什么食物通便润肠

彭涛
副主任医师

北京大学人民医院

消化内科

什么食物通便润肠

2023-05-09 02:11播放 :

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视频内容

食物经过消化吸收以后，有一部分东西不能被消化吸收就是纤维素。实际上纤维素有一部分能看的到，就是不可溶性纤维，还有可溶性纤维，可溶纤维就像苹果内的果肉富含大量的纤维素，可以溶解在水内看不到。

如果食物当中富含大量的可溶或者不可溶纤维，会对大便产生非常好的膨化、湿化作用，可以吸附水分导致大便松软促进排出。含有纤维素丰富的是食物有粗粮和水果。

此外蜂蜜虽然特别甜但所含的是果糖，对机体非常有用，人体并不能直接利用果糖，果糖在机体内转化最后变成葡萄糖，蜂蜜内还有乙酰胆碱是神经递质，可以促进肠道蠕动最终达到通便的作用。

食物当中病人的主流是使用蜂蜜、富含纤维素的食物，这两种食物都可以帮助通便润肠。

338

什么食物通便润肠

"在患有便秘时，会出现大便干燥、排便困难的症状，可以用通便润肠的食物进行缓解。蜂蜜具有润肠通便的效果，对便秘引起的大便干燥，有很好的缓解作用。排便不畅的人，可以多喝蜂蜜。香蕉是比较常见的水果，可以促进肠胃消化，也可润肠通便。排便不畅的人，还可以吃红薯，红薯中含有纤维素和木质素，可以增强肠胃蠕动，有助于大便的排出。润肠通便的食物还有萝卜、白菜、西葫芦、海带、菠菜等，绿色蔬菜润肠通便的效果很好。排便不畅的人，平时要多喝水，可以缓解大便干燥。为了保证排便顺利，平时要多吃容易消化的食物。"

语音时长01:09''

韩金利│哈尔滨二四二医院

2023/11/05收听(80584)

通便润肠的食物有哪些

"谷类、蔬菜、水果都具有通便润肠的作用。谷类食物中含有大量的膳食纤维，维生素含量也是很丰富的，膳食纤维在进入肠道系统中后不会被人体吸收，能够刺激肠道蠕动，可以达到润肠通便的作用。谷类食物中除了玉米、高粱、燕麦，都能够帮助润肠通便，不少的蔬菜是属于长纤维蔬菜，叶绿素含量也是很丰富的，可以刺激肠道蠕动，预防便秘。常见的长纤维蔬菜有芹菜、菠菜、韭菜、白菜，蔬菜的通便润肠效果都是不错的。水果中的矿物质和微量元素丰富，并且还含有果胶，在摄入体内后能够刺激肠道蠕动，具有润肠通便的效果，比如苹果、香蕉。"

语音时长01:20''

谷阔│哈尔滨市第一医院

2023/07/10收听(41242)

01:46

润肠通便的食物

具有润肠通便作用的食物包括以下几种：

1、谷类食物：未经过精细加工的谷物，如玉米、...

江振宇│包头医学院第二附属医院

2023/01/25播放(61546)

01:44

润肠通便最好的食物

润肠通便最好的食物，包括松子仁、核桃仁等以种子为主的食物，还有火麻仁，火麻仁在班马地区用的比较...

刘汶│首都医科大学附属北京中医医院

2023/11/21播放(26142)

超级润肠通便的食物有什么

"超级润肠通便的食物有多种，最有效的是香蕉，香蕉含钠量偏低，内部不含胆固醇，具有清热生津、润肠通便的作用。还有蜂蜜，蜂蜜具有促进分解身体内部难以消化的食物的作用，经常服用还会增强脑力。还有通便粥，该食物的主要成分是枸杞和花生，具有通便的作用。还有萝卜，生吃萝卜可以增加肠道的消化能力。还有豆芽，特别是黄豆芽，在生长过程中会产生大量的磷、锌等矿物质，容易被人体吸收、利用，是低热、低脂食物，物美价廉，可以滋阴通便。所以一旦感觉到身体出现消化不良、便秘的情况，可以食用以上几种食物缓解症状。"

语音时长01:09''

郭立芳│河北省中医院

2023/04/10收听(62754)

什么食物润肠通便排气

"具有润肠、通便、排气作用的食物种类很多，一般富含粗纤维和纤维素的食物都具有很好的润肠、通便、排气功效。蔬菜类的比如芹菜、白菜、白萝卜、豆芽、紫菜、菠菜、辣椒等等。主食类有荞麦、大麦、小麦、玉米、红薯、高粱米等。水果类有苹果、香蕉、猕猴桃、柑橘、梨等。以上食物都含有丰富的粗纤维和纤维素，能够促进胃肠蠕动，具有很好的通便效果。坚果类有核桃、松子仁、黑芝麻等，坚果类食物含有丰富的油脂，具有很好的润肠作用。此外，蜂蜜也具有很好的润肠、通便作用，建议每晚睡前喝一杯蜂蜜水，滋阴、润肺、通便得效果非常好。润肠、通便、排气，酸奶也是不错的选择。"

语音时长01:11''

谷阔│哈尔滨市第一医院

2023/02/22收听(50912)

01:54

吃什么食物可以润肠通便

吃膳食纤维丰富食物及蜂蜜，可以达到润肠、通便的目的，如芹菜、韭菜、菠菜、大白菜、白萝卜、猕猴桃...

廖江涛│湖南省人民医院

2023/06/27播放(99658)

润肠通便的食物都有哪些

"便秘对机体的危害非常大，所以在日常饮食中要多吃些润肠通便的食物，具体如下：第一、谷类食物，是指没有经过精细加工的谷物，比如高粱、玉米等。因为这些食物中有粗纤维，能够增进机体胃肠道的蠕动，更好地促进排便；第二、蜂蜜，能够帮助人体对食物的消化、吸收，还能够促进胃肠道的蠕动，对于清肠通便有很好的功效，可以在早晨起床或睡觉前喝一杯蜂蜜水，能够有效的清理肠道预防便秘；第三、香蕉，香蕉内含有大量的水溶性植物纤维，主要作用是使大便变软，能够更好地排出体外；第四、芹菜，因为芹菜中含有的纤维素，能够使机体肠道内的有毒物质快速的排出体外，有很好的通便润肠作用。"

语音时长01:22''

韩金利│哈尔滨二四二医院

2023/12/03收听(61480)

糖尿病润肠通便的食物有哪些

临床上糖尿病患者，尤其老年糖尿病患者，因胃肠蠕动慢可以引起便秘的症状，可以通过进食以下食物改善患者的便秘的症状：1、富含粗纤维的绿叶蔬菜，比如白菜、油菜、菠菜、豆芽、豆苗以及芹菜等，因为上述青菜含有丰富的粗纤维，可以增加肠容积，可以促进肠蠕动，从而改善患者便秘的症状。2、如果血糖控制平稳，可以在两餐之间适当加服1-2根香蕉，可以增加纤维素的摄入，利于便秘症状的改善。一定避免精制米饭、糕点、甜点的摄入，以及肉类摄入过多往往会加重便秘的症状。

语音时长01:17''

樊琳琳│济宁市第一人民医院

2023/09/08收听(98820)

如何润肠通便

"平常多食具有润肠通便作用的食物、含膳食纤维多的食物，均有润肠通便作用，如芹菜、菠菜、韭菜等，这些蔬菜都含有粗长纤维，对胃肠道有刺激作用，有助于胃肠道蠕动，减少便秘的发生。经粗加工的谷类食物，如玉米、燕麦、高粱等，均含有较多的膳食纤维，有助于胃肠运行。多食香蕉、苹果类水果，这些水果都有刺激胃肠蠕动的作用。平时要多饮水，适当服用蜂蜜，有助保持胃肠道通畅，减少便秘。病人经食用润肠通便作用的食物，仍有便秘发生者，可口服润肠通便作用的药物治疗。麻仁胶囊有润肠通便作用，对肠热津亏所致的便秘有很好的疗效，常见大便干结难下、腹部胀满不舒服、习惯性便秘，都可以服用此药。增液口服液，病人因高热失液、阴精亏损的便秘，如大便秘结、口渴、咽干、口唇干燥、小便短赤等症状，均有很好的疗效。还可口服甘油，可直接润肠通便。"

语音时长01:39''

宋艳波│哈尔滨市骨伤科医院

2023/04/05收听(99186)

手术后润肠通便的食物

"手术后润肠通便的食物主要包括麻油、蜂蜜、香蕉，以及含有纤维素类的新鲜的蔬菜瓜果等，对于手术后的饮食一般需要注意以下几个方面：一、避免食入辛辣、刺激的食物，包括辣椒、生姜、大蒜、胡椒等；二、宜控制或减少食入油炸烧烤类的食品，避免大便的干结；三、不宜饮入含酒精类的饮品，包括白酒、红酒、啤酒以及鸡尾酒等；四、宜控制食入高脂肪、高油脂、高糖类的食物；五、可适当增加富含维生素C以及蛋白质类的食品，以促进伤口的愈合以及提高人体的免疫力，防止感染的发生。"

语音时长01:16''

张震│安徽医科大学第一附属医院

2023/01/15收听(60846)

润肠通便的果汁有哪些

"润肠通便的果汁很多如苹果汁，苹果含有丰富的番茄红素和维生素C，具有促进食欲和健胃消食的功效，苹果富含膳食纤维，有助消化、排肠毒、清宿便的作用，喝苹果汁有利于肠胃平衡；柚子中也含有丰富的营养成分，既能润肠通便，还能降血脂和降血压，适量食用有通便效果；火龙果汁有预防便秘的作用，还能预防贫血、降低胆固醇，具有解除重金属中毒、瘦身、润肠通便等功效；患者还可以食用香蕉汁，香蕉中有丰富的膳食纤维有助于胃肠蠕动，从而排出体内积压的宿便；凤梨、番茄汁也十分有效，因为凤梨有丰富纤维素，番茄中有果胶，二者皆有通便作用。"

语音时长01:20''

谷阔│哈尔滨市第一医院

2023/05/07收听(79860)

吃什么可以润肠通便

"便秘患者应适度运动，多锻炼身体以增强胃肠蠕动。注意合理饮食，多补充膳食纤维，并养成良好的排便习惯。避免食用可以引起便秘的食品和药品，如有疾患应积极治疗全身和肛周疾病。能润肠、通便的食物很多，主要有以下几种：1、香蕉、苹果、火龙果、雪莲果等可以增强胃肠功能的水果。2、蜂蜜、猪油和富含油脂的果仁，如榛子、花生、核桃、黑芝麻等。3、富含纤维素的主食类，如燕麦、糙米等。4、富含粗纤维的蔬菜，如海带、木耳、胡萝卜、红薯、土豆、韭菜、芹菜、苋菜、菠菜、白菜、卷心菜等。上诉食品都能润肠、通便，适量多吃能改善便秘症状。"

语音时长01:24''

谷阔│哈尔滨市第一医院

2023/09/30收听(17848)

润肠通便的药物

"润肠通便药也就是泻下药，主要包括以下几种：一、容积性泻药如盐类泻药硫酸镁、硫酸钠和纤维素类泻药乳果糖、果蔬片、甲基纤维素、羟甲基纤维素。二、接触性泻药即刺激性泻药如酚酞，及蒽醌类药如大黄、番泻叶、芦荟等。三、滑润性泻药如液体石蜡、甘油。四、高渗性泻药如硫酸镁、氧化镁、乳果糖、山梨醇等。五、膨胀性泻药如聚乙二醇类药物。六、胃肠动力药如西沙必利。七、临床上润肠通便的中成药也有很多，比如麻子仁丸、润肠丸、麻仁胶囊、香丹清胶囊等。但是，药物只能用来缓解便秘症状，解决燃眉之急，想根本解决问题还应从生活、饮食习惯上改变。"

语音时长01:28''

谷阔│哈尔滨市第一医院

2023/12/26收听(29246)

润肠通便的有效方法

"润肠通便常可以给予以下方法：第一、饮食调理：多吃新鲜的水果、蔬菜，如火龙果、苹果、香蕉、木瓜、山楂，多种绿叶蔬菜都具有润肠通便的效果。日常饮食要清淡，避免进食过多高蛋白和油腻的食物，少食多餐。第二、改善排便习惯：养成定时排便的习惯，每日清晨起床定期排便，形成良好的排便反射，防止便秘的发生。第三、加强运动：每天保证一定的运动量和运动强度，如快走、慢跑、游泳、骑车、打球、跳舞等，都可以促进肠蠕动，促进排便。第四、药物治疗：必要时可给予药物口服，在医生的指导下可以口服麻仁润肠丸、芦荟胶囊、番泻叶等，但不可长期用药，防止药物对肝肾造成毒性反应。"

语音时长01:27''

张燕│解放军联勤保障部队第988医院

2023/08/05收听(91152)

什么茶通便润肠

"通便润肠的茶有很多，比如菊花茶，净化润肠效果很好，可以改善身体。甜菊花罗汉果水果茶有多种维生素，有很少的热量，对身体不会有太多影响，肠道不会吸收糖，不会引起太多的糖在体内。花草茶可以减肥、清肺，具有良好的治疗效果，菊花罗汉果水果茶在七天左右可以看到效果。便秘和肠功能不好的情况可以明显缓解，可以将菊花果茶作为日常饮料。润肠通便茶还可选用荷叶茶、当归茶、蜂蜜茶、绿茶、红茶等，这些茶可通过补充肠道水分，促进胃肠蠕动，软化大便，有促进润肠通便的作用。平时最好选择饭前空腹喝一杯茶，选择膳食纤维含量高的食物，有利于食物的消化和吸收，所以通便润肠的茶有很多。"

语音时长01:28''

周毅│湖北省中医院

2023/01/06收听(92764)

哪些蔬菜润肠通便

"含纤维素的蔬菜具有润肠通便的效果，如菜花、芹菜、菠菜、南瓜、青菜、卷心菜、白萝卜、韭菜、红薯、油菜等吗，这些蔬菜不仅含有丰富的维生素，还含有多种微量元素，可以为人体补充生长所需要的矿物质，提高人体的免疫力。还含有具较高的粗纤维，粗纤维不易被人体所吸收，形成食物残渣排出大便，促进肠道蠕动，有利于润肠通便。除多吃蔬菜外可以润肠通便，还可以通过按摩和运动通便，平时可以顺时针按摩腹部10多分钟，饭后要适当到户外运动，促进肠道蠕动，有利于排便。平时饮食除多吃蔬菜，还要适合吃容易消化的食物，如小米粥、燕麦粥、苹果、香蕉等，这些食物也可以润肠通便。"

语音时长01:16''

周中银│武汉大学人民医院

2023/08/25收听(78754)

什么茶可以润肠通便

"喝茶可缓解干燥、润肠、通便，还有减肥的功效，对清除体内毒素有很大的帮助。普洱茶茶性温和可以健脾、暖胃，分解肠道内的脂肪，改善肠道环境，对便秘有一定效果。决明子茶对通便也有很好的效果，还可治疗头晕、头痛，有降压、降胆固醇、抗菌的效果，尤其适合习惯性便秘及患有高血压的人群食用。柠檬中含有丰富的柠檬酸，可促进胃液分泌有助于消化，帮助肠道消化、吸收，有除菌、排毒、排泄的功效。也可用陈皮、生姜、甘草开水煮沸后，去渣饮用，具有排毒、养颜、降脂、健胃、消食、止咳的保健功能。长期便秘者易引起体内虚寒，导致体质差，要养成良好的饮食和生活习惯，保证睡眠质量。"

语音时长01:23''

谷阔│哈尔滨市第一医院

2023/03/06收听(25638)

01:47

润肠通便的中药有哪些

润肠通便的中药，包括肉苁蓉、桔梗、玄参，麦冬，甚至地黄等，包括在日常中吃的冬瓜子、杏仁，都可以...

李博│首都医科大学附属北京中医医院

2023/08/08播放(42571)

吃什么可以通便润肠

"香蕉、菠菜、酸奶、麻仁润肠丸、番泻叶等，可以起到润肠通便的作用。便秘是日常生活中比较常见的表现，引起便秘的原因比较多，如肠道上火、粗纤维食物摄入太少、肠道肿瘤等均可引起便秘。饮食不当导致的便秘通过多吃香蕉能起到润肠通便的作用，香蕉里面含有较多的碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、各种营养元素，经常吃香蕉能满足身体营养的需要，同时能促进肠道蠕动，有通便的作用。体虚型便秘患者饮食上可以吃菠菜，可以使肠道蠕动更快，同时能预防大便干燥，并且有润肠的效果。不少人便秘是肠道菌群失调引起，日常多喝酸奶可补充肠道益生菌，调节肠道菌群失调，能缓解便秘。麻仁润肠丸属于中成药物，服用后能缓解肠道干燥引起的便秘，也是润肠通便比较好的药物。大黄、番泻叶属于清热通便类中药，必要时也可以服用。"

语音时长01:28''

江雪梅│海南省人民医院

2023/08/20收听(23700)

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