首先要改善生活习惯。第一、日间要适当锻炼，每日适度的规律的运动，睡前3-4个小时，尽量避免剧烈的运动。第二、要检查服用的药物，可以咨询医生，查看是否有药物引起的失眠。第三、要避免/限制日间的小睡，小睡不要超过30分钟，不要在下午3点后入睡。第四、睡不着觉的时候就不要躺着了，如果上床30分钟后还无法入睡的话，可以起床看书，做瑜伽等放松的一些活动。第五、要坚持睡眠时间表，规律的作息时间，无论前晚何时入睡，早晨都应该按时起床。周末或者是节假日也要保持通常的上床和起床的时间。第六、睡前一小时内不要做容易引起兴奋的脑力活动。第七、要专物专用，不要在床上阅读或者看电视。第八、睡前饮食要注意，晚餐后不要饮酒，不要喝咖啡、茶兴奋性的物质，不要吸烟，睡前不要过多的饮食，不能利用酒精来帮助入睡。第九、要把时钟藏起来，定好闹钟，把时钟藏到看不到的地方，每天随时都要看闹钟，会影响睡觉。第十、就是要建立舒适的睡眠环境，睡前要有一个幽静清新的环境和适宜的温度和光线，在一定程度上可以预防失眠。