补充维生素D有助于骨骼健康和正常的生长发育，但是维生素D并不能带来直接长高。人体的身高增长有客观规律，80%和遗传相关，也就是父母的遗传身高占成年终身高影响因素的80%，另外20%和环境因素密切相关。

要想长得更高，正常的生长发育最重要的是均衡营养，主食应该粗细搭配、适度适量，各种新鲜的蔬菜、水果以及肉、蛋、奶应该适度适量。避免偏食和挑食，规律地吃好三餐，尽量不吃零食。

各种奶制品应该适当地多吃，包括肉类，红肉、白肉应该交替食用。因为奶制品和肉类带来丰富的优质蛋白，是骨骼生长发育健康的基础。奶制品含有丰富的钙质，而钙对骨骼也同样重要。

还要注意避免过度的热量摄入，少油、少盐、少糖，因为热量摄入过多，会带来肥胖的风险增加。而肥胖也称隐性营养不良，会影响正常的生长发育，还会和以后发生心脑血管疾病、代谢性疾病明显相关。

还要注意养成运动的爱好，运动有助于身高增长。因为运动能够让生长激素分泌得更好，生长激素是青春期长高非常重要的原因。还要注意规律作息、充足睡眠、良好睡眠，生长激素同样分泌得更好。