肩周炎如何锻炼缓解

2023-03-03 09:16播放 :

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肩周炎常用的康复锻炼方法如下:

1、爬墙头:选择一面墙壁,双手并举并伏在墙上,双臂与墙呈15°-30°为宜,双脚原地不动,双手向墙上方攀爬,每次10-20下,一天3-5次。每次做完运动可在攀爬的位置做标记,下次运动力争超过上次的位置;

2、画圈练习:每隔1-2个小时做一次手臂画圈动作,上下左右方向画圈或前后方向画圈,顺时针和逆时针交替进行。也可一手叉于腰部,另一手臂画圈,还可两手臂同时画圈。每次锻炼前做肩部热敷,锻炼后做冷敷;

3、其它:拉单杠、耸肩、甩臂、扩胸等方法都可使用,但是要循序渐进,避免过度用力。

肩周炎是一种慢性疼痛性疾病,其特征是肩部疼痛和肩关节活动障碍逐渐加剧,经数月甚至更长时间疼痛可逐渐消退,功能逐渐恢复。肩周炎造成肩关节疼痛、前屈、外展后伸功能障碍,影响患者正常的生活,大部分患者可通过康复锻炼缓解症状,改善肩关节的功能障碍。

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