首都医科大学附属北京朝阳医院
骨科
手机浏览
跑步后第二天腿酸痛还可以继续跑，但是应该减少跑步的时间、距离，任何锻炼都需要循序渐进地进行。跑步初期肌肉出现腿酸痛，可能是比前一天运动量增加，超出肌肉所能够承受的正常范围，肌肉出现牵拉性的轻微损伤，造成腿部酸痛。
虽然肌纤维没有遭受损伤，但是血液内有一定程度的乳酸聚集造成腿部酸胀。因此跑步后出现腿部酸胀可以用暖水袋热敷，促进局部血液循环，有利于消除肌肉酸痛、清除血液中的乳酸，从而使肌肉得到恢复。
分享:
如果为职业运动员，跑马拉松、跑步，肯定会有酸痛的过程，但是其经过有效训练。而一个业余的、不经常... 李子荣│中日友好医院 2023/07/03播放(74486)
如果为职业运动员，跑马拉松、跑步，肯定会有酸痛的过程，但是其经过有效训练。而一个业余的、不经常...
李子荣│中日友好医院
2023/07/03播放(74486)
如果跑步后第二天腿疼，最好不要继续跑，应该休息。腿疼是因为腿的肌肉已经出现了急性的劳损，肌肉组织已经有水肿和损伤，水肿或损伤引起肌肉疼痛感受器发出冲动，产生疼痛，这是提示休息的信号。如果不注重这个信号，继续去跑步，可能会导致腿部肌肉继续损伤、水肿和粘连，继而发生慢性的劳损，反复的慢性劳损就有可能出现肌筋膜疼痛综合征，它是比较难治疗的疾病，患者可能会经常出现腿疼。
董福│北海市人民医院
2023/05/09收听(18366)
"跑步后第二天出现腿部疼痛，可以继续跑步，特殊情况需要休息数日。跑步后第二天出现腿部疼痛，多数患者可以继续跑步，而对于初学者来说，应休息数日再跑步，具体如下：第一、对于经常跑步的患者来说，第二天出现腿部疼痛是正常现象，为延迟性肌肉酸痛，经过正常的体育锻炼会使疼痛症状缓解，不会影响第二天的跑步活动。第二、对于初次跑步的患者来说，第二日腿部疼痛通常比较严重，病人无法继续运动，可以休息数日，待疼痛症状缓解后再继续跑步，否则会使病人疼痛症状加重，影响正常生活和工作。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/06/05收听(96782)
跑步腿痛要分生理性疼痛和病理性疼痛。正常跑步过多、过激烈，导致的肌肉酸痛，一般不需要特殊处理，... 古安武│北京中医药大学深圳医院 2023/06/06播放(84296)
跑步腿痛要分生理性疼痛和病理性疼痛。正常跑步过多、过激烈，导致的肌肉酸痛，一般不需要特殊处理，...
古安武│北京中医药大学深圳医院
2023/06/06播放(84296)
"腿酸痛主要的原因是长期没有得到锻炼，锻炼之前也没有做热身运动，在做新的运动或者运动量过大、跑步时用前脚掌着地时就会出现肌肉酸痛。这些疼痛大多数都不在当时发生，而是在之后的1-2天开始出现。跑步到第2-3天腿部出现疼痛以后，可以选择适当的运动，不要快跑，会导致酸痛加重。需要注意休息，如果腿痛得迈不开步，要选择休息1-2天，可以泡热水，按摩腿部酸痛的地方，第二天症状就会得到明显的缓解。初学者跑步时一般都是前脚掌着地，对小腿实际的力量会很大，长期这样跑会感觉到小腿特别酸，要选择脚后跟着地跑，跑步前一定要做好充分的热身运动，拉伸四肢、头部、腰腹部等。"
江海良│枣庄矿业集团中心医院
2023/11/17收听(75884)
"病人在跑步后第二天有腿疼现象，不能够继续跑步，因为腿部的肌肉软组织已经有损伤，局部已经产生酸性物质堆积，出现了疼痛表现。如果继续跑步，会加重局部的损伤程度，而且还会导致局部明显的炎性渗出，出现炎性改变，疼痛程度加重伴有肿胀，影响正常活动。出现这种临床现象后需要停止跑步，减少活动，应该卧床休息，抬高下肢或者洗热水澡，补充碳水化合物，保持体内的离子平衡，也可以采用热敷治疗，给予毛巾热敷或者使用推拿手法按摩处理。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/11/28收听(73786)
"跑步完第二天腿疼要结合每个人具体的病史、临床体格检查，还有必要的辅助检查，综合分析判断是否第二天继续跑步。要分析这个问题，首先要从两方面入手。一是跟跑步相关。二是与腿和膝关节相关。和跑步相关要分析跑步是不是正确，比如跑前有没有做热身，跑后有没有做拉伸，跑姿是不是正确，跑量和跑步的速度是不是控制得当。如果这些出现问题，就会引起跑完步之后腿疼。如果在腿疼之后，把跑步的相关问题得到很好的纠正以后，继续跑应该就不会出现较大的问题。此外，膝关节和腿本身有没有问题，比如以前存在过半月板的撕裂，或者是存在先天性的盘状半月板。这些发育的异常，跑完之后也可能会出现腿痛。如果出现这种情况，可能要针对膝关节本身进行治疗，有的患者可能这一辈子都不适合再继续跑步。跑步后腿疼要注意放松腿部，因乳酸堆积会导致腿部肌肉酸痛。可以在酸痛部位采取冰敷、拉伸等措施。伸展腿部肌肉，也能帮助其放松，有利于酸痛肌肉的恢复。"
李晔│北京协和医院
2023/05/22收听(60856)
"跑步第二天腿部酸痛，应根据具体情况来决定是否可以继续跑步。跑步第二天腿部酸痛有以下两种情况：一、这段时间一直在跑，突然这次有腿酸痛的情况，而前几天跑步的第二天腿也不会疼，但是就这次出现疼痛，说明腿的肌肉已经出现了疲劳性炎症，运动量已经超过自身的耐受程度。这时候应该不要再继续，要进行休息，等到酸痛的症状消失，炎症消退后再继续进行跑步，否则会导致腿的炎症进一步加重，影响肌肉健康。二、已经很久没跑步，昨天跑完之后今天突然出现腿酸痛，只要不是特别剧烈、特别严重的疼痛，一般情况下是可以继续跑步的。酸痛的原因是因为肌肉好久没做这么大量的运动，大量运动后会导致肌肉出现疲劳，超过限制而出现损伤，其实这也是一种增加肌肉容积的方法。比如健身中的无氧代谢就是通过过度的运动导致肌肉出现撕裂，再经过补充蛋白来增加肌肉，以改善自己的肌肉外形，所以这种情况是可以继续的。继续跑步后肌肉已经承受了之前的负荷，症状马上就会减轻，之后完全消失，所以要根据酸痛出现的具体情况来决定。如果持续出现酸痛等不适需要及时去医院骨科找医生面诊，如果考虑是腰椎疾病导致的，必要时要完善腰椎的磁共振检查。"
张道俭│北京大学第一医院
2023/01/06收听(76828)
"跑步的第二天出现腿部酸痛，是否还能继续跑，决定于腿部酸痛的严重程度，具体如下：1、能继续跑步：如果只是轻微的酸痛，大多情况下为正常现象，患者第二天仍然可以继续跑步，但是应该适当的减少跑步的距离和跑步的时间。2、不能继续跑步：如果酸痛明显，则不应该再继续跑步，建议患者休息3-5天，给肌肉充分的时间休息，待乳酸吸收后，患者症状好转后再继续锻炼。跑步后出现了腿部酸痛，是因为肌肉代谢旺盛，产生的乳酸在体内堆积过多，没有给予充分时间吸收的情况下，就会出现腿部肌肉的酸痛。这常常是因为患者平素缺乏锻炼，突然增加运动量而造成乳酸堆积，因此，是否继续锻炼，决定于患者酸痛的程度。"
李明辉│武汉市第五医院
2023/04/29收听(21904)
"如果跑步跑了几天之后出现腿部肌肉酸痛，这时要立即停止跑步进行适当的休息或者减少跑步的量以及时间，减少和缓解肌肉的酸痛。肌肉酸痛是由于一次性大量的运动或者长期用量过大，而导致大量乳酸在肌肉内堆积，从而出现肌肉酸痛，要根据自身的情况来适当的减少运动量。同时在出现酸痛之后要口服弱碱类的水，比如小苏打水来综合肌肉内的乳酸，就会使酸痛的症状减轻，还要饮用适当的运动饮料以及纯净水，会增加乳酸的排泄，也会缓解肌肉酸痛的症状。"
常克武│七台河市人民医院
2023/06/10收听(42842)
跑步每天跑还是隔天跑主要根据跑步的目的而定，如果跑步仅仅是为了健身，隔天跑步或者每周3次就可以。如果跑步是为了减肥，消除体内多余的脂肪，塑造肌肉的力量，一般要求每天跑步，每次至少30分钟。跑步时心率要保持在100次/分钟左右。跑步要遵循循序渐进的原则，可以逐步增加跑步频次、跑步量，同时要注意跑步的姿势，防止因跑步而出现关节、肌肉、韧带的损伤，所以跑步一定要根据自身情况、跑步目的来定跑步的频次。
王欣│山东省立第三医院
2023/01/29收听(82636)
"在日常生活中，如果练完腿后，第二天没有其它异常不舒服感觉，可以进行继续跑步。但是跑步的距离不要过长，而且跑步的速度不要过快。如果练完腿后，在第二天感觉腿部有疼痛、肿胀，而且在负重活动时，这种疼痛感明显加重。出现了这种情况后，就不能够继续跑步了，应该卧床休息，在腿部要采取对症治疗。可以采用骨科洗药，进行局部的中药熏洗或者配合中低频电疗、生物电治疗、红外线治疗仪治疗等办法。也可以采用传统中医手法，进行腿部的按摩，都可以加速腿部的血液循环，促进肌肉内的新陈代谢，就能够改善或者缓解疼痛的症状。"
2023/01/18收听(43594)
喝完酒第2天腿酸疼的常见原因如下：1、高尿酸血症：注意是否患有高尿酸血症，患者应... 杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/03/04播放(85076)
喝完酒第2天腿酸疼的常见原因如下：
1、高尿酸血症：注意是否患有高尿酸血症，患者应...
杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/03/04播放(85076)
"喝完酒第二天腿酸疼，我们需要抬高患肢，保证血液循环的通畅，同时可以口服一些消肿、止痛、消炎的药物，可以采用中医的刮痧、针灸等一些办法来促进小腿酸疼的症状的恢复，这种情况一般在酒后的48小时以后，多注意休息、多饮水、配合以上治疗可以缓解。如果通过上述的处理的办法症状改善不明显可以行彩超的检查，看看有没有下肢的血栓形成。每个人对酒精的代谢能力是不一样的，喝完酒以后第二天腿酸疼是因为酒精在机体内代谢为乙醛，乙醛再代谢为乙酸，而乙醛对机体是有伤害的，当乙醛代谢乙酸的酶含量低或者活性低时导致了乙醛的堆积，还有酒后机体代谢能力加速导致乳酸堆积到体内，造成的第二天腿酸疼，所以一定要量力而行，注意饮酒后发生的这些并发症，如果经常有这种特殊的情况出现，建议戒酒。"
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2023/05/13收听(86156)
喝完酒以后第2天腿出现酸疼的症状，是因为每个人对酒精的代谢能力是不一样的，喝完酒第2天腿酸、痛是因为酒精在机体内代谢为乙醛，乙醛再代谢为乙酸，乙醛对机体是有害的。乙醛代谢为乙酸的酶含量低或者活性低会导致乙醛堆积，还有就是酒后机体代谢能力加速，导致乳酸堆积造成的喝完酒第二天出现腿酸痛的症状。如果出现了这种症状，可以采用中医的针灸、刮痧等一些办法，促进小腿酸痛的恢复，而且抬高患肢，保证血液循环的通畅，同时可以口服一些消肿、消炎、止痛的药物。这种情况一般在酒后的48小时内，通过多休息、多饮水，配合以上的治疗可以缓解。如果48小时以后通过上述的处理，症状依然没有改善。那么一定要去正规的医院行双下肢的血管彩超检查，看看有没有发生了血栓，如果发生了血栓一定要及时的治疗。
2023/02/09收听(97964)
"这个问题要具体情况具体分析。关于跑步，可以进行每天的训练，也可以进行隔天训练，就要看每天的训练强度是多少，我们训练是不是产生了我们想要的效果。运动之前一定要做热身训练，比如弓步压腿、箭步压腿、高抬腿、踮脚跳，放松四肢关节的肌肉。训练时间控制在20分钟左右，20分钟左右的热身，然后再进入正式跑步，时间控制在20-30分钟以上。运动完之后，然后要进行放松训练，对四肢关节进行牵拉、拍打、按摩、放松。有些人经过这个阶段，第二天在跑步的时候，下肢和腹部的肌肉是不会产生任何疼痛，就可以进行跑步训练。如果有些人出现了肌肉酸痛，特别是下肢的一种酸痛，就不建议在进行跑步了。可以进行隔天休息，休息两天，甚至隔两天再进行运动，等肌肉酸胀疼痛症状消除了之后再进行跑步训练。"
樊继波│广西医科大学第一附属医院
2023/11/15收听(85104)
"从科学的角度来讲，还是建议早上跑步为好。因为清晨万物复苏，空气清新，而人体也刚刚苏醒，处于阳气上升、阴气蛰伏的状态，人体也是喜动不喜静，也符合人体正常生理需求和生理功能状态，这个时候跑步对人体健康非常有好处。空气清新，人的心情也比较愉快，跑步的时候应该会能达到身心愉快的作用。晚上的时候人体经气运行到阴经，阳气要蛰伏，阴气要上升，需要静而不是要动。如果这个时候进行剧烈的大运动量的活动，经气运行会紊乱，神经功能也会紊乱，神经兴奋而不利于入睡，不利于休息，所以还是建议跑步选择在早上为好。"
张亮│辽宁省人民医院
2023/10/18收听(36822)
"跑步导致腰酸，就不要继续进行跑步。因为跑步的过程当中，由于汗液比较多以及肌肉的频繁收缩活动，会导致肌肉出现劳损的情况，并且由于出汗之后汗液的蒸发会导致腰部出现受凉，导致局部血液循环减慢，炎性代谢产物就会堆积，这样就会产生腰酸无力的感觉，通常出现这种情况提示腰部出现劳损、受凉的情况，所以不应当再继续跑步。如果继续跑步会导致劳损位置进一步受到刺激，就会导致炎症进一步加剧，引起炎症刺激产生，使周围肌肉处于更紧张的状态，从肌肉中穿行的小血管也会收缩，影响肌肉的血液循环，营养供应以及能量供应下降之后出现腰酸的感觉，一定要注意保暖，避免受凉。"
刘继健│济南市中西医结合医院
2023/06/13收听(39370)
"病人跑步出现小腿疼痛，多数情况下，仍然可以继续跑步，而特殊情况则需要休息数日，具体如下：第一、可以继续跑步：对于大多数长时间坚持跑步的患者来说，即使出现小腿疼痛，也仅为轻度疼痛，并不会影响继续运动，因此病人可以在第二日继续跑步训练。第二、需要休息几天：对于初学者来说，跑步引起小腿疼痛通常比较剧烈，而且在跑步后2-3日内持续加重，因此会影响病人继续跑步，需要休息数日，待肌肉疼痛症状明显缓解后，再进行跑步训练。在跑步后，病人应坚持肌肉拉伸和慢速行走，加速小腿肌肉内的乳酸等代谢，能够显著改善跑步后小腿疼痛的症状，可以使临床症状得到迅速缓解，同时也能够保证继续运动。"
2023/06/15收听(74424)
"跑步跑多长时间最好，要根据自己的身体状况来决定。一般来说进行运动是需要在30分钟左右。对于初跑的人来说，应该到自己能够耐受的范围，而不要过于劳累。一般来说我们应该循序渐进，每天锻炼再增加一点点。刚开始的时候我们可以间断跑，比如说走一段时间，然后跑一段，再可以走一段时间，这样间断跑，逐渐的耐受适应之后延长跑步的时间。一般的来说最长的运动时间不要超过1个小时，基本上可以使自己达到锻炼身体的目的。有一些人经过循序渐进，跑再长的时间也不会出现不适，这时也可以适当的延长时间。但是要注意跑步前要避免缺水的情况，另外还要注意不要空腹跑太长的时间。"
吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/01/31收听(93062)
湖北省中西医结合医院 温暖
播放次数：3.25万
播放次数：2.75万
播放次数：4.8万
播放次数：5.69万
