体脂率的计算公式

2023-05-10 09:58播放 :

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体脂率的计算公式其实有很多,但最简单的公式就是(体内脂肪的重量÷体重的质量)×100%。通常还可以采用一些其他方式来了解脂肪的含量,比如使用体重检测仪、人体成分分析仪,最精确的其实是使用磁共振和CT来计算内脏脂肪的含量。

通常对于体脂率,女性如果超过30%,男性如果超过20%,就认为体脂量已经明显超标,达到肥胖的标准。体脂增加会对人体带来很多的危害,尤其是内脏脂肪含量增加,会导致人体处于一种胰岛素抵抗状态,容易导致女性出现多囊卵巢综合征,男性以及很多的人群就容易出现2型糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸血症等。

所以对于体脂增高、肥胖,要进行饮食干预,运动结合。有些人群仅是通过节食,其实节食对降低体脂并没有太大的作用,一定要将饮食以及运动相结合。在饮食方面主要是控制好每天摄入的总热卡,可以根据患者的标准体重进行总热卡的制定,同时可以少量多餐。

另外在食物的比例以及分配上要下一些功夫,有些患者如果身体条件可以,可以降低碳水的含量,增加一些脂肪和蛋白质的含量,另外每天要进行有氧运动和无氧运动的相结合。

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