容易引起伤口撕裂影响恢复。产后月子操，先缓慢的双腿交替抬起，然后放下，将双臂放在胸前，双膝屈曲，可以缓慢的坐起，再缓慢的平躺，也可以通过呼吸运动、提肛运动、仰卧起坐等都有助于身体恢复。但是产后身体比较虚，最好加强因素营养，建议多吃瘦肉、鱼虾等含蛋白高的食物，同时建议血常规检查，如果出现贫血，建议服用阿胶，同时多吃猪肝、红枣等可以补血。只有身体恢复后才可以进行月子操，不能过度劳累。
胡春杰│哈尔滨医科大学附属第四医院
2023/01/30收听(77652)
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