提高代谢率的有效办法，具体如下：

1、进行有氧的肌肉运动：保持规律的作息，增加体育运动锻炼，如跑步、打乒乓球等；

2、饮食方面：饮食有节制，不要暴饮暴食，不要摄入热量过多。

一般正常的人并没有必要有意识地增加代谢率，保持日常、规律的作息、运动即可。少数人可能有减肥的要求，则可以有意识地增加代谢率。提高代谢率的有效办法是运动，尽量不要使用药物等，可能对身体造成伤害或带来不良的反应。