长期失眠的调理应该包括两个方面，即认知行为治疗和药物治疗，具体如下。

1、药物治疗：通常可以选择的药物有传统的苯二氮䓬类安眠药，如艾司唑仑、氯硝西泮等。非苯二氮䓬类的药物，有扎来普隆、唑吡坦、佐匹克隆等。此外其它药物，如抗焦虑、抑郁的药物，像5-羟色胺再摄取抑制剂，以及5-羟色胺去甲肾上腺素能再摄取抑制剂，如文拉法辛等，都可以用于长期失眠患者的治疗。而具体药物选择，希望遵从医生的医嘱；

2、认知和行为治疗方面：了解睡眠卫生教育，睡前1h避免进行让大脑容易兴奋的脑力劳动，也不要吃得过饱或者吃难消化的食物等，以免对睡眠造成干扰。睡眠的认知方面，对睡眠保持合理认知，尽量自然入睡，不要太强迫入睡。在行为方面，睡前4-6h，不要饮茶、咖啡的容易引起皮层兴奋的物质。而不容易入睡的行为，也要尽量避免。

所以长期失眠的调理包括两个方面，不仅是药物治疗，而且也包括行为治疗及认知治疗。只有相互结合，才能达到比较好的疗效。