7日减肥食谱有什么不好
2023-08-18 14:54:42播放:53779
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7日减肥食谱有什么不好
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视频内容
在减肥过程中,一般不提倡7日减肥食谱。这种突击性减肥,不仅容易反弹,而且对机体会造成比较大的损伤。
在7日的减肥食谱中,有1-2天单纯食用蔬菜,如果每天单纯食用蔬菜,产生的热卡是500-600卡。而人体进行正常的生理代谢过程包括基础代谢率,需要消耗1200大卡,这时提供的能量远远不够,机体就会动员脂肪,使得其产生酮体来供给机体能量。
酮体生成过程中,主要是生成丙酮、β-羟丁酸、乙酰乙酸,这些物质需要肝脏进行进一步代谢,所以无形中增加了肝脏负荷。如果酮体生成过多,超过肝脏的代偿能力,肝功能就容易受到损伤。所以一般不建议使用7日减肥食谱这种方法进行减肥。
减肥是一个长期过程,根据身高、体重计算出理想体重,再乘以每天每公斤体重30大卡,然后计算出总热量,对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量控制,并增加一些运动项目,使得入量少于出量,达到减肥的效果。这种减肥方法容易持久,而且反弹率低,每个月的体重下降4-5斤即可。
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