想要提高代谢、降低体脂率，可通过增加运动量，尤其是增加肌肉含量，具体如下：

1、有氧运动：如跑步、游泳、球类运动等，可使体脂下降，降低体脂率；

2、无氧运动：即抗阻运动，可增加肌肉含量，肌肉含量增加后基础代谢率通常会有所提高。同时肌肉比例增加，在总体重不变的前提下，体内脂肪含量比例实际也有所下降。

有氧运动配合无氧运动可使肌肉含量增加，更有效地降低体脂率、增加代谢率，使身体更加健康，身材更加紧致。